Utiliser sa respiration pour changer d'avis : Un point de vue neuroscientifique sur le travail respiratoire

J'ai vu la ligne de mes ancêtres s'étendre devant moi, et les qualités qu'ils avaient transmises à travers la lignée familiale - talents, amours, fardeaux... J'ai également ressenti les endroits où la ligne avait été brisée par un traumatisme. J'ai réalisé qu'en me guérissant, je guérissais aussi mes ancêtres, et que j'avais besoin de ce lien pour agir dans ce monde. J'ai senti que j'envoyais de la compassion à toute la lignée ancestrale et aussi à moi-même en tant que nouveau maillon, et l'énergie a commencé à affluer vers moi de la part de mes aînés.

Si vous êtes familier des expériences psychédéliques, cette description vous rappellera peut-être un voyage en Ayahuasca ou en Psilocybine. Elle ne serait pas non plus déplacée dans le cadre d'une transe religieuse, voire d'un rêve très intense. Mais comme vous pouvez probablement le deviner d'après le titre de ce billet, il ne s'agit de rien de tout cela. Ce que vous venez de lire est la description d'une expérience de respiration circulaire. Le travail respiratoire circulaire se décline en une multitude de saveurs telles que le travail respiratoire conscient-connecté, holotropique, transformationnel, chamanique et rebirthing. Ce qui unit toutes ces pratiques, c'est la même technique de respiration simple : vous respirez profondément dans votre ventre, à un rythme légèrement plus rapide que d'habitude, et vous ne faites pas de pause, ce qui signifie que vous reliez l'inspiration et l'expiration en formant un cercle. Et vous continuez à le faire, pendant 15 minutes à plusieurs heures. Et c'est tout ! Pourtant, ce simple schéma respiratoire peut ouvrir des espaces assez inhabituels dans votre esprit. Elle peut faire resurgir des souvenirs d'enfance, évoquer des expériences visuelles, déclencher des émotions intenses ou révéler et secouer des schémas de pensée et de sentiment profondément ancrés.

Il est vrai que chaque expérience de travail respiratoire ne sera pas immédiatement un feu d'artifice d'impressions profondément mémorables. En fait, les premiers effets que vous remarquerez au début de votre séance ne seront peut-être pas si impressionnants que cela : vous vous sentirez peut-être un peu étourdi, vous aurez du mal à vous concentrer et votre peau vous picotera peut-être. Vous pouvez également ressentir des crampes musculaires légères ou gênantes, par exemple dans les mains ou la mâchoire (appelées "crampes musculaires" ou "crampes musculaires"). tétanie). Jusqu'à présent, rien d'extraordinaire. Mais au fur et à mesure que vous avancez dans la session, des choses plus intéressantes commencent à se produire. Il se peut que vous vous mettiez à pleurer, à crier ou à rire spontanément, que vous sentiez votre corps bouger ou trembler d'une manière que vous n'aviez pas prévue, que vous viviez des moments "Aha !" soudains et des prises de conscience cognitives inattendues1, des retours en arrière sur des événements passés ou des rencontres imaginaires au cours desquelles vous pouvez clairement voir, entendre ou toucher des choses qui ne sont pas physiquement présentes. Dans un registre moins dramatique, vous pouvez vous débattre avec des pensées telles que "Est-ce que je fais cela correctement ?".... ou tout simplement vous endormir !

Quel que soit le mélange unique d'expériences vécues au cours d'une séance, ce n'est généralement pas le genre de choses que l'on s'attend à voir se produire lorsqu'on parcourt les rayons d'un supermarché. Cet écart par rapport à la conscience quotidienne fait que le travail respiratoire fait partie de la famille des états de conscience non ordinaires (NOSC). Les NOSC se définissent simplement comme tout état mental qui s'écarte clairement de la conscience de veille typique. Cela inclut par exemple le rêve, la méditation, l'hypnose, la transe, ainsi que les expériences psychédéliques et de mort imminente. [1]-[3]. Dans cette famille, les parents les plus proches du travail respiratoire sont probablement les états psychédéliques et hypnotiques, ainsi que d'autres formes d'expériences mystiques et de transe. [2]. En fait, lorsqu'elles sont mesurées par des questionnaires généralement utilisés pour quantifier les états psychédéliques, les expériences de travail respiratoire sont souvent difficiles à distinguer, par exemple, d'un voyage à la psilocybine. [4]-[5]. Alors, comment une respiration altérée crée-t-elle une conscience altérée ? Pour répondre à cette question, nous allons devoir nous lancer dans un jeu de piste, en suivant les traces de la physiologie connue de la respiration intense jusqu'à ses effets largement inconnus sur le cerveau. A nous d'explorer !

Le travail respiratoire et le corps

La dynamique neuronale du travail respiratoire est peut-être encore une énigme, mais ses effets physiologiques sont beaucoup plus clairs. Non pas parce que les physiologistes étudient le travail respiratoire de manière intensive, mais parce que le travail respiratoire est assez similaire aux formes d'hyperventilation étudiées médicalement, comme celles que l'on observe dans les crises de panique. Cela ne veut pas dire qu'il s'agit de la même chose ! Par exemple, lors d'une crise de panique, votre respiration sera souvent rapide mais superficielle. En revanche, lors d'un travail sur la respiration, vous respirez intensément mais profondément, ce qui active et détend les signaux dans votre cerveau. De même, lors d'une crise de panique, les centres de stress de votre cerveau, comme l'amygdale et l'hypothalamus, sont très actifs. À l'inverse, l'idéal serait que vous entriez dans une séance de travail respiratoire en vous sentant détendu et curieux, de sorte que les centres de stress de votre cerveau soient plutôt calmes. Néanmoins, le chevauchement entre le travail respiratoire circulaire et la "mauvaise" hyperventilation est suffisamment important pour nous aider à comprendre le fonctionnement de base du travail respiratoire dans le corps. Voici ce qu'il en est :

Le souffle et le sang

L'une des premières choses qui changent pendant le travail respiratoire est que l'O₂ de votre sang augmente d'environ 40%, tandis que le CO₂ la saturation diminue d'environ 50% [4][6]. Pourquoi ? En respirant non seulement plus vite mais aussi plus profondément, vous augmentez l'échange d'O₂ et de CO₂ dans vos poumons. En conséquence, votre taux d'O₂ est constamment remplie, tandis que le CO₂ est éliminé plus rapidement. Cela modifie le pH du sang, qui passe de sa valeur de base d'environ 7,4 (juste au-dessus du pH neutre de 7,0) à un pH plus alcalin et moins acide de 7,6 à 7,8. [7][8] . Au cas où vous auriez remarqué un manque de mots excessivement longs dans votre vie ces derniers temps : Ce phénomène est connu sous le nom de alcalose respiratoire. Étant donné que l'échelle complète du pH va de 0 (l'acide gastrique se situant à environ 1) à 14 (l'eau de Javel se situant à environ 13), un passage de 7,4 à 7,7 peut sembler anodin, mais il est en fait assez inhabituel. Notre corps aime que son pH sanguin reste presque exactement le même, de sorte que les valeurs de pH typiques sont étroitement regroupées entre 7,35 et 7,45. Dans ce contexte, un saut à un pH de 7,6 ou même de 7,8 est certainement intéressant pour votre corps !

Signalisation sympathique

Le système nerveux autonome (SNA) est la partie du système nerveux qui orchestre les choses que vous pouvez faire sans y penser, comme la transpiration, la dilatation des pupilles, les battements du cœur - et même la respiration lorsque vous ne la contrôlez pas consciemment ! Ces tâches sont réparties entre deux branches complémentaires du SNA : le système sympathique (fuite) et le système parasympathique (repos et digestion). Et comme vous l'avez peut-être deviné, la respiration circulaire ne vous invite pas principalement à vous reposer et à digérer. Lorsque le CO₂ dans votre sang commencent à chuter sérieusement, plusieurs actions sympathiques se mettent en place.

D'une part, la production d'adrénaline et de noradrénaline augmente, respectivement de 360% et 150%, selon une étude. [9]! Cela prépare votre corps à l'action de toutes sortes de façons : Le rythme cardiaque s'accélère et les vaisseaux sanguins se contractent, ce qui entraîne une augmentation de la pression artérielle. [10][11]. Et ce n'est pas tout : vos pupilles se dilatent, votre système immunitaire se réveille et produit 42% de lymphocytes supplémentaires, et votre sang ajoute 8% de thrombocytes, c'est-à-dire de cellules sanguines qui scellent les blessures, ainsi qu'environ 10% de globules rouges supplémentaires. [12]. En d'autres termes, votre corps se prépare à voir ce qui se présente à vous, à agir de manière décisive et à guérir rapidement des blessures si nécessaire. Sauf, bien sûr, que "ce qui vous arrive" n'est en fait qu'une respiration intense, mais votre corps le prend manifestement très au sérieux.

La respiration et le cerveau

Ensemble, ces changements physiologiques semblent être un déclencheur crucial pour les NOSC que le travail respiratoire peut évoquer. Dans une étude récente, nous avons [4]Nous avons demandé à des praticiens expérimentés du travail respiratoire d'évaluer la profondeur de leur expérience tout au long d'une séance et nous avons également mesuré leur taux de CO₂ saturation. La baisse du CO₂ étaient étroitement liés à l'évolution de l'état de conscience : En l'absence d'une baisse du taux de CO₂les participants n'ont presque jamais connu de NOSC complète - et à des niveaux très bas de CO₂ personne n'a réussi à s'en tenir entièrement à sa conscience quotidienne. Il est intéressant de noter que les faibles taux de CO₂ semble être un premier déclencheur crucial pour les NOSC, mais une fois qu'une NOSC a commencé, elle peut se poursuivre pendant un bon moment, même si le CO₂ sont revenus à la normale. En d'autres termes, les changements physiologiques survenant pendant le travail respiratoire constituent une condition de déclenchement, permettant aux praticiens d'entrer dans des NOSC qui s'auto-entretiennent ensuite pendant un certain temps.

Comment les changements physiologiques survenant au cours du travail respiratoire peuvent-ils pousser notre cerveau à changer de vitesse de cette manière ? Pour répondre à cette question, explorons d'abord ce que notre cerveau fait réellement pendant le travail respiratoire. Ou du moins, ce qu'il pourrait faire, car les données scientifiques dans ce domaine sont encore floues. L'une des principales raisons est d'ordre pratique : Si le travail sur la respiration peut inciter les gens à faire beaucoup de choses différentes, "rester parfaitement immobile avec un visage complètement détendu" n'est généralement pas l'une d'entre elles. Cela constitue un véritable obstacle, car pratiquement tout type d'enregistrement neuronal chez l'homme exige que les participants restent très immobiles. Même de petits mouvements musculaires, comme un sourire ou un froncement de sourcils, peuvent neutraliser les signaux neuronaux que nous essayons d'enregistrer.

C'est pourquoi la neuroscience du travail respiratoire n'est pas une mince affaire. La première étude que nous avons trouvée et qui a osé analyser directement l'activité neuronale pendant la respiration circulaire a été menée par Sviderskaya & Bykov (2006). [13]. Dans cette étude, les signaux EEG ont été enregistrés tout au long d'une séance de respiration d'une heure, après quoi les participants ont été invités à donner des comptes rendus détaillés de leurs expériences subjectives. Ces enregistrements ont montré que pendant le travail respiratoire, la synchronisation entre les zones du cerveau diminue généralement, ce qui signifie que l'activité neuronale de différentes zones ne se produit pas ensemble ou ne suit pas le même rythme. Parallèlement, les oscillations lentes (c'est-à-dire les vagues d'activité qui parcourent lentement le cerveau comme une vague mexicaine dans un stade de football) sont devenues plus importantes partout.

Après cette première étude révolutionnaire, les neurosciences se sont éloignées du sujet - les articles suivants explorant les signatures neuronales du travail respiratoire ne sont apparus que près de 20 ans plus tard ! Bahi et al (2024) [5] ont recueilli des enregistrements EEG avant et après le travail respiratoire (pas pendant, donc pas de problèmes de qualité d'enregistrement). Contrairement à Sviderskaya et Bykov (2006), les chercheurs ont constaté que les oscillations neuronales lentes diminuaient après la respiration, tandis que les oscillations rapides augmentaient.

Quelques mois plus tard, Lewis-Healey et al. (2024) [14]  ont donné aux participants de leur étude de petits systèmes portables d'enregistrement EEG à utiliser chez eux pendant qu'ils participaient à des séances de travail respiratoire SOMA guidées en ligne. Le travail respiratoire SOMA guidé en ligne est peut-être un peu plus méditatif que d'autres formes de travail respiratoire circulaire, mais il fait bel et bien partie de la famille du travail respiratoire circulaire ! Lewis-Healey et al. est donc, à notre connaissance, la deuxième étude à enregistrer l'activité neuronale pendant le travail respiratoire circulaire. Sur la base des "enregistrements maison" qu'ils ont recueillis, Lewis-Healey et al. ont signalé une réduction des oscillations neuronales lentes pendant la respiration, ce qui est similaire à Bahi et al. (2024) et différent de Sviderskaya & Bykov (2006). De plus, ils ont trouvé des parallèles fascinants entre les empreintes neuronales du travail respiratoire et des psychédéliques, en particulier une nette diminution de la prévisibilité de l'activité neuronale - ou en d'autres termes, une augmentation du chaos. Nous y reviendrons plus tard !

Ces études nous donnent un premier aperçu intriguant de la dynamique cérébrale qui accompagne les expériences de travail respiratoire. Et pourtant, une grande partie de l'histoire n'a pas encore été racontée. Par exemple, l'augmentation des oscillations lentes est également observée pendant le sommeil [15][16]. Les changements neuronaux rapportés jusqu'à présent n'ont donc pas encore révélé les aspects cruciaux de l'activité neuronale qui soutiennent les expériences uniques suscitées par le travail respiratoire.

La recherche psychédélique à la rescousse

Nous voilà donc avec une bonne idée de ce que le travail respiratoire fait à notre corps, un peu de compréhension de ce qu'il fait au cerveau, et aucune idée de la manière de passer de l'un à l'autre. Si nous voulons en savoir plus, nous devrons nous sortir de ce marécage par nos propres moyens. Et les meilleures bottes que nous puissions trouver dans ce cas sont d'autres NOSC, en particulier ceux induits par les psychédéliques. Comme nous l'avons évoqué au début de ce billet, les expériences de travail respiratoire présentent de réelles similitudes avec les états psychédéliques ; leurs effets à long terme se recoupent également, et même le peu que nous savons sur les empreintes neuronales du travail respiratoire semble ressembler aux états psychédéliques (voir plus haut). Sur la base de ces indices, nous pouvons supposer que les états cérébraux des expériences psychédéliques et du travail respiratoire sont au moins quelque peu liés. Il s'agit là d'une simple supposition, et des expériences subjectives similaires peuvent également être obtenues en empruntant des voies très différentes dans le cerveau. Mais puisque c'est la base sur laquelle nous avons choisi d'accrocher notre quête scientifique, prétendons que c'est tout à fait vrai ! Si les états cérébraux évoqués par le travail respiratoire et les psychédéliques sont similaires, à quoi cela devrait-il ressembler ? Tous les états psychédéliques ne sont pas identiques, mais il semble y avoir trois qualités fondamentales qui ont été documentées de manière cohérente dans les différents états psychédéliques : La libération de sérotonine, l'apaisement du réseau du mode par défaut et le chaos neuronal !

La sérotonine comme déclencheur clé

Même si les différentes substances psychédéliques ciblent des ensembles de neurotransmetteurs quelque peu différents, il n'en reste pas moins que les substances psychédéliques ne sont pas toujours les mêmes. [17][18]La sérotonine semble jouer un rôle central dans la plupart d'entre elles. En d'autres termes, il est difficile de déclencher une expérience psychédélique sans toucher au moins quelques récepteurs de sérotonine d'un type ou d'un autre. Le travail sur la respiration pourrait-il faire de même ? D'après ce que nous savons, c'est tout à fait possible.

Les noyaux de Raphé

Pendant le travail respiratoire, l'augmentation du pH sanguin est détectée par des cellules capteurs qui enregistrent les concentrations de gaz dans le sang qui passe par l'artère carotide (celle qui se trouve dans le cou et que l'on voit souvent dans les films à l'eau de rose). Cette information est transmise à toute une série de groupes de neurones dans le tronc cérébral qui aident à adapter votre respiration à vos besoins. Nombre de ces noyaux sont particulièrement sollicités par une concentration élevée de CO₂ et un pH sanguin bas, car cela signifie généralement que vous risquez de suffoquer. Néanmoins, certaines zones, comme le Noyau obscur du raphéLes émissions de gaz à effet de serre réagissent également au niveau exceptionnellement bas des émissions de CO₂ et un pH sanguin élevé que vous rencontrez pendant le travail respiratoire. Lorsque le CO₂ les neurones des noyaux de Raphe commencent à augmenter leur activité jusqu'à ce que vous ralentissiez votre respiration. [8]. C'est probablement aussi la raison pour laquelle de nombreuses personnes ressentent le besoin d'arrêter de respirer aux alentours des 10 minutes d'une séance de travail respiratoire. Vos noyaux de Raphe vous disent d'arrêter cette étrange respiration circulaire !

Si vous continuez à respirer intensément malgré les signaux d'arrêt envoyés par vos noyaux du raphé, il est logique qu'ils commencent à accélérer leur réponse. Si c'est le cas, il en résultera probablement deux effets en chaîne : Premièrement, les noyaux du raphé se trouvent dans une position idéale pour activer le système nerveux sympathique (voir ci-dessus). Deuxièmement, les sept noyaux de Raphe sont au moins quelque peu interconnectés, de sorte que lorsque la respiration circulaire déclenche une activité dans les noyaux de Raphe "inférieurs", cette activité peut se répercuter sur les noyaux de Raphe "supérieurs", qui constituent la source centrale de sérotonine pour l'ensemble du cerveau. Ce mécanisme n'a été ni testé ni prouvé, mais c'est l'un des moyens potentiels par lesquels une respiration intense peut pousser vos noyaux de Raphe, et donc votre cerveau tout entier, à une forte libération de sérotonine.

L'oxygène produit de la sérotonine

Les recherches menées par Nishikawa et al. (2005) montrent également que le travail sur la respiration peut stimuler la libération de sérotonine. [19]qui ont montré qu'un taux d'O₂ dans le sang entraînent une plus grande libération de sérotonine dans le cerveau. En effet, lorsqu'il y a plus d'O₂ est disponible, votre cerveau peut l'utiliser pour produire de la sérotonine. Dans leur expérience, Nishikawa et al. ont constaté une augmentation spectaculaire de 50% de la sérotonine lorsque les personnes respiraient de l'air contenant 15% contre 60% d'O₂ contenu. Cela explique peut-être aussi pourquoi respirer plus profondément dans la vie de tous les jours vous rend plus heureux ! Nous allons maintenant examiner quelques raisons pour lesquelles une respiration plus O₂ dans le sang ne se traduit pas nécessairement par une plus grande quantité d'O₂ pour le cerveau - ce mécanisme peut donc fonctionner ou non pendant le travail respiratoire. Cependant, le fait que les noyaux de Raphe se trouvent dans le tronc cérébral - qui est l'une des zones où le flux sanguin est le plus régulier - en fait au moins une possibilité.

Pour un bonus passionnant sur la signalisation de la sérotonine pendant le travail sur la respiration, lisez la fin de cet article !

Désactiver le réseau en mode par défaut

Une autre caractéristique commune aux états psychédéliques est que la transition hors de la conscience quotidienne s'accompagne d'un silence dans les zones corticales impliquées dans la planification, la prédiction, l'évaluation et tous les autres "commentaires sur la vie" que nous avons tendance à faire tourner dans notre tête [20]. Nombre de ces zones font partie du réseau du mode par défaut (DMN), un réseau de zones cérébrales interconnectées qui, ensemble, construisent une grande partie de ce que nous ressentons comme "moi" : Définir notre image de soi, se souvenir de notre histoire personnelle, prédire et planifier notre avenir personnel et calculer la façon dont les autres nous perçoivent. [21]. Pendant les états psychédéliques, certains des centres du DMN, comme le cortex cingulaire postérieur et le cortex préfrontal médianLe silence est de rigueur. [22][23]. En outre, la communication au sein du DMN, ainsi qu'entre le DMN et le reste du cerveau, est gravement perturbée. [22][24]. Et il ne s'agit pas seulement d'un effet temporaire : la communication au sein du DMN peut rester perturbée pendant des semaines après une expérience psychédélique. [22][25]et les consommateurs réguliers de substances psychédéliques comme l'Ayahuasca présentent un amincissement permanent du tissu neuronal dans le cerveau. cortex cingulaire postérieur [26]. De manière plus poétique, les états psychédéliques rendent plus difficile pour votre cerveau de continuer à vous raconter l'histoire répétée de qui vous êtes. Comment des changements similaires peuvent-ils se produire pendant le travail respiratoire ? Voici quelques idées.

Matière à réflexion

Au fur et à mesure que votre taux de CO₂ Les gouttes, votre cerveau commence à fermer ses portes à toutes ces bizarreries. [27]. Plus précisément, il ferme ses artères. Plus précisément encore, il les rétrécit, réduisant le flux sanguin jusqu'à 50% - moins il y a de CO₂ dans le sang, moins le sang parvient au cerveau. [7][11]. De plus, cela se produit de manière très sélective : Si le flux sanguin diminue quelque peu dans l'ensemble du cerveau, les zones les plus touchées se situent généralement dans le néocortex (c'est-à-dire le cerveau "pensant"), avec quelques zones du mésocortex (c'est-à-dire le cerveau "sentant"). [28][29]. Lorsque l'on examine ces domaines de plus près, on s'aperçoit que nombre d'entre eux (y compris l'éternel problème de l'accès à l'eau potable) ont un impact négatif sur la qualité de l'eau. cortex cingulaire postérieur) font en effet partie du DMN. Cela signifie qu'en réduisant les émissions de CO₂ de notre sang, nous risquons d'étrangler naturellement notre DMN.

Cette emprise peut devenir encore plus étrange en raison de ce que l'on appelle l'effet Bohr. L'effet Bohr est une façon vraiment géniale de distribuer O₂ Le principe marxiste "de chacun selon ses capacités, à chacun selon ses besoins" s'applique à l'ensemble du corps. Voici comment cela fonctionne : Votre sang ne délivre pas au hasard de l'O₂ partout. C'est l'hémoglobine du sang qui décide où libérer l'O₂ molécules qu'il transporte. Et il le fait en fonction de notre vieil ami, le pH du sang. À chaque instant, différentes parties de votre corps, y compris votre cerveau, peuvent être actives à différents degrés. Et plus elles sont actives, plus la quantité de CO₂ qu'ils produisent, et plus le pH sanguin est acide dans le voisinage. C'est pourquoi, dans des circonstances normales, le pH sanguin est un bon indicateur du degré d'activité d'une partie du corps et de la quantité d'O₂ dont il a donc besoin. Le sang répond à cette demande : l'hémoglobine retient l'O₂ lorsqu'il se trouve dans un environnement alcalin, mais les libère dans un environnement acide. Ainsi, l'O₂ atteint d'abord les parties du corps les plus sollicitées. Il s'agit normalement d'un système remarquablement élégant de distribution de l'énergie - jusqu'à ce que quelqu'un commence à respirer intensément pendant un certain temps et alcalinise ainsi son sang. Cela place votre corps, et surtout votre cerveau pensant, dans une situation quelque peu ironique : votre sang déborde d'O₂ mais peu de cela O₂ finit par se frayer un chemin jusqu'à votre cerveau pensant. Bien que cela ne soit pas médicalement dangereux pour les personnes en bonne santé, cela limite probablement l'activité neuronale que votre cerveau pensant peut générer pendant le travail respiratoire - et cela peut aider à éliminer certains des filtres mentaux que nous plaçons habituellement sur notre expérience du monde.

Anarchie !

Vous aimez l'anarchie ? Votre cerveau sous psychédéliques l'est certainement. Pendant les états psychédéliques, la communication neuronale devient plus flexible et chaotique, à la fois dans le temps et dans l'espace. Dans le temps, parce que la dynamique de l'activité neuronale, c'est-à-dire le moment où les différents neurones et zones du cerveau s'activent ou se taisent, devient moins prévisible [30][31]. Dans l'espace, parce que la manière dont l'activité circule d'une zone cérébrale à l'autre devient plus promiscuité et plus flexible [23][32]. La communication entre les zones cérébrales devient également moins hiérarchique, de sorte que les zones exécutives "supérieures" comme celles du DMN se taisent davantage, tandis que les zones sous-corticales et corticales "inférieures" qui traitent les informations sensorielles ont davantage leur mot à dire [33]. Cela inclut même l'activation simultanée des systèmes nerveux sympathique et parasympathique, qui seraient normalement plus enclins à se relayer qu'à travailler en parallèle [34]. En d'autres termes, tout le monde parle à tout le monde en même temps !

Les résultats obtenus par Healey et al. (2024) donnent une première indication que le travail respiratoire pourrait être capable de déclencher des états cérébraux " anarchiques " similaires : Comme mentionné ci-dessus, ils ont montré que l'activité rythmique de différentes zones du cerveau était moins synchronisée et plus diversifiée (c'est-à-dire imprévisible) pendant le travail respiratoire. Comment une telle activité neuronale chaotique peut-elle se produire pendant le travail respiratoire ? Eh bien, les mécanismes dont nous avons parlé ci-dessus semblent collaborer à une sorte de plan Robin des Bois neuronal, prenant aux riches et donnant aux pauvres : Ils augmentent l'excitabilité neuronale générale, mais en même temps ils coupent l'O₂ l'alimentation des zones supérieures du cerveau. Par conséquent, toutes les zones du cerveau devraient avoir une chance plus égale de communiquer, y compris le long des voies qui ne sont peut-être pas les plus fréquentées. En outre, si la libération de sérotonine augmente pendant le travail respiratoire, cela pourrait ajouter une couche supplémentaire d'excitation générale au-delà des voies de communication habituelles. [18][35]. Enfin, un autre effet intéressant du sang alcalin est que les neurones sont très, très excités par le sang alcalin. Cela ajoute probablement une sorte de "couverture d'activité supplémentaire" en plus des réponses neuronales habituelles. Cette excitation supplémentaire explique également les crampes musculaires (tétanie) que nous avons mentionnée précédemment - lorsque les neurones qui commandent vos muscles sont plus excités, ils provoquent des crampes dans vos muscles. [36]. Cette excitabilité neuronale accrue semble l'emporter au moins sur certains des effets de silencieux qui devraient résulter de la réduction du flux sanguin (voir ci-dessus), en particulier dans les zones sous-corticales. Il peut même déclencher des crises chez les patients ayant des antécédents d'épilepsie [37]  - C'est la raison pour laquelle l'épilepsie est l'une des plus fortes contre-indications au travail respiratoire.

Le Joker : DMT endogène

Ensemble, ces processus peuvent déjà être suffisamment puissants pour déclencher une dynamique neuronale similaire à celle observée dans les états psychédéliques. Il se peut également que la diméthyltryptamine endogène (DMT), c'est-à-dire la DMT produite par le cerveau lui-même, leur apporte une aide supplémentaire. Le DMT est l'un des plus anciens composés psychédéliques connus de l'humanité, ingéré par voie fumée ou dans le cadre d'une infusion psychédélique comme l'Ayahuasca, qui a servi à des fins spirituelles et thérapeutiques dans les communautés amazoniennes pendant des siècles, voire des millénaires. Dans le cerveau, le DMT active les récepteurs de la sérotonine - en fait, il est plus efficace pour allumer les récepteurs de la sérotonine que la sérotonine elle-même. [38]! Et comme il s'agit d'un des psychédéliques classiques à base de sérotonine, il déclenche également toutes les dynamiques neuronales les plus typiques des états psychédéliques. [39]. Ainsi, si le travail sur la respiration pouvait provoquer la production de DMT par le cerveau, cela expliquerait pourquoi les expériences de travail sur la respiration et les états psychédéliques semblent si similaires !

Ce serait une histoire élégante, mais nous ne savons pas encore si elle est vraie. La question de savoir si le cerveau produit sa propre réserve de DMT pour les occasions spéciales a fait l'objet de vifs débats pendant des décennies, et une réponse claire n'est pas encore en vue [40]-[43]. Votre corps possède certainement tous les ingrédients nécessaires à la préparation de la DMT. [43]-[45]. La question est de savoir s'il réunit effectivement ces ingrédients dans le cerveau. Et si oui, la question suivante est de savoir si ce DMT cultivé dans le cerveau est produit en petites quantités ici et là pour "l'entretien ménager", par exemple pour protéger et réparer les neurones. [40][46][47] - ou si elle peut aussi se manifester dans des quantités qui peuvent sérieusement modifier votre conscience [43].

Il est d'autant plus difficile de le savoir que même lorsque le DMT est produit dans le cerveau, le temps qu'il passe dans le cerveau avant d'en être séparé est généralement de six minutes [40]. Et même si l'on pouvait mesurer la DMT assez rapidement avant qu'elle ne se désintègre, elle ne serait probablement pas produite de manière égale dans tout le cerveau, ce qui signifie qu'il faudrait savoir où chercher exactement. Tous ces obstacles font qu'il est difficile de prendre la DMT produite dans le cerveau en flagrant délit.

Ce qui nous amène à la question la plus intéressante : Quelle est la probabilité que le DMT apparaisse dans votre cerveau lors d'un travail respiratoire ? Il existe une raison vraiment intéressante de penser que c'est le cas. Il se trouve que la molécule qui continue à désassembler le DMT, appelée MAO, aime beaucoup l'O₂. Sans O₂La MAO arrête de découper la DMT en morceaux, ce qui signifie que la DMT reste présente en plus grande quantité. [40][47]. Cela permet à la DMT de saboter sournoisement la production de MAO, ce qui déclenche une boucle de rétroaction qui augmente la concentration de DMT. [48].

Pourquoi le cerveau disposerait-il d'un mécanisme permettant d'augmenter les concentrations de DMT pendant les périodes d'O₂ pénuries ? Parce qu'en plus d'être un psychédélique, le DMT semble avoir d'autres fonctions dans le cerveau. Il protège notamment les neurones de l'O₂ famine [49]. Ainsi, chaque fois que votre cerveau manque de O₂Il pourrait commencer à produire du DMT en tant que bouclier neuronal. Maintenant, rappelez-vous ce que nous avons dit plus haut à propos du flux sanguin, et de l'O₂ La disponibilité du système nerveux central est-elle restreinte pendant le travail respiratoire ? Et comment cette restriction est particulièrement ciblée sur des centres cruciaux de contrôle mental comme le cortex préfrontal ?

Si nous rassemblons ces éléments d'information, nous obtenons l'image suivante : Pendant le travail respiratoire, le DMT produit en interne commence à s'accumuler surtout dans les zones du cerveau où le flux sanguin cortical est faible, parce que dans ces zones, il ne peut pas être combattu par son ennemi juré, la MAO. Il s'agit notamment des cortex préfrontal, pariétal et cingulaire, qui sont également les zones les plus touchées par d'autres NOSC. Une coïncidence ? Je ne pense pas, cher Watson. Sur cette lancée, résumons-nous !

Pour conclure

Il semble que le travail respiratoire mette votre corps dans un état physique assez inhabituel que nous pourrions appeler un "mode heureux de lutte ou de fuite" - votre système nerveux sympathique fonctionne, le flux sanguin vers votre cortex est réduit, mais en même temps vous libérez probablement plus de sérotonine. Cette constellation un peu bizarre vous place dans une bonne position pour atteindre un grand nombre des empreintes neuronales classiques des NOSC (psychédéliques et autres) : (1) inondation de sérotonine, qui peut se produire à la fois à cause des noyaux de Raphe, à cause d'un taux élevé d'O₂ ou parce que le DMT endogène frappe les récepteurs de la sérotonine comme un train de marchandises. (2) La tranquillisation du DMN, qui pourrait être obtenue par une diminution du flux sanguin, stimulée par l'effet Bohr ; et (3) Des échanges imprévisibles entre les neurones à travers le cerveau, qui pourraient être favorisés par l'excitabilité accrue des neurones, et par le fait que votre cerveau "des sensations" et "de la survie" est moins affecté par la restriction du flux sanguin, ce qui leur donne la possibilité d'organiser une révolution contre les zones du cerveau "de la pensée" situées à l'extrémité supérieure de la hiérarchie corticale.

Bien que ces histoires soient très excitantes, à ce stade, il ne s'agit que d'histoires. Nous espérons qu'elles ne sont ni mauvaises ni folles, mais elles n'ont pas encore été testées. Dans les années à venir, nous sommes impatients de voir (et de contribuer à) des travaux qui commencent à explorer ces dynamiques fascinantes à travers le prisme de la science. En attendant, vous n'avez absolument pas besoin de comprendre tous les rouages neuronaux du travail respiratoire pour l'essayer. Si cela a éveillé votre curiosité, nous vous invitons à respirer profondément et à expérimenter par vous-même comment changer votre respiration peut changer votre esprit !

Bonne respiration !

Martha & Abdel

P.S. Si vous souhaitez faire l'expérience du travail sur la respiration et des états modifiés de conscience dans un cadre sûr, cet article pourrait vous être utile : "Comment reconnaître une retraite de qualité en 2025"ou plongez dans notre "Travail intérieur profond série"L'objectif est d'explorer les traditions de pensée et de pratique qui façonnent l'approche d'Evolute.