Um Guide pragmático para se preparar para um Retreat psicadélico

Tentar preparar-se para uma viagem psicadélica parece um paradoxo. Como é que se pode preparar para um estado de ser tão diferente da sua experiência quotidiana? O objetivo não é libertar-se do que é familiar, permitindo que a sua mente tome uma forma diferente e alcance percepções inesperadas?

Isto é verdade. Se falou com outras pessoas que passaram por jornadas semelhantes, elas podem dizer-lhe que é tudo uma questão de "rendição". Confiar no processo. Permitir que o "espírito dos cogumelos" o guie em direção a revelações à espera de serem descobertas.

Estas ideias intuitivas são úteis para compreender que um retiro psicadélico é, em muitos aspectos, diferente de qualquer projeto ou empreendimento que possa ter experimentado. No entanto, o processo de rendição - de deixar ir - não é algo para o qual a maioria de nós esteja naturalmente equipada.

O paradoxo da preparação

É aqui que as coisas se complicam: a rendição é fundamental para a experiência psicadélica, mas a própria ideia de rendição pode parecer paradoxal. Como é que nos preparamos para algo que não podemos controlar? As pessoas tendem a interpretar isto de uma de duas maneiras.

Há quem leve a ideia de "deixar ir" muito à letra. Podem pensar, Se é suposto render-me, porquê preparar-me? Com esta mentalidade, decidem simplesmente aparecer, confiando no desenrolar do processo. Embora esta abordagem descontraída possa parecer libertadora, corre o risco de ignorar passos importantes - definir intenções, criar espaço emocional ou preparar-se para as mudanças de vida que se podem seguir.

Por outro lado, há aqueles de nós que tentam lutar contra a incerteza.

Se fores um pouco como eu, isto pode ser um desafio. Tenho tendência para ser um pouco ambicioso e, por vezes, autocrítico. Sinto-me mais confortável quando sei que estou a fazer as coisas "bem" e posso confiar nas rotinas ou na disciplina para me destacar. Mas essa mesma necessidade de controlo pode tornar-se um obstáculo quando se trata de algo tão imprevisível como um retiro psicadélico. A incerteza pode trazer à tona medos e perguntas, como:

• E se eu não tiver um bom desempenho no retiro?
• E se eu não conseguir tropeçar da forma "correta"?
• E se eu não tiver os conhecimentos profundos de que toda a gente fala?

Quando damos por isso, o retiro torna-se uma fonte de expetativa ansiosa em vez de curiosidade ou excitação. Ambos os extremos - o excessivamente casual e o excessivamente controlador - falham o objetivo à sua maneira.

A verdade está algures no meio. Embora um retiro psicadélico permaneça profundamente misterioso e inefável, também tem aspectos logísticos, fisiológicos e sociais que são práticos e tangíveis. A estes níveis, a preparação não só é possível como pode ajudar a criar as condições para a entrega, segurança e abertura. Vamos mergulhar.

Algumas dicas rápidas para preparar o palco

Um retiro psicadélico dura normalmente um fim de semana ou vários dias de experiência imersiva. Para retiros holísticos e guiados por profissionais como EvoSHIFTSe o seu objetivo é alcançar o sucesso, a viagem estende-se por meses, incluindo fases de definição de intenções antes e de integração depois. Tudo isto requer tempo, que é um recurso que provavelmente guarda com muito cuidado.

Se é uma pessoa que optimiza a eficiência, pode sentir-se tentado a obter o máximo de "impacto psicadélico pelo seu tempo". Resista a essa tentação. O conselho mais importante que lhe podemos dar é ser generoso consigo próprio.

Mesmo que não o saibas (ainda): Está a procurar a transformação por bondade - para si e para aqueles de quem gosta. Uma parte de si quer mostrar-se melhor para o seu cônjuge, filhos, colegas e para o mundo em geral. Esta nobre intenção merece proteção. Eis alguns passos práticos que pode dar antes do seu retiro para que isso aconteça:

1. Estar totalmente presente

Um retiro psicadélico é a derradeira atividade de uma só tarefa. Comprometa-se a estar totalmente presente durante todo o retiro. Evite encurtar o retiro saltando dias periféricos ou pensando em termos de eficiência "80/20". Cada hora do retiro, mesmo as não estruturadas, é cuidadosamente concebida para contribuir para a sua experiência.

O valor da imersão reside na sua natureza ininterrupta. Mesmo uma única chamada de trabalho ou uma distração mental pode perturbar a energia e a concentração que está a criar.

2. Conceda a si próprio permissão para desaparecer

O mundo vai continuar sem si durante alguns dias. Encare a sua ausência como uma dádiva para aqueles de quem gosta - uma oportunidade para eles se desenvolverem e crescerem enquanto se concentra na sua viagem.

3. Bloqueie o seu calendário e mantenha limites

Estabeleça uma política de tolerância zero para os pedidos recebidos durante o retiro. O seu tempo e energia mental durante este período são sagrados. Dito isto, se tiver filhos pequenos ou familiares doentes em casa, é claro que pode contactá-los por telefone a partir do seu quarto privado nos intervalos / à noite, sempre que isso não interfira com o programa do retiro e com o seu processo pessoal.

4. Permitir dias-tampão

Marcar um ou dois dias de folga antes e depois do retiro - mesmo que o retiro já tenha 4 dias de duração, como no caso do programa de retiros EvoSHIFT, que pode parecer longo à primeira vista. As experiências psicadélicas podem ser imprevisíveis, e ter espaço para processar ou recuperar é inestimável. E a integração no local e nos dias e semanas após a experiência do retiro é fundamental para a profundidade do impacto e a sustentabilidade dos efeitos. 

5. Fechar os laços mentais

Nas semanas que antecedem o retiro, resolva o maior número possível de pontas soltas. Acabe com os projectos, encontre pontos de paragem provisórios e evite começar algo novo. Tente abrandar o ritmo já antes do retiro e evite bebidas alcoólicas e eventos sociais demasiado exigentes.

6. Envolver o seu círculo interno

Nem toda a gente estará aberta ou compreenderá as especificidades de um retiro psicadélico, mas a maioria das pessoas concorda com a ideia de que precisa de tempo para se reiniciar. Partilhe os seus planos com os principais contactos pessoais e profissionais e informe-os quando não estiver disponível. Planeie proactivamente a discussão de assuntos importantes antes e depois do retiro para aliviar as preocupações de todos - incluindo as suas.

A seguir, vamos explorar como preparar o seu corpo e mente e como envolver e aproveitar os seus relacionamentos para garantir que está no melhor estado possível para começar a sua viagem.

Preparar o corpo e a mente

Pode sentir-se tentado a pensar na sua viagem psicadélica como uma experiência puramente mental. Mas é igualmente um processo fisiológico e incorporado. A forma como o seu corpo se sente - e até que ponto é capaz de sentir o seu corpo - irá influenciar profundamente a sua capacidade de aceder a todo o espetro de emoções e percepções que se encontram dentro de si.

Em termos simples: quer sentir-se confortável no seu corpo e evitar distracções causadas por sensações físicas desagradáveis ou desconhecidas. Eis algumas formas de se preparar no período que antecede o seu retiro:

Alimentação

Qualquer conselho geral para manter uma dieta saudável e equilibrada também se aplica aqui. Comer bem garante que se sentirá tão enérgico e saudável quanto possível para esta experiência desafiante e transformadora.

Nos dias que antecedem o retiro, evite alimentos pesados e ricos e pratos com sabores fortes, como o alho e a cebola, pois estes podem desafiar o seu sistema digestivo e tornar-se uma sensação de distração (para si ou para os outros).

Algumas pessoas recomendam seguir uma dieta vegetariana ou vegana antes de um retiro como forma de "limpar" o corpo e o espírito. De uma perspetiva puramente científica, comer carne não terá um impacto direto na sua experiência psicadélica. No entanto, esta é uma escolha pessoal - reserve algum tempo para se sintonizar consigo próprio e reparar no que parece "certo" para o seu corpo enquanto se prepara. A adoção de uma dieta mais leve e saudável em geral pode ser vista como uma expressão da preparação do seu corpo e mente para uma experiência muito especial e potencialmente transformadora, e para levar a experiência a sério. 

No dia da experiência psicadélica, tome um pequeno-almoço muito leve - ou considere jejuar completamente se o seu corpo funcionar bem sem comida. Os psicadélicos amplificam as sensações corporais e uma refeição pesada pode causar desconforto desnecessário e/ou reduzir o impacto da substância psicadélica (como as trufas de psilocibina natural no caso do retiro EvoSHIFT).

Cafeína

Mais de 85% de nós consome cafeína regularmente, seja através de café, chá ou bebidas energéticas. Embora a cafeína tenha os seus benefícios (pessoalmente, acho que a vida é melhor com café!), recomendamos que a evite durante o seu retiro. Os efeitos estimulantes da cafeína podem preparar o seu sistema nervoso para a tensão ou ansiedade, que podem ser amplificadas durante a viagem.

No entanto, o simples facto de não tomar o café da manhã no dia da experiência pode provocar sintomas de abstinência, como dores de cabeça ou irritabilidade, que podem interferir com a sua concentração. Para evitar isto, considere reduzir ou eliminar a cafeína durante pelo menos uma semana antes do seu retiro. Embora esta redefinição possa ser um desafio no início, vai fazê-lo sentir-se mais claro e melhor preparado para a sua viagem.

Álcool

Esta é direta: o álcool é proibido durante um retiro. Sendo um depressor do sistema nervoso, entorpece a sensibilidade de que necessita para se ligar às suas emoções e pensamentos durante a viagem.

Mesmo nos dias que antecedem o seu retiro, é altamente recomendável abster-se de álcool. O álcool perturba o sono REM, a fase em que a sua mente processa memórias e emoções. Ao evitá-lo, estará a dar ao seu corpo e à sua mente o espaço de que necessitam para descansar e consolidar quaisquer centelhas iniciais de perceção que possam surgir em antecipação da viagem.

Dormir

Nunca é demais lembrar: o sono é uma das formas mais importantes de se preparar para um retiro. O sono cura e regenera o corpo e permite que a mente organize e processe pensamentos, emoções e experiências.

Claro que a vida nem sempre torna fácil dar prioridade ao sono, especialmente se tiver filhos ou outras responsabilidades. Não se trata de colocar pressão sobre si próprio para "atuar" quando se trata de dormir (o que pode até sair pela culatra). Em vez disso, trata-se de dar a si próprio permissão para dar prioridade ao descanso e à recuperação ao planear os dias que antecedem o retiro.

Mesmo fazendo pequenos ajustes, como ir para a cama mais cedo, criar uma rotina calmante para a hora de dormir ou minimizar o tempo de ecrã antes de dormir, pode fazer uma grande diferença. Quanto mais descansado se sentir, mais aberto mental e emocionalmente estará quando chegar a altura.

Exercício

O exercício físico, tal como uma alimentação saudável, é sempre um bom conselho e é uma excelente forma de se preparar para um retiro. Fisicamente, ajuda a dormir melhor e a melhorar a saúde em geral. Mas é também uma oportunidade para se ligar ao seu corpo e mente.

Se gosta de correr, especialmente ao ar livre, pode funcionar como uma meditação natural. Pode ser um momento para refletir, processar e deixar os pensamentos fluírem livremente. O levantamento de pesos ou outras formas de treino de força, por outro lado, podem aprofundar a sua ligação com o seu corpo e ensinar-lhe sobre resistência interior, controlo e aceitação. Todas estas são ferramentas emocionais que têm um valor inestimável durante uma viagem psicadélica.

Dito isto, nos três ou quatro dias que antecedem o seu retiro, não faça exercícios intensos ou desconhecidos. Quer que o seu sistema nervoso se sinta fresco e descansado, sem a distração de dores musculares ou fadiga física.

Em última análise, o objetivo destes preparativos é simples: fazer com que se sinta confortável e com os pés assentes na terra durante o seu retiro, criando um espaço para uma verdadeira intenção e introspeção.

Nenhuma destas sugestões constitui uma regra rígida. Escolha o que mais lhe agrada e que esteja de acordo com as suas necessidades. Com o equilíbrio certo de preparação, estará pronto para abraçar o desconhecido com clareza, curiosidade e confiança.

Preparar as relações para o seu retiro

No início deste artigo, mencionámos que um retiro deve ser um espaço onde se pode concentrar em si próprio, protegido das obrigações do dia a dia. Mas isso não significa que tenha de o fazer completamente sozinho. Partilhar os seus planos para participar num retiro psicadélico pode ser uma forma poderosa de clarificar as suas intenções, refletir sobre as suas motivações e aprofundar as ligações com aqueles em quem confia. Por outro lado, pode sentir a necessidade de se libertar das expectativas e normas do seu círculo social, optando por não partilhar os seus planos de todo. Ambas as abordagens são válidas.

Vale a pena prestar atenção às razões e emoções que surgem quando se pensa em partilhar os seus planos com os outros. Sente entusiasmo, medo, resistência ou hesitação? Estes sentimentos podem dar-lhe informações importantes sobre a sua relação com o seu mundo social - e consigo próprio.

Nem toda a gente compreenderá

Mesmo quando os psicadélicos ganham maior aceitação e compreensão cultural, continuam a ser um tema que algumas pessoas têm dificuldade em compreender. O estigma e as ideias erradas ainda persistem. Nem toda a gente estará aberta à ideia do que está a fazer, e muitos poderão não ter a curiosidade de ouvir ou aprender mais. Algumas pessoas que não sabem muito sobre substâncias psicadélicas e as condições para a sua utilização segura (ver também "Segurança psicadélica"), podem estar desnecessariamente preocupados consigo e com o seu bem-estar. Decidir com quem partilhar esta experiência será um ato de equilíbrio. Pense bem nas pessoas com quem quer falar e considere a forma como as suas reacções podem afetar a sua preparação e a sua mentalidade.

Falar com o seu parceiro romântico

Se o seu parceiro compreende ou está aberto ao conceito de substâncias psicadélicas, esta pode ser uma óptima oportunidade para o envolver na sua viagem. Prepararem-se juntos, discutirem as vossas intenções e partilharem o vosso entusiasmo pode fortalecer a vossa ligação.

No entanto, é importante reconhecer que o expetativa de transformação, seja ela subtil ou significativa, pode ser perturbadora para as pessoas que lhe são próximas. Está a entrar nesta experiência com a intenção de mudar de alguma forma, quer se trate de uma mudança interna de perspetiva ou de ajustamentos exteriores à forma como vive, estabelece prioridades ou passa o seu tempo. Mesmo quando o seu parceiro o ama e apoia, a possibilidade de mudança pode provocar ansiedade. Muitas vezes olhamos para os nossos parceiros como pilares estáveis nas nossas vidas e a simples ideia de que eles podem mudar, mesmo para melhor, pode ser desestabilizadora. "E se ele/ela me deixar depois do retiro para se tornar um professor de surf em Bali?" ou algo do género pode passar-lhes pela cabeça ;-). 

Recomendamos que aborde estes receios e incertezas de frente. Partilhar abertamente as suas intenções, esperanças e emoções permite que o seu parceiro se sinta incluído, em vez de ficar a adivinhar as suas motivações. Pode também partilhar com os seus entes queridos livros ou artigos bem estudados sobre substâncias psicadélicas, tais como "Como mudar de ideias - O que a nova ciência dos psicadélicos nos ensina sobre a consciência, a morte, a dependência, a depressão e a transcendência" ou outro clássicos psicadélicos. Ao mesmo tempo, deixe claro que esta é uma viagem que está a fazer por si próprio. Se forem abordadas com ponderação, estas conversas podem aprofundar a vossa ligação e lançar as bases para mudanças positivas que se propagam muito para além do retiro.

Gerir o trabalho e os círculos mais alargados

Em ambientes profissionais ou entre conhecidos, partilhar os seus planos pode ser mais delicado. Os retiros psicadélicos ganharam a reputação de proporcionar experiências transformadoras e até mesmo de alteração de vida. As pessoas podem projetar expectativas sobre si - esperando mudanças dramáticas na sua carreira, relações ou visão do mundo após o seu regresso.

Embora seja verdade que podem surgir percepções profundas de um retiro, também é possível que a experiência seja mais subtil, pessoal e gradual nos seus efeitos. Partilhar demasiado os seus planos pode criar uma rede de expectativas que o pressiona a "realizar" a sua transformação, mesmo quando o processo pode ser mais subtil. Trate as suas intenções de participar num retiro como algo íntimo e precioso. Não deve a ninguém uma história - antes ou depois do retiro. Escolha sabiamente os seus confidentes e partilhe as suas esperanças e incertezas apenas com aqueles em quem confia que terão espaço para a sua vulnerabilidade.

Encontrar a comunidade e os aliados

É claro que um retiro não se resume apenas à solidão. Tal como numa peregrinação ou numa viagem pelo Caminho de Santiago, um dos maiores tesouros reside nas pessoas que se encontram pelo caminho. Envolver-se com outras pessoas que estão na mesma fase de exploração pode ser incrivelmente enriquecedor. As comunidades em linha ou presenciais podem proporcionar apoio, compreensão e camaradagem.

Se está a aderir a uma EvoSHIFT No retiro, fará parte de um pequeno grupo de profissionais, empresários e líderes que se preparam para a experiência em conjunto. Durante as semanas de preparação, partilhará ideias, intenções e expectativas, criando laços que tornam a viagem menos solitária. Estas ligações tornam-se frequentemente fontes poderosas de apoio durante a integração e, nalguns casos, amizades para toda a vida.

Autocarros e Guides

Ter um treinador ou guia para o apoiar antes, durante e depois do retiro pode fazer toda a diferença. Embora muitos retiros ofereçam facilitadores no local, em EvoSHIFTA equipa de guias e facilitadores do Evolute Institute, altamente qualificada e experiente, presta apoio contínuo ao longo de todo o processo. Da preparação à integração, o Equipa Evolute garante que a sua experiência é adaptada às suas necessidades.

Esta abordagem holística faz duas coisas: maximiza a segurança e garante que está preparado para o que o espera, mas também o ajuda a desbloquear o potencial a longo prazo do retiro. O objetivo não é apenas ter uma experiência significativa, mas criar uma mudança duradoura e tangível que se repercuta na sua vida quotidiana. Um bom treinador/guia ajudá-lo-á a transformar as ideias em ação, fazendo a ponte entre o retiro e a sua transformação no mundo real.

No final, as pessoas na sua vida, aquelas em quem confia, aquelas que caminham ao seu lado e aquelas que o guiam, podem ser alguns dos mais profundos contribuintes para a sua experiência de retiro. Escolha os seus companheiros com sabedoria e lembre-se: esta é a sua viagem, acima de tudo.

Resolver o paradoxo

Lembre-se da pergunta com que começámos: como se pode preparar para algo tão imprevisível como uma viagem psicadélica? A resposta está em abraçar o paradoxo. A preparação não tem a ver com o controlo da experiência. Em vez disso, trata-se de criar uma base que lhe permita entregar-se totalmente quando chegar a altura. A estrutura de um programa de retiro bem concebido e a orientação e apoio sintonizado de uma equipa de profissionais competentes libertam-no. Ao tratar dos aspectos práticos, fomentar a mentalidade correta e rodear-se de apoio profissional, pode navegar pelo desconhecido com confiança e abertura. O ato de deixar ir pode parecer pouco natural no início, mas a preparação pode ser a sua ponte, ajudando-o a fazer a transição do conhecido para o desconhecido transformador.

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P.S. Se está a preparar-se para um retiro psicadélico este ano, este artigo pode ser-lhe útil: "Como reconhecer um retiro de qualidade em 2025" ou mergulhe no nosso "Trabalho interior profundo série", para explorar as tradições de pensamento e prática que moldam a abordagem Evolute.