Breathwork vs. psychodeliki w osobistej transformacji - The Journey Within

Wprowadzenie

W ostatnich latach wzrosło zainteresowanie alternatywnymi terapiami i praktykami rozwoju osobistego i uzdrawiania. Dwie potężne metody, które przyciągnęły uwagę poszukiwaczy na ścieżce do samopoznania, to praca z oddechem, zwłaszcza holotropowa praca z oddechem, oraz psychodeliki, szczególnie w kontekście rekolekcji grupowych. Te dwa podejścia oferują unikalne możliwości odkrywania głębi własnej świadomości, potencjalnie ułatwiając głęboką osobistą transformację. W tym artykule porównamy i skontrastujemy breathwork i psychodeliki, badając, kiedy każdy z nich może być wskazany i jak mogą się wzajemnie uzupełniać, szczególnie w kontekście odosobnień grupowych.

Holotropic Breathwork - Oddychanie w kierunku całości

Zaczynamy życie od pierwszego wdechu, a kończymy je ostatnim wydechem. Oddychamy około 18 000 razy dziennie, często nawet tego nie zauważając. Możemy przetrwać 3 tygodnie bez jedzenia, 3 dni bez wody, ale tylko trzy minuty bez oddychania. Nie będzie przesadą stwierdzenie, że oddech jest paliwem dla naszego życia, najważniejszym źródłem naszego fizycznego przetrwania. Nic dziwnego, że badanie i opanowanie oddechu zawsze przyciągało naszą uwagę: Praca z oddechem, w różnych formach, była wykorzystywana w różnych kulturach i tradycjach przez wieki jako środek do osiągnięcia zmienionych stanów świadomości, wewnętrznego uzdrowienia i duchowego przebudzenia. Na przykład w tysiącletniej tradycji jogicznej techniki oddechowe Pranayama zostały zaprojektowane w celu opanowania procesu oddychania przy jednoczesnym uznaniu związku między oddechem, umysłem i emocjami. W ostatnich czasach holotropowa praca z oddechem, opracowana przez psychiatrę dr Stanislava Grofa i jego zmarłą żonę Christinę jako substytut LSD, gdy stało się ono nielegalne pod koniec lat sześćdziesiątych, jest specyficzną formą pracy z oddechem, która ponownie zyskała popularność.

Holotropowa praca z oddechem i podobne podstawowe metody, takie jak ta opracowana przez Leonarda Orra, obejmują kontrolowane i rytmiczne wzorce oddechowe, które mogą wywoływać zmienione stany świadomości. Uczestnicy często kładą się, zamykają oczy i koncentrują się na oddechu, który jest celowo przyspieszany i zwykle towarzyszy mu ożywcza muzyka. Zamiast pauzy po wdechu lub wydechu, jak w przypadku zwykłego oddychania, szybkie, mocne wdechy i szybkie wydechy występują naprzemiennie. bez przerwy. W ciągu zaledwie 15 minut ten proces przyspieszonego i głębszego oddychania może prowadzić do różnych doświadczeń, w tym intensywnych uwolnień emocjonalnych, żywych obrazów, duchowych lub mistycznych doświadczeń i poczucia rozszerzonej świadomości. W pracy Grofa odnotowano setki relacji osób przeżywających wspomnienia z przeszłości, w szczególności wczesne dzieciństwo, a nawet własne narodziny (zobacz teorię "matrycy okołoporodowej" Grofa). Holotropowy oddech pomógł Grofowi położyć podwaliny pod wiele z tego, co dziś wiemy o dziedzinie psychologii transpersonalnej. Co ciekawe, Leonard Orr niezależnie opracował swoją metodę oddychania w tym samym czasie co Grof i nazwał ją "Rebirthing Breathwork" - ponownie wskazując na fakt, że narodziny (a nawet śmierć) mogą być ponownie doświadczane podczas pracy z oddechem.

Co powoduje te zdumiewające reakcje i zmienione stany świadomości?

Oprócz holotropowego oddychania istnieje wiele innych technik oddechowych, takich jak oddychanie Wima Hofa, świadome oddychanie połączone, szamańskie oddychanie, oddychanie neurodynamiczne, biodynamiczne oddychanie. Niezależnie od tych wszystkich wszechstronnych nazw i ich nieco różniących się technik wdechu i wydechu / systemów przekonań / ram / ustawień, ich wpływ na nasze ciała jest prawie taki sam. Istnieje kilka zmiany fizjologiczne dzieje się, gdy angażujesz się w głęboką i okrężną pracę oddechową. Szybki i głęboki oddech zwiększa poziom tlenu we krwi, jednocześnie zmniejszając poziom dwutlenku węgla. Zwykle prowadzi to do zmian w poziomie pH krwi, czyniąc ją bardziej zasadową (lub mniej kwaśną). W związku z tym uważa się, że zmiana stężenia gazów we krwi wpływa na aktywność mózgu. Obniżony poziom dwutlenku węgla może prowadzić do zwężenia naczyń krwionośnych w mózgu, co pociąga za sobą zmniejszony przepływ krwi, szczególnie do kory mózgowej i przednich obszarów kory. Ten ostatni obszar jest związany z kognitywnym i metapoznawczym filtrowaniem naszych doświadczeń - tak więc praca z oddechem może tymczasowo obniżyć nasze "racjonalne umysły", pozwalając innym częściom naszego mózgu uzyskać większą dominację w naszym przetwarzaniu umysłowym. Uwaga na marginesie: podczas gdy wielu dostawców pracy z oddechem twierdzi, że przyspieszona praca z oddechem dostraja sieć trybu domyślnego (DMN) - region mózgu, który zasłynął z "hostowania naszego ego" i który może być tymczasowo dezaktywowany przez psychedeliki, takie jak grzyby psilocybinowe - nie ma jeszcze naukowych dowodów na to twierdzenie.

Jednocześnie intensywne oddychanie może aktywować współczulny układ nerwowy, reakcję organizmu "walcz lub uciekaj", zwiększając tętno, zwiększając czujność i podnosząc poziom energii. Wysiłek fizyczny i kontrolowana hiperwentylacja mogą wyzwalać uwalnianie endorfin, naturalnych środków przeciwbólowych organizmu, które mogą przyczyniać się do uczucia euforii lub dobrego samopoczucia. Po intensywnej sesji oddechowej często następuje okres relaksu i bezruchu. W tym przypadku włącza się przywspółczulny układ nerwowy, odpowiedzialny za odpoczynek i trawienie, pomagając zrównoważyć wcześniejszą aktywację współczulną.

Na poziom psychologicznyKluczową zasadą stojącą za holotropową pracą z oddechem jest przekonanie, że psychika zawiera potencjał do uzdrawiania i transformacji, a zmienione stany świadomości mogą uzyskać dostęp do tego potencjału poprzez obniżenie zdolności utrzymywania racjonalnego umysłu ("dyrektora generalnego"). Kiedy dyrektor generalny jest wyłączony, głosy, emocje i energie z ciała i emocjonalnych części mózgu mogą wyjść na powierzchnię, często w sposób katartyczny. Ten wypływający na powierzchnię, wcześniej nieprzetworzony materiał lub impulsy ruchowe (w tym na przykład drżenie, intensywne drżenie, krzyk) mogą zostać przetworzone, przepracowane i ostatecznie uwolnione. Ponownie stajemy się całością, integrując w naszych systemach ciało-umysł to, co zostało stłumione i odrzucone z naszej świadomej świadomości. Właśnie dlatego Grof nazwał swoją technikę w ten sposób: "holotropowy" pochodzi od starożytnego greckiego "holos" (=oznaczającego "całość") i "trepein" (=oznaczającego "poruszanie się w kierunku czegoś"), tj. poruszanie się w kierunku całości.

Kiedy Holotropowa Praca z Oddechem jest pomocna?

Holotropowa praca z oddechem jest przede wszystkim praktyką opierania się na "niewiedzy" - Grof wierzy, że ludzka psychika może wybrać najbardziej odpowiednie doświadczenie, którego potrzebujemy (doświadczenie z największą "presją psychodynamiczną"), ale nie możemy z góry wiedzieć, jakie będzie to doświadczenie. Powiedziawszy to, oddychanie holotropowe może być korzystne w różnych okolicznościach:

1. Leczenie traumy: Holotropowa praca z oddechem może pomóc osobom w przetwarzaniu i uwalnianiu głęboko przechowywanych traum i ran emocjonalnych. Zmieniony stan świadomości może pozwolić uczestnikom na powrót do przeszłych doświadczeń i uzyskanie nowych perspektyw na nie, prowadząc do uzdrowienia i integracji. Grof postrzegał holotropowy oddech jako "innowacyjną formę psychoterapii empirycznej", która jest w stanie rzucić światło na nasze najgłębsze otchłanie. Jednak holotropowa praca z oddechem nie dotyczy tylko traumy. Również osoby bez traumy mogą czerpać korzyści z holotropowego oddechu.
2. Samodzielna eksploracja: Wiele osób zwraca się do pracy z oddechem jako narzędzia do samopoznania i rozwoju osobistego. Może zapewnić wgląd w wewnętrzny świat, przekonania i wzorce zachowań, wspierając samoświadomość i osobistą transformację.
3. Redukcja stresu: Praca z oddechem może służyć jako potężna technika redukcji stresu. Głębokie oddychanie i zmienione stany wywołane przez holotropową pracę z oddechem mogą promować relaksację, zmniejszać niepokój i przywracać poczucie wewnętrznego spokoju.
4. Duchowa eksploracja: Dla tych, którzy szukają głębszego połączenia ze swoją duchowością, holotropowy oddech może ułatwić mistyczne i transcendentalne doświadczenia, zapewniając poczucie jedności i wzajemnego połączenia z wszechświatem.

Czy praca z oddechem holotropowym może być niebezpieczna?

Holotropowa praca z oddechem może nie być odpowiednia dla każdego, szczególnie dla osób z pewnymi schorzeniami medycznymi lub psychologicznymi. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę następujące czynniki:

1. Warunki psychiatryczne: Osoby z poważnymi zaburzeniami psychicznymi, takimi jak schizofrenia lub choroba afektywna dwubiegunowa, mogą być narażone na ryzyko zaostrzenia objawów podczas holotropowej pracy z oddechem. Ważne jest, aby takie osoby skonsultowały się z wykwalifikowanym specjalistą ds. zdrowia psychicznego przed podjęciem pracy z oddechem.
2. Warunki fizjologiczne: Niektóre schorzenia, takie jak problemy sercowo-naczyniowe (np. niekontrolowane ciśnienie krwi), niedawne urazy i operacje lub problemy z oddychaniem, mogą powodować, że angażowanie się w intensywne praktyki oddechowe może być niebezpieczne. Podobnie, holotropowej pracy z oddechem należy unikać podczas ciąży. 
3. Brak przygotowania: Holotropowa praca z oddechem może być intensywna i wymagająca emocjonalnie. Bez odpowiedniego przygotowania i wskazówek, osoby mogą czuć się przytłoczone lub zdezorientowane podczas tego doświadczenia.
4. Brak integracji: Częściej niż nie, ludzie nie są odpowiednio zadbani po doświadczeniu pracy z oddechem. Istnieje kilka czynników, które odgrywają tutaj rolę. Na przykład, ze względu na ograniczenia czasowe, organizatorzy pracy z oddechem często nie dają wystarczająco dużo czasu na "lądowanie" i integrację po oddychaniu. Czasami ludzie potrzebują godzin, aby być w stanie wystarczająco stabilnym, aby ponownie "uwolnić się do świata". Co więcej, duża grupa ze zbyt małą liczbą lub słabo wyszkolonymi facylitatorami może być problematyczna. Może to spowodować, że facylitatorzy nie będą w stanie odpowiednio wspierać indywidualnie osób, które mogły mieć aktywowane traumy lub są zdezorientowane lub emocjonalnie wstrząśnięte i potrzebują wsparcia emocjonalnego po (i podczas) sesji pracy z oddechem. Ponadto brak integracji na miejscu może sprawić, że ludzie nie będą pewni, co zrobić z ich bardzo głębokimi lub bardzo niepokojącymi doświadczeniami. Nie zaleca się uczestniczenia w intensywnej sesji pracy z oddechem, gdy warunki nie są odpowiednie (tj. wystarczająca liczba dobrze wyszkolonych facylitatorów na miejscu - najlepiej stosunek facylitatora do uczestnika 1:2) lub zaplanowano zbyt mało czasu na integrację (powinieneś zarezerwować co najmniej pół dnia). 

Jeśli weźmiesz pod uwagę te czynniki, holotropowa praca z oddechem może być bardzo bezpieczną praktyką.

Psychodeliki w kontekście odosobnienia: Odkrywanie naszego wewnętrznego kosmosu 

Psychodeliki, takie jak psylocybina z niektórych grzybów lub trufli, pejotl lub ayahuasca, były używane od wieków w różnych kontekstach kulturowych i duchowych. W ostatnich latach nastąpił ponowny wzrost zainteresowania psychodelikami jako narzędziami do osobistej transformacji i uzdrawiania, często ułatwianymi w zorganizowanym środowisku odosobnień psychodelicznych. W Europie, Holandia stała się epicentrum legalnych odosobnień psilocybinowych.

Odosobnienia psychodeliczne zazwyczaj wiążą się z przyjmowaniem przez uczestników substancji psychodelicznych pod okiem doświadczonych moderatorów. Odosobnienia te idealnie zapewniają bezpieczne i wspierające otoczenie dla osób, które chcą odkrywać swoje wewnętrzne światy i uzyskać wgląd w swoje życie. Doświadczenie psychodeliczne często prowadzi do głębokich objawień, emocjonalnego katharsis i niewysłowionych, mistycznych doświadczeń, które ludzie często deklarują jako najgłębsze doświadczenia w swoim życiu. 

Aby dowiedzieć się więcej na temat neuronauki i historii psychodelików, przejdź tutaj:

• Neurobiologia psychodelików
• Historia psychodelików

Kiedy psychodeliczne odosobnienie jest pomocne?

Ludzie szukają psychodelicznych odosobnień z wielu różnych powodów, od samopoznania po leczenie traumy. Istnieją wyraźne podobieństwa:

1. Samopoznanie i rozwój: Doświadczenia psychodeliczne mogą oferować głęboki wgląd w psychikę i życiową podróż, w tym głębokie osobiste pytania, które odnoszą się również do zawodowych dylematów ludzi. Wiele osób sięga po psychodeliki jako sposób na samopoznanie i rozwój osobisty, szukając odpowiedzi na egzystencjalne pytania. Dzięki odpowiedniemu przygotowaniu, kadrowaniu i wsparciu na miejscu, można wykonać celową pracę i katalizować wewnętrzny rozwój, który w przeciwnym razie trwałby znacznie dłużej w tradycyjnych kontekstach coachingu, terapii lub szkolenia.
2. Duchowe przebudzenie: Psychodeliki mają długą historię stosowania w tradycjach duchowych i szamańskich. Dla tych, którzy szukają głębokiego duchowego doświadczenia, doświadczenia (ponownego) połączenia ze "źródłem" lub podstawą bytu, boskością lub Jednością, odpowiednie psychodeliczne warunki odosobnienia, a także właściwy sposób myślenia mogą otworzyć możliwość dostępu do poczucia sacrum poprzez świadomie i starannie wywołane zmienione stany świadomości.  
3. Leczenie traumy, uzależnienia i innych zaburzeń psychicznych: Psychodeliki, stosowane w kontekście terapeutycznym, okazały się obiecujące w pomaganiu osobom w przetwarzaniu i leczeniu traumy, w tym PTSD. Zmieniony stan świadomości może pozwolić uczestnikom na powrót do traumatycznych wspomnień z nowej perspektywy. Idealnie byłoby, gdyby podróżnicy otrzymywali emocjonalne pożywienie lub zasoby od wysoko wykwalifikowanych facylitatorów lub terapeutów.
4. Leczenie uzależnień: Co więcej, niektóre badania sugerują, że psychodeliki, w szczególności psylocybina, mogą być skuteczne w leczeniu uzależnień (od substancji takich jak alkohol, nikotyna czy nawet heroina), pomagając jednostkom uwolnić się od destrukcyjnych wzorców i uzyskać wgląd w podstawowe przyczyny ich uzależniających zachowań. Uzdrowienie i integracja, które mogą się wydarzyć w zmienionych stanach świadomości, jeśli warunki są odpowiednie (ustawienie i ustawienie, przygotowanie, wsparcie podczas sesji i integracja) są imponujące.

Wreszcie, wykazano, że psychodeliki, zwłaszcza psylocybina, stanowią bardzo obiecującą ścieżkę leczenia depresji opornej na leczenie.

Kiedy psychodeliczne odosobnienie nie jest wskazane?

Podobnie jak w przypadku holotropowej pracy z oddechem, odosobnienie psychodeliczne może nie być odpowiednie dla każdego i należy zwrócić szczególną uwagę na niektóre czynniki kliniczne. Co ważne, należy sprawdzić przyjmowane leki, aby uniknąć potencjalnie niebezpiecznych interakcji z substancjami psychodelicznymi. 

1. Warunki zdrowia psychicznego: Osoby z historią poważnych schorzeń psychicznych, takich jak schizofrenia lub psychoza, mogą być narażone na ryzyko wystąpienia nasilonych objawów lub stresu psychicznego podczas doświadczenia psychodelicznego. Osoby te powinny zasięgnąć porady specjalistów w zakresie zdrowia psychicznego i dokładnie rozważyć ryzyko i korzyści. W programach Evolute Institute (EvoCORE lub EvoLEAD), Każdy uczestnik jest dokładnie sprawdzany przez lekarza z przeszkoleniem psychoterapeutycznym, aby upewnić się, że tylko kwalifikujący się uczestnicy zostaną przyjęci. 
2. Leki i warunki zdrowotne: Niektóre leki i schorzenia mogą wchodzić w negatywne interakcje z psychodelikami. Na przykład, ayahuasca zawiera silnie hamujące monoaminooksydazę (MAO) alkaloidy harmala, które mogą zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia śmiertelnego zespołu serotoninergicznego, gdy są przyjmowane razem z popularną klasą leków przeciwdepresyjnych (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny [SSRI]). Zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby ocenić potencjalne ryzyko i przeciwwskazania.
3. Brak przygotowania: Podobnie jak holotropowy oddech, psychodeliczne odosobnienie może być intensywne i wymagające. Odpowiednie przygotowanie, w tym gotowość psychiczna i emocjonalna, jest niezbędne do zapewnienia pozytywnego i bezpiecznego doświadczenia. To, co często jest zaniedbywane, to budowanie zaufania i bezpieczeństwa w grupie oraz z moderatorami i przewodnikami jeszcze przed spotkaniem na miejscu - inni uczestnicy są istotnymi elementami pojemnika trzymającego, a każda psychodeliczna podróż może w pełni wykorzystać swój potencjał tylko wtedy, gdy każdy uczestnik czuje się całkowicie bezpieczny i szanowany w swoich granicach i może rozwijać zaufanie do grupy, moderatorów i całego procesu. W Evolute Institute mamy zatem wiele wirtualnych sesji przygotowawczych dla grup w tygodniach poprzedzających rekolekcje na miejscu, a w programie EvoLEAD także wiele sesji 1:1 przed, w trakcie i po rekolekcjach. Dla Twojej orientacji opublikowaliśmy również artykuł na temat jak wybrać psychodeliczne miejsce odosobnienia, które współgra z twoimi osobistymi wartościami i przekonaniami.

Synergia pracy z oddechem i psychodelików: Podejście Evolute Institute

Podczas gdy zarówno praca z oddechem, jak i psychodeliki oferują potężne, ale różne ścieżki do osobistej transformacji i uzdrawiania, mogą one również uzupełniać się nawzajem w głęboki sposób. Na przykład Evolute Institute dostrzega potencjalną synergię między tymi dwiema modalnościami i łączy je w swoich legalnych rekolekcjach psychodelicznych w Holandii.

Rozpoczynając od sesji oddechowej pierwszego dnia odosobnienia, uczestnicy mogą wejść w podwyższony stan świadomości, umożliwiający im dostęp do głębszych warstw ich podświadomości. Ta wolna od substancji eksploracja naszych głębszych warstw może być cennym przygotowaniem do wzmocnienia efektu i bezpieczeństwa późniejszej ceremonii psychodelicznej drugiego dnia, potencjalnie prowadząc do jeszcze głębszego i transformującego doświadczenia. Co więcej, reakcja każdego uczestnika na sesję pracy z oddechem (np. pewne reakcje fizyczne lub emocjonalne, stopień oporu itp.), ich wrażliwość na doświadczenia zmienionych stanów, dostarcza dodatkowych punktów danych dotyczących zalecanego indywidualnego dawkowania legalnych trufli zawierających psilocybinę na drugi dzień odosobnienia.

W Evolute Institute nie zalecamy angażowania się w holotropowy oddech podczas przyjmowania psychodelików. Chociaż nie ma na to dowodów medycznych, równoległe stosowanie obu technik może być przytłaczające dla wielu osób i niepotrzebnie powodować trudne doświadczenia. Łączenie tych technik w tym samym czasie powinno być wykonywane tylko przez bardzo doświadczonych psychonautów, którzy są bardzo dobrze zorientowani w pracy z oddechem i podróżach psychodelicznych.

Ale nawet poza kontekstem odosobnienia na miejscu, praktyki oddechowe mogą służyć jako wspaniałe narzędzie do integracji doświadczenia psychodelicznego i wzmocnienia korzystnych długoterminowych efektów sesji psychodelicznej. Praca z oddechem może pomóc w ponownym połączeniu i ożywieniu wspomnień związanych z doświadczeniem psychodelicznym. Może pomóc nam w pogłębieniu naszej eksploracji pewnych tematów, których nie mogliśmy wyczerpująco zbadać podczas naszej psychodelicznej podróży.   

Podsumowując, zarówno praca z oddechem, jak i psychodeliki mogą być niezwykle potężnymi narzędziami do inicjowania i pogłębiania naszej wewnętrznej podróży. Oba powinny być używane z wielką ostrożnością i tylko we właściwym otoczeniu. Badania lekarskie, przygotowanie, umiejętne prowadzenie i integracja są kluczem do bezpiecznego i skutecznego doświadczenia. Połączenie pracy z oddechem i psychodelików może zapewnić holistyczne podejście do rozwoju osobistego i uzdrawiania, odnosząc się do emocjonalnych, psychologicznych i duchowych wymiarów dobrostanu jednostki. Pozwala to uczestnikom odkrywać ich wewnętrzne krajobrazy z większą głębią i wglądem, sprzyjając trwałym pozytywnym zmianom w ich życiu.

Wnioski

Praca z oddechem i psychodeliki, każde na swój sposób, oferują potężne narzędzia do samopoznania, uzdrawiania i osobistej transformacji. Obie metody mają swoje unikalne mocne strony i uwarunkowania, dzięki czemu są odpowiednie dla różnych osób i okoliczności. 

Innowacyjne podejście Evolute Institute, łączące pracę z oddechem i psychodeliki w oddzielne dni w ustrukturyzowanym otoczeniu odosobnienia i z popartym naukowo programem nauczania, stanowi przykład tego, jak te modalności mogą się wzajemnie uzupełniać, prowadząc do potencjalnie głębokich i zmieniających życie doświadczeń. Ostatecznie wybór między pracą z oddechem a psychodelikami - lub integracją obu - zależy od indywidualnych potrzeb, preferencji i wskazówek wykwalifikowanych specjalistów. Podróż w głąb siebie jest podróżą osobistą, a narzędzia te mogą służyć jako przewodnicy na ścieżce do samopoznania i transformacji.