Un Guide pragmático para prepararse para un Retreat psicodélico

Intentar prepararse para un viaje psicodélico parece una paradoja. ¿Cómo es posible prepararse para un estado tan diferente de la experiencia cotidiana? ¿Acaso no se trata de desprenderse de lo conocido y dejar que la mente adopte una forma diferente y logre percepciones inesperadas?

Esto es cierto. Si has hablado con otras personas que han emprendido viajes similares, puede que te digan que se trata de "rendirse". Confiar en el proceso. Permitir que el "espíritu de las setas" te guíe hacia revelaciones que esperan ser descubiertas.

Estas ideas intuitivas son útiles para comprender que un retiro psicodélico es, en muchos sentidos, diferente a cualquier proyecto o empresa que hayas experimentado. Sin embargo, el proceso de rendirse -de dejarse llevar- no es algo para lo que la mayoría de nosotros estemos naturalmente preparados.

La paradoja de la preparación

Aquí es donde la cosa se complica: la rendición es la clave de la experiencia psicodélica, pero la idea misma de rendirse puede resultar paradójica. ¿Cómo te preparas para algo que no puedes controlar? La gente tiende a interpretar esto de dos maneras.

Algunos se toman la idea de "dejar ir" al pie de la letra. Podrían pensar, Si debo rendirme, ¿para qué prepararme? Con esta mentalidad, deciden simplemente presentarse, confiando en que el proceso se desarrolle. Aunque este enfoque relajado puede parecer liberador, se corre el riesgo de pasar por alto pasos importantes: establecer intenciones, crear un espacio emocional o prepararse para los cambios vitales que puedan producirse.

Por otro lado, hay quienes intentamos luchar contra la incertidumbre.

Si eres un poco como yo, esto puede ser un reto. Tiendo a ser un poco ambiciosa y a veces autocrítica. Me siento más cómodo cuando sé que estoy haciendo las cosas "bien" y puedo confiar en las rutinas o la disciplina para sobresalir. Pero esa misma necesidad de control puede convertirse en un obstáculo cuando se trata de algo tan impredecible como un retiro psicodélico. La incertidumbre puede suscitar temores y preguntas, como:

• ¿Y si no "rindo" bien en el retiro?
• ¿Y si no puedo tropezar de la manera "correcta"?
• ¿Y si no experimento las profundas percepciones de las que todos hablan?

Antes de que te des cuenta, el retiro se convierte en una fuente de ansiosa anticipación en lugar de curiosidad o entusiasmo. Ambos extremos -el excesivamente informal y el excesivamente controlador- no dan en el blanco a su manera.

La verdad se encuentra en algún punto intermedio. Aunque un retiro psicodélico sigue siendo profundamente misterioso e inefable, también tiene aspectos logísticos, fisiológicos y sociales que son prácticos y tangibles. En estos niveles, la preparación no sólo es posible, sino que puede ayudar a crear las condiciones para la entrega, la seguridad y la apertura. Entremos en materia.

Algunos consejos rápidos para preparar bien el escenario

Un retiro psicodélico suele durar de un fin de semana a varios días de experiencia inmersiva. Para retiros holísticos y guiados por profesionales como EvoSHIFTEl viaje dura meses e incluye etapas de establecimiento de intenciones previas y de integración posterior. Todo esto requiere tiempo, un recurso que seguramente guardas con mucho cuidado.

Si eres de los que optimizan la eficiencia, puede que te sientas tentado a sacar el máximo partido psicodélico a tu tiempo. Resiste esa tentación. El consejo más importante que podemos darte es sé generoso contigo mismo.

Aunque no lo sepas (todavía): Buscas la transformación por bondad hacia ti mismo y hacia los que te importan. Una parte de ti quiere mostrarse mejor ante tu cónyuge, tus hijos, tus colegas y el mundo en general. Esta noble intención merece protección. Aquí tienes algunas medidas prácticas que puedes tomar antes de tu retiro para conseguirlo:

1. Estar plenamente presente

Un retiro psicodélico es lo último en actividades de una sola tarea. Comprométete a estar plenamente presente mientras dure. Evite acortar el retiro saltándose días periféricos o pensando en términos de eficiencia "80/20". Cada hora del retiro, incluso las no estructuradas, está cuidadosamente diseñada para contribuir a tu experiencia.

El valor de la inmersión reside en su carácter ininterrumpido. Incluso una sola llamada de trabajo o una distracción mental pueden interrumpir la energía y la concentración que estás acumulando.

2. Permítase desaparecer

El mundo seguirá sin ti durante unos días. Reformula tu ausencia como un regalo para los que te importan: una oportunidad para que den un paso adelante y crezcan mientras tú te centras en tu viaje.

3. Bloquee su calendario y ponga límites

Establece una política de tolerancia cero para las peticiones entrantes durante el retiro. Tu tiempo y tu energía mental durante este periodo son sagrados. Dicho esto, si tienes niños pequeños o familiares enfermos en casa, por supuesto que puedes ponerte en contacto con ellos por teléfono desde tu habitación privada en los descansos o por la noche, siempre que no interfiera con el programa del retiro ni con tu proceso personal.

4. Permitir días intermedios

Programa uno o dos días libres antes y después del retiro - incluso si el retiro dura ya 4 días como en el caso del programa de retiro EvoSHIFT que puede parecerte largo a primera vista. Las experiencias psicodélicas pueden ser impredecibles, y tener espacio para procesarlas o recuperarse tiene un valor incalculable. Y la integración in situ y en los días y semanas posteriores a la experiencia del retiro es clave para la profundidad del impacto y la sostenibilidad de los efectos. 

5. Cerrar bucles mentales

En las semanas previas al retiro, ata todos los cabos sueltos que puedas. Reduzca el ritmo de los proyectos, encuentre puntos intermedios de parada y evite empezar nada nuevo. Intente bajar el ritmo antes del retiro y evite las bebidas alcohólicas y los actos sociales demasiado agotadores.

6. Involucre a su círculo íntimo

No todo el mundo estará dispuesto a hacer un retiro psicodélico o lo entenderá, pero la mayoría de la gente se siente identificada con la idea de necesitar tiempo para reponerse. Comparte tus planes con tus contactos personales y profesionales clave y hazles saber cuándo no estarás disponible. Planifica de forma proactiva la discusión de asuntos importantes antes y después del retiro para aliviar las preocupaciones de todos, incluida la tuya.

A continuación, exploraremos cómo preparar tu cuerpo y tu mente y cómo implicar y aprovechar tus relaciones para asegurarte de que estás en el mejor estado posible para comenzar tu viaje.

Preparar el cuerpo y la mente

Puedes tener la tentación de pensar que tu viaje psicodélico es una experiencia puramente mental. Pero también es un proceso fisiológico y corporal. La forma en que tu cuerpo se siente -y lo profundamente que eres capaz de sentir tu cuerpo- influirá profundamente en tu capacidad para acceder a todo el espectro de emociones y percepciones que yacen dentro de ti.

En pocas palabras: quieres sentirte cómodo en tu cuerpo y evitar distracciones causadas por sensaciones físicas desagradables o desconocidas. He aquí algunas formas de prepararte para el retiro:

Alimentación

Todos los consejos generales para mantener una dieta sana y equilibrada son válidos también en este caso. Comer bien te garantiza que te sentirás lo más enérgico y sano posible para vivir esta experiencia desafiante y transformadora.

En los días previos al retiro, evita los alimentos pesados y ricos y los platos con sabores fuertes, como el ajo y la cebolla, ya que pueden poner a prueba tu sistema digestivo y convertirse en una sensación de distracción de fondo (para ti o para los demás).

Algunas personas recomiendan seguir una dieta vegetariana o vegana antes de un retiro como forma de "limpiar" el cuerpo y el espíritu. Desde una perspectiva puramente científica, comer carne no afectará directamente a tu experiencia psicodélica. Sin embargo, se trata de una elección personal: tómate tu tiempo para sintonizar contigo mismo y darte cuenta de lo que le sienta "bien" a tu cuerpo mientras te preparas. Adoptar una dieta más ligera y saludable en general puede verse como una expresión de la preparación del cuerpo y la mente para una experiencia muy especial y potencialmente transformadora, y para tomarse la experiencia en serio. 

El día de la experiencia psicodélica, toma un desayuno muy ligero, o considera ayunar por completo si tu cuerpo funciona bien sin comida. Los psicodélicos amplifican las sensaciones corporales, y una comida copiosa podría causar molestias innecesarias y/o reducir el impacto de la sustancia psicodélica (como las trufas de psilocibina natural en el caso del retiro EvoSHIFT).

Cafeína

Más de 85% de nosotros consumimos cafeína regularmente, ya sea a través del café, el té o las bebidas energéticas. Aunque la cafeína tiene sus beneficios (personalmente, creo que la vida es mejor con café), recomendamos evitarla durante el retiro. Los efectos estimulantes de la cafeína pueden preparar tu sistema nervioso para la tensión o la ansiedad, que podrían amplificarse durante el viaje.

Sin embargo, saltarse el café de la mañana el día de la experiencia puede provocar síntomas de abstinencia, como dolores de cabeza o irritabilidad, que podrían interferir en la concentración. Para evitarlo, considere la posibilidad de reducir o eliminar la cafeína al menos una semana antes del retiro. Si bien este reajuste puede ser difícil al principio, te hará sentir más despejado y mejor preparado para tu viaje.

Alcohol

Esto es muy sencillo: el alcohol está prohibido durante un retiro. Como depresor del sistema nervioso, adormece la misma sensibilidad que necesitarás para conectar con tus emociones y pensamientos durante el viaje.

Incluso en los días previos al retiro, es muy recomendable abstenerse del alcohol. El alcohol interrumpe el sueño REM, la fase en la que la mente procesa los recuerdos y las emociones. Al evitarlo, darás a tu cuerpo y a tu mente el espacio que necesitan para descansar y consolidar cualquier chispa inicial de percepción que pueda surgir en previsión del viaje.

Dormir

Nunca se insistirá lo suficiente: dormir es una de las formas más importantes de prepararse para un retiro. El sueño cura y regenera el cuerpo y permite a la mente organizar y procesar pensamientos, emociones y experiencias.

Por supuesto, la vida no siempre facilita dar prioridad al sueño, sobre todo si tienes hijos u otras responsabilidades. No se trata de presionarse a uno mismo para "rendir" en lo que respecta al sueño (lo que incluso podría ser contraproducente). Por el contrario, se trata de darte permiso para priorizar el descanso y la recuperación a la hora de planificar los días previos al retiro.

Incluso haciendo pequeños ajustes, como acostarse más temprano, crear una rutina tranquilizadora a la hora de dormir o reducir al mínimo el tiempo de pantalla antes de dormir, puede suponer una gran diferencia. Cuanto más descansada te sientas, más abierta mental y emocionalmente estarás cuando llegue el momento.

Ejercicio

El ejercicio, al igual que una alimentación sana, siempre es un buen consejo, y es una forma excelente de prepararse para un retiro. Físicamente, contribuye a mejorar el sueño y la salud en general. Pero también es una oportunidad para conectar con el cuerpo y la mente.

Si te gusta correr, sobre todo al aire libre, puede actuar como una meditación natural. Puede ser un momento para reflexionar, procesar y dejar que los pensamientos fluyan libremente. El levantamiento de pesas u otras formas de entrenamiento de fuerza, por otra parte, pueden profundizar la conexión con tu cuerpo y enseñarte acerca de la resistencia interior, el control y la aceptación. Todas ellas son herramientas emocionales de un valor incalculable durante un viaje psicodélico.

Dicho esto, en los tres o cuatro días anteriores al retiro, reduzca los entrenamientos intensos o desconocidos. Querrás que tu sistema nervioso se sienta fresco y descansado, sin la distracción del dolor muscular o la fatiga física.

En última instancia, el objetivo de estos preparativos es sencillo: hacer que te sientas cómodo y enraizado durante el retiro, creando un espacio para la verdadera intención y la introspección.

Ninguna de estas sugerencias son reglas rígidas. Opta por lo que más te guste y se adapte a tus necesidades. Con el equilibrio adecuado de preparación, estarás listo para abrazar lo desconocido con claridad, curiosidad y confianza.

Preparar las relaciones para el retiro

Antes mencionábamos que un retiro debe ser un espacio en el que puedas centrarte en ti mismo, al abrigo de las obligaciones cotidianas. Pero eso no significa que tengas que hacerlo completamente solo. Compartir tus planes de asistir a un retiro psicodélico puede ser una forma poderosa de aclarar tus intenciones, reflexionar sobre tus motivaciones y profundizar las conexiones con las personas en las que confías. Por otro lado, puede que sientas la necesidad de liberarte de las expectativas y normas de tu círculo social y decidas no compartir tus planes. Ambos enfoques son válidos.

A lo que merece la pena prestar atención es a las razones y emociones que surgen cuando te planteas compartir tus planes con los demás. ¿Sientes entusiasmo, miedo, resistencia o dudas? Estos sentimientos pueden aportarte información importante sobre tu relación con el mundo social y contigo mismo.

No todo el mundo lo entenderá

Aunque los psicodélicos gozan de una mayor aceptación y comprensión cultural, siguen siendo un tema difícil de entender para algunas personas. Aún persisten el estigma y las ideas erróneas. No todo el mundo estará abierto a la idea de lo que estás emprendiendo, y muchos pueden carecer de la curiosidad para escuchar o aprender más. Algunos no saben mucho sobre las sustancias psicodélicas y las condiciones para su uso seguro (véase también "Seguridad psicodélica"), podrían preocuparse innecesariamente por ti y tu bienestar. Decidir con quién compartir esta experiencia será un acto de equilibrio. Piensa bien en quién decides confiar y considera cómo sus reacciones pueden afectar a tu preparación y a tu mentalidad.

Hablar con su pareja romántica

Si tu pareja entiende o está abierta al concepto de la psicodelia, ésta puede ser una gran oportunidad para involucrarla en tu viaje. Prepararos juntos, hablar de vuestras intenciones y compartir vuestro entusiasmo puede reforzar vuestro vínculo.

Sin embargo, es importante reconocer que la expectativa de transformación, ya sea sutil o significativa, puede ser inquietante para sus allegados. Te adentras en esta experiencia con la intención de cambiar de algún modo, ya sea un cambio interno de perspectiva o ajustes externos en tu forma de vivir, establecer prioridades o dedicar tu tiempo. Incluso cuando tu pareja te quiere y te apoya, la posibilidad de cambio puede provocar ansiedad. A menudo vemos a nuestras parejas como pilares estables en nuestras vidas, y la mera idea de que puedan cambiar, incluso para mejor, puede desestabilizarnos. "¿Y si él/ella me deja después del retiro para convertirse en profesor de surf en Bali?" o eso podría pasar por su mente ;-). 

Recomendamos abordar estos temores e incertidumbres sin rodeos. Compartir abiertamente tus intenciones, esperanzas y emociones permite que tu pareja se sienta incluida, en lugar de tener que adivinar tus motivaciones. También puedes compartir con tus seres queridos libros o artículos bien documentados sobre los psicodélicos, como el libro de Michael Pollan "Cómo cambiar de opinión - Lo que la nueva ciencia de la psicodelia nos enseña sobre la conciencia, la muerte, la adicción, la depresión y la trascendencia"u otros clásicos psicodélicos. Al mismo tiempo, deja claro que se trata de un viaje que emprendes por ti mismo. Si se abordan con cuidado, estas conversaciones pueden profundizar la conexión y sentar las bases de cambios positivos que se extiendan mucho más allá del retiro.

Gestionar el trabajo y los círculos más amplios

En entornos profesionales o entre conocidos, compartir tus planes puede ser más delicado. Los retiros psicodélicos se han ganado la reputación de ofrecer experiencias transformadoras, incluso que alteran la vida. La gente puede proyectar expectativas sobre ti, esperando cambios drásticos en tu carrera, relaciones o visión del mundo a tu regreso.

Si bien es cierto que de un retiro pueden surgir ideas profundas, también es posible que la experiencia tenga efectos más sutiles, personales y graduales. Compartir tus planes con demasiada gente podría crear una red de expectativas que te presionen para "llevar a cabo" tu transformación, incluso cuando el proceso pueda ser más matizado. Trata tus intenciones de participar en un retiro como algo íntimo y valioso. No le debes a nadie una historia, ni antes ni después del retiro. Elige sabiamente a tus confidentes y comparte tus esperanzas e incertidumbres sólo con aquellos en quienes confíes para que den cabida a tu vulnerabilidad.

Encontrar comunidad y aliados

Por supuesto, un retiro no consiste únicamente en la soledad. Al igual que una peregrinación o un viaje por el Camino de Santiago, uno de los mayores tesoros reside en la gente que se encuentra por el camino. Relacionarse con otras personas que se encuentran en la misma fase de exploración puede ser increíblemente enriquecedor. Las comunidades en línea o en persona pueden proporcionar apoyo, comprensión y camaradería.

Si se une a una EvoSHIFT Cuando te retires, formarás parte de un pequeño grupo de profesionales, empresarios y líderes con ideas afines que se preparan juntos para la experiencia. Durante las semanas de preparación, compartirás ideas, intenciones y anticipaciones, formando vínculos que harán que el viaje sea menos solitario. Estas conexiones suelen convertirse en poderosas fuentes de apoyo durante la integración y, en algunos casos, en amistades para toda la vida.

Autocares y Guides

Contar con un entrenador o guía que te apoye antes, durante y después del retiro puede suponer una gran diferencia. Aunque muchos retiros ofrecen facilitadores in situ, en EvoSHIFT, el equipo de guías y facilitadores altamente cualificados y experimentados de Evolute Institute proporciona apoyo continuo a lo largo de todo el proceso. Desde la preparación hasta la integración, el Equipo Evolute garantiza que su experiencia se adapte a sus necesidades.

Este enfoque holístico hace dos cosas: maximiza la seguridad y garantiza que estés preparado para lo que te espera, pero también te ayuda a desbloquear el potencial a largo plazo del retiro. El objetivo no es sólo tener una experiencia significativa, sino crear un cambio duradero y tangible que resuene en tu vida cotidiana. Un buen coach/guía te ayudará a pasar de la comprensión a la acción, tendiendo un puente entre el retiro y tu transformación en el mundo real.

Al final, las personas de tu vida, en las que confías, las que viajan a tu lado y las que te guían, pueden ser algunas de las que más profundamente contribuyan a tu experiencia de retiro. Elige bien a tus compañeros y recuerda que, ante todo, éste es tu viaje.

Resolver la paradoja

Recuerda la pregunta con la que empezamos: ¿cómo puedes prepararte para algo tan impredecible como un viaje psicodélico? La respuesta está en aceptar la paradoja. La preparación no consiste en controlar la experiencia. Se trata más bien de crear una base que te permita entregarte plenamente cuando llegue el momento. La estructura de un programa de retiro bien diseñado y la orientación y el apoyo en sintonía de un equipo competente de profesionales te liberan. Si te ocupas de los aspectos prácticos, fomentas la mentalidad adecuada y te rodeas de apoyo profesional, podrás navegar por lo desconocido con confianza y franqueza. El acto de dejar ir puede parecer antinatural al principio, pero la preparación puede servirle de puente, ayudándole en la transición de lo conocido a lo desconocido transformador.

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P.D. Si estás preparando un retiro psicodélico para este año, puede que este artículo te resulte útil: "Cómo reconocer un retiro de calidad en 2025" o sumérjase en nuestro "Trabajo interior profundo serie", para explorar las tradiciones de pensamiento y práctica que dan forma al enfoque Evolute.