Un Guide pragmatique pour se préparer à un Retreat psychédélique

Se préparer à un voyage psychédélique semble être un paradoxe. Comment se préparer à un état d'esprit si différent de ce que l'on vit au quotidien ? Le but n'est-il pas de se détacher de ce qui nous est familier, de permettre à notre esprit de prendre une forme différente et d'atteindre des niveaux de compréhension inattendus ?

Il y a du vrai là-dedans. Si vous avez parlé à d'autres personnes qui ont suivi un parcours similaire, elles vous diront peut-être qu'il s'agit avant tout de "s'abandonner". Faire confiance au processus. Permettre à "l'esprit des champignons" de vous guider vers des révélations qui ne demandent qu'à être découvertes.

Ces idées intuitives sont utiles pour comprendre qu'une retraite psychédélique est, à bien des égards, différente de tout projet ou entreprise que vous avez pu expérimenter. Cependant, le processus d'abandon - de lâcher-prise - n'est pas quelque chose pour lequel la plupart d'entre nous sont naturellement équipés.

Le paradoxe de la préparation

C'est là que le bât blesse : l'abandon est la clé de l'expérience psychédélique, mais l'idée même d'abandon peut sembler paradoxale. Comment se préparer à quelque chose que l'on ne peut pas contrôler ? Les gens ont tendance à interpréter cela de deux façons.

Certains prennent l'idée de "lâcher prise" au pied de la lettre. Ils peuvent penser , Si je suis censé me rendre, pourquoi me préparer ? Dans cet état d'esprit, ils décident de se présenter et de faire confiance au processus. Si cette approche décontractée peut sembler libérante, elle risque de négliger des étapes importantes - fixer des intentions, créer un espace émotionnel ou se préparer aux changements de vie qui pourraient s'ensuivre.

D'un autre côté, certains d'entre nous essaient de lutter contre l'incertitude.

Si vous êtes un peu comme moi, cela peut être un défi. J'ai tendance à être un peu ambitieux et parfois autocritique. Je me sens plus à l'aise lorsque je sais que je fais les choses "correctement" et que je peux compter sur des routines ou une discipline pour exceller. Mais ce même besoin de contrôle peut devenir une pierre d'achoppement lorsqu'il s'agit de quelque chose d'aussi imprévisible qu'une retraite psychédélique. L'incertitude peut susciter des craintes et des questions, telles que :

• Que se passera-t-il si je ne suis pas "performant" lors de la retraite ?
• Que se passe-t-il si je ne peux pas voyager de la "bonne" manière ?
• Que se passera-t-il si je ne ressens pas les profondes intuitions dont tout le monde parle ?

En un rien de temps, la retraite devient une source d'anticipation anxieuse plutôt que de curiosité ou d'excitation. Les deux extrêmes - l'excès de désinvolture et l'excès de contrôle - manquent la cible à leur manière.

La vérité se situe quelque part entre les deux. Si une retraite psychédélique reste profondément mystérieuse et ineffable, elle comporte également des aspects logistiques, physiologiques et sociaux qui sont pratiques et tangibles. À ces niveaux, la préparation est non seulement possible, mais elle peut contribuer à créer les conditions nécessaires à l'abandon, à la sécurité et à l'ouverture. Entrons dans le vif du sujet.

Quelques conseils pour bien préparer le terrain

Une retraite psychédélique dure généralement un week-end ou plusieurs jours d'expérience immersive. Pour des retraites holistiques et guidées par des professionnels comme EvoSHIFTLe voyage s'étend sur plusieurs mois, y compris les étapes de définition des intentions avant et d'intégration après. Tout cela demande du temps, une ressource que vous gardez probablement très précieusement.

Si vous êtes quelqu'un qui optimise son efficacité, vous pourriez être tenté de tirer le meilleur parti de votre temps. Résistez à cette envie. Le conseil le plus important que nous puissions vous donner est le suivant être généreux avec soi-même.

Même si vous ne le savez pas (encore) : Vous cherchez à vous transformer par gentillesse envers vous-même et envers ceux que vous aimez. Une partie de vous veut se montrer sous un meilleur jour pour votre conjoint, vos enfants, vos collègues et le monde en général. Cette noble intention mérite d'être protégée. Voici quelques mesures pratiques que vous pouvez prendre avant votre retraite pour y parvenir :

1. Être pleinement présent

Une retraite psychédélique est l'activité monotâche par excellence. Engagez-vous à être pleinement présent pendant toute la durée de la retraite. Évitez de raccourcir la retraite en sautant des jours périphériques ou en pensant en termes d'efficacité "80/20". Chaque heure de la retraite, même les heures non structurées, est soigneusement conçue pour contribuer à votre expérience.

La valeur de l'immersion réside dans sa nature ininterrompue. Le moindre appel professionnel ou la moindre distraction mentale peut perturber l'énergie et la concentration que vous êtes en train d'acquérir.

2. Autorisez-vous à disparaître

Le monde continuera à vivre sans vous pendant quelques jours. Considérez votre absence comme un cadeau pour ceux qui vous sont chers, une occasion pour eux de s'épanouir pendant que vous vous concentrez sur votre voyage.

3. Bloquez votre calendrier et fixez des limites

Fixez une politique de tolérance zéro pour les demandes qui vous parviennent pendant la retraite. Votre temps et votre énergie mentale pendant cette période sont sacrés. Cela dit, si vous avez des enfants en bas âge ou des parents malades à la maison, vous êtes bien sûr autorisé à leur téléphoner depuis votre chambre privée pendant les pauses ou le soir, à condition que cela n'interfère pas avec le programme de la retraite et votre processus personnel.

4. Autoriser les jours tampons

Prévoyez un ou deux jours de repos avant et après la retraite - même si celle-ci dure déjà quatre jours, comme dans le cas du programme de retraite EvoSHIFT, qui peut vous sembler long à première vue. Les expériences psychédéliques peuvent être imprévisibles, et il est inestimable d'avoir de l'espace pour les traiter ou s'en remettre. L'intégration sur place et dans les jours et semaines qui suivent l'expérience de la retraite est essentielle pour la profondeur de l'impact et la durabilité des effets. 

5. Fermer les boucles mentales

Au cours des semaines précédant la retraite, réglez autant de détails que possible. Mettez un terme aux projets, trouvez des points d'arrêt provisoires et évitez de commencer quoi que ce soit de nouveau. Essayez de ralentir la cadence dès avant la retraite et évitez les boissons alcoolisées et les événements sociaux trop éprouvants.

6. Faites participer votre cercle intérieur

Tout le monde ne sera pas ouvert ou ne comprendra pas les spécificités d'une retraite psychédélique, mais la plupart des gens sont d'accord avec l'idée qu'ils ont besoin de temps pour se ressourcer. Faites part de vos projets à vos principaux contacts personnels et professionnels et indiquez-leur quand vous ne serez pas disponible. Prévoyez de discuter des questions importantes avant et après la retraite afin d'apaiser les inquiétudes de chacun, y compris les vôtres.

Ensuite, nous verrons comment préparer votre corps et votre esprit et comment impliquer et tirer parti de vos relations pour vous assurer que vous êtes dans le meilleur état possible pour commencer votre voyage.

Préparer son corps et son esprit

Vous pouvez être tenté de considérer votre voyage psychédélique comme une expérience purement mentale. Mais il s'agit tout autant d'un processus physiologique et corporel. La façon dont votre corps se sent - et la profondeur avec laquelle vous êtes capable de vous sentir dans votre corps - influencera profondément votre capacité à accéder à tout le spectre des émotions et des connaissances qui se trouvent en vous.

En termes simples, vous voulez vous sentir à l'aise dans votre corps et éviter les distractions causées par des sensations physiques désagréables ou inconnues. Voici quelques moyens de vous préparer pendant la période précédant votre retraite :

Alimentation

Tous les conseils généraux pour maintenir une alimentation saine et équilibrée s'appliquent également ici. En mangeant bien, vous vous sentirez aussi énergique et en bonne santé que possible pour cette expérience à la fois stimulante et transformatrice.

Dans les quelques jours précédant la retraite, évitez les aliments lourds et riches et les plats aux saveurs fortes, comme l'ail et l'oignon, car ils peuvent mettre votre système digestif à rude épreuve et devenir une sensation de fond distrayante (pour vous ou pour les autres).

Certaines personnes recommandent de suivre un régime végétarien ou végétalien avant une retraite afin de "nettoyer" le corps et l'esprit. D'un point de vue purement scientifique, manger de la viande n'aura pas d'impact direct sur votre expérience psychédélique. Cependant, il s'agit d'un choix personnel - prenez le temps de vous mettre à l'écoute de vous-même et de remarquer ce qui vous semble "bon" pour votre corps pendant que vous vous préparez. Adopter un régime alimentaire plus léger et plus sain en général peut être considéré comme une expression de la préparation de votre corps et de votre esprit à une expérience très spéciale et potentiellement transformatrice, et de la prise au sérieux de cette expérience. 

Le jour de l'expérience psychédélique, contentez-vous d'un petit déjeuner très léger - ou envisagez un jeûne complet si votre corps fonctionne bien sans nourriture. Les psychédéliques amplifient les sensations corporelles, et un repas lourd pourrait causer un inconfort inutile et/ou réduire l'impact de la substance psychédélique (comme les truffes naturelles à la psilocybine dans le cas de la retraite EvoSHIFT).

Caféine

Plus de 85% d'entre nous consomment régulièrement de la caféine, que ce soit sous forme de café, de thé ou de boissons énergisantes. Bien que la caféine ait ses avantages (personnellement, je pense que la vie est meilleure avec du café !), nous vous recommandons de l'éviter pendant votre retraite. Les effets stimulants de la caféine peuvent préparer votre système nerveux à la tension ou à l'anxiété, ce qui pourrait être amplifié pendant le voyage.

Cependant, le simple fait de sauter votre café du matin le jour de l'expérience peut entraîner des symptômes de sevrage tels que des maux de tête ou de l'irritabilité, ce qui pourrait nuire à votre concentration. Pour éviter cela, envisagez de réduire ou d'éliminer la caféine pendant au moins une semaine avant votre retraite. Bien que cette remise à zéro puisse s'avérer difficile au début, vous vous sentirez plus clair et mieux préparé pour votre voyage.

Alcool

Cette fois-ci, c'est clair : l'alcool est à proscrire pendant une retraite. En tant que dépresseur du système nerveux, il engourdit la sensibilité dont vous aurez besoin pour vous connecter à vos émotions et à vos pensées pendant le voyage.

Même dans les jours précédant la retraite, il est fortement recommandé de s'abstenir de boire de l'alcool. L'alcool perturbe le sommeil paradoxal, la phase où l'esprit traite les souvenirs et les émotions. En l'évitant, vous donnerez à votre corps et à votre esprit l'espace dont ils ont besoin pour se reposer et consolider les premières étincelles de compréhension qui peuvent surgir en prévision du voyage.

Sommeil

On ne le répétera jamais assez : le sommeil est l'un des moyens les plus importants de se préparer à une retraite. Le sommeil guérit et régénère le corps et permet à l'esprit d'organiser et de traiter les pensées, les émotions et les expériences.

Bien sûr, il n'est pas toujours facile de donner la priorité au sommeil, surtout si vous avez des enfants ou d'autres responsabilités. Il ne s'agit pas de se mettre la pression pour être "performant" en matière de sommeil (ce qui pourrait même se retourner contre vous). Il s'agit plutôt de vous donner la permission de donner la priorité au repos et à la récupération lorsque vous planifiez vos journées jusqu'à la retraite.

Même de petits ajustements, comme se coucher plus tôt, créer une routine apaisante à l'heure du coucher ou réduire le temps passé devant un écran avant de dormir, peuvent faire une grande différence. Plus vous vous sentirez reposé, plus vous serez ouvert mentalement et émotionnellement le moment venu.

Exercice

L'exercice, tout comme une alimentation saine, est toujours un bon conseil, et c'est un excellent moyen de se préparer à une retraite. Physiquement, il favorise un meilleur sommeil et une meilleure santé générale. Mais c'est aussi l'occasion de se connecter à son corps et à son esprit.

Si vous aimez courir, surtout en plein air, la course à pied peut constituer une méditation naturelle. Elle peut être un moment de réflexion, de traitement et de libre circulation des pensées. L'haltérophilie ou d'autres formes de musculation, d'autre part, peuvent approfondir votre lien avec votre corps et vous apprendre la résistance intérieure, le contrôle et l'acceptation. Tous ces outils émotionnels sont inestimables au cours d'un voyage psychédélique.

Cela dit, dans les trois ou quatre jours précédant votre retraite, ralentissez les séances d'entraînement intenses ou inhabituelles. Vous souhaitez que votre système nerveux se sente frais et reposé, sans être distrait par des courbatures ou une fatigue physique.

En fin de compte, l'objectif de ces préparatifs est simple : faire en sorte que vous vous sentiez à l'aise et bien ancré pendant votre retraite, en créant un espace propice à l'intention réelle et à l'introspection.

Aucune de ces suggestions n'est une règle rigide. Prenez ce qui résonne en vous et correspond à vos besoins. Avec une préparation équilibrée, vous serez prêt à affronter l'inconnu avec clarté, curiosité et confiance.

Préparer les relations pour votre retraite

Plus haut dans l'article, nous avons mentionné qu'une retraite devrait être un espace où vous pouvez vous concentrer sur vous-même, à l'abri des obligations quotidiennes. Mais cela ne signifie pas que vous devez le faire entièrement seul. Partager votre projet de retraite psychédélique peut être un moyen efficace de clarifier vos intentions, de réfléchir à vos motivations et d'approfondir les liens avec les personnes en qui vous avez confiance. D'un autre côté, vous pouvez ressentir le besoin de vous libérer des attentes et des normes de votre cercle social, en choisissant de ne pas partager vos projets du tout. Les deux approches sont valables.

Ce qui vaut la peine d'être observé, ce sont les raisons et les émotions qui surgissent lorsque vous envisagez de partager vos projets avec d'autres personnes. Ressentez-vous de l'excitation, de la peur, de la résistance ou de l'hésitation ? Ces sentiments peuvent vous donner des indications importantes sur votre relation avec votre monde social et avec vous-même.

Tout le monde ne comprendra pas

Même si les psychédéliques sont de mieux en mieux acceptés et compris par la culture, ils restent un sujet difficile à appréhender pour certaines personnes. La stigmatisation et les idées fausses persistent. Tout le monde ne sera pas ouvert à l'idée de ce que vous entreprenez, et beaucoup n'auront pas la curiosité d'écouter ou d'en savoir plus. Certains, qui ne connaissent pas grand-chose aux substances psychédéliques et aux conditions de leur utilisation sans danger (voir aussi "Sécurité psychédélique"), pourraient s'inquiéter inutilement pour vous et votre bien-être. Décider avec qui partager cette expérience sera un exercice d'équilibre. Réfléchissez bien aux personnes à qui vous choisirez de vous confier et réfléchissez à la manière dont leurs réactions pourraient affecter votre préparation et votre état d'esprit.

Parler à son partenaire romantique

Si votre partenaire comprend ou est ouvert au concept des psychédéliques, c'est une excellente occasion de l'impliquer dans votre voyage. En vous préparant ensemble, en discutant de vos intentions et en partageant votre enthousiasme, vous renforcerez votre lien.

Cependant, il est important de reconnaître que la attente La transformation, qu'elle soit subtile ou importante, peut être déstabilisante pour vos proches. Vous abordez cette expérience avec l'intention de changer d'une manière ou d'une autre, qu'il s'agisse d'un changement intérieur de perspective ou d'ajustements extérieurs dans votre façon de vivre, d'établir des priorités ou de passer votre temps. Même si votre partenaire vous aime et vous soutient, l'éventualité d'un changement peut susciter de l'anxiété. Nous considérons souvent nos partenaires comme des piliers stables dans nos vies, et la simple idée qu'ils puissent changer, même pour le meilleur, peut nous déstabiliser. "Et s'il me quittait après la retraite pour devenir professeur de surf à Bali ?", voilà ce qui pourrait leur traverser l'esprit ;-). 

Nous vous recommandons d'aborder ces craintes et incertitudes de front. Le fait de partager ouvertement vos intentions, vos espoirs et vos émotions permet à votre partenaire de se sentir inclus, plutôt que d'être laissé dans l'incertitude quant à vos motivations. Vous pouvez également partager avec vos proches des livres ou des articles bien documentés sur les psychédéliques, tels que l'ouvrage de Michael Pollan "Comment changer d'avis - Ce que la nouvelle science des psychédéliques nous apprend sur la conscience, la mort, la dépendance, la dépression et la transcendance"ou autre les classiques du psychédélisme. En même temps, précisez qu'il s'agit d'un voyage que vous entreprenez pour vous-même. Si elles sont abordées de manière réfléchie, ces conversations peuvent approfondir vos liens et jeter les bases de changements positifs qui se répercuteront bien au-delà de la retraite.

Gestion du travail et des cercles plus larges

Dans un cadre professionnel ou entre connaissances, il peut être plus délicat de faire part de ses projets. Les retraites psychédéliques ont acquis la réputation d'offrir des expériences transformatrices, voire de changer la vie. Les gens peuvent projeter des attentes sur vous, s'attendant à des changements spectaculaires dans votre carrière, vos relations ou votre vision du monde à votre retour.

S'il est vrai que des idées profondes peuvent émerger d'une retraite, il est également possible que l'expérience soit plus subtile, personnelle et progressive dans ses effets. Si vous partagez trop largement vos projets, vous risquez de créer un réseau d'attentes qui vous poussera à "réaliser" votre transformation, même si le processus peut être plus nuancé. Considérez vos intentions de participer à une retraite comme intimes et précieuses. Vous ne devez rien à personne, que ce soit avant ou après la retraite. Choisissez judicieusement vos confidents et ne partagez vos espoirs et vos incertitudes qu'avec des personnes en qui vous avez confiance et qui sauront faire place à votre vulnérabilité.

Trouver une communauté et des alliés

Bien sûr, une retraite n'est pas uniquement synonyme de solitude. À l'instar d'un pèlerinage ou d'un voyage sur le Camino de Santiago, l'un des plus grands trésors réside dans les personnes que vous rencontrez en chemin. S'engager avec d'autres personnes qui en sont au même stade d'exploration peut être incroyablement enrichissant. Les communautés en ligne ou en personne peuvent apporter soutien, compréhension et camaraderie.

Si vous rejoignez un EvoSHIFT En vous retirant, vous ferez partie d'une petite cohorte de professionnels, d'entrepreneurs et de dirigeants partageant les mêmes idées et qui se préparent ensemble à l'expérience. Au cours des semaines de préparation, vous partagerez vos idées, vos intentions et vos anticipations, créant ainsi des liens qui rendront le voyage moins solitaire. Ces liens deviennent souvent de puissantes sources de soutien pendant l'intégration et, dans certains cas, des amitiés à vie.

Les autocars et le Guides

Avoir un coach ou un guide pour vous soutenir avant, pendant et après votre retraite peut faire toute la différence. Bien que de nombreuses retraites proposent des animateurs sur place, à EvoSHIFTL'équipe de guides et d'animateurs hautement qualifiés et expérimentés de Evolute Institute apporte un soutien continu tout au long du processus. De la préparation à l'intégration, le L'équipe d'Evolute veille à ce que votre expérience soit adaptée à vos besoins.

Cette approche holistique a deux effets : elle maximise la sécurité et garantit que vous êtes prêt pour ce qui vous attend, mais elle vous aide aussi à libérer le potentiel à long terme de la retraite. L'objectif n'est pas seulement de vivre une expérience enrichissante, mais de créer un changement durable et tangible qui se répercute dans votre vie de tous les jours. Un bon coach/guide vous aidera à passer des idées à l'action, en comblant le fossé entre la retraite et votre transformation dans le monde réel.

En fin de compte, les personnes de votre entourage, celles à qui vous vous confiez, celles qui cheminent à vos côtés et celles qui vous guident, peuvent être parmi celles qui contribuent le plus profondément à votre expérience de la retraite. Choisissez vos compagnons avec sagesse et n'oubliez pas qu'il s'agit avant tout de votre voyage.

Résoudre le paradoxe

Rappelez-vous la question de départ : comment se préparer à quelque chose d'aussi imprévisible qu'un voyage psychédélique ? La réponse réside dans l'acceptation du paradoxe. La préparation ne consiste pas à contrôler l'expérience. Il s'agit plutôt de créer une base qui vous permette de vous abandonner pleinement le moment venu. La structure d'un programme de retraite bien conçu, les conseils et le soutien attentif d'une équipe de professionnels compétents vous libèrent. En vous occupant des aspects pratiques, en favorisant un bon état d'esprit et en vous entourant d'un soutien professionnel, vous pouvez naviguer dans l'inconnu avec confiance et ouverture d'esprit. L'acte de lâcher prise peut sembler contre nature au début, mais la préparation peut être votre pont, vous aidant à passer du connu à l'inconnu transformateur.

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P.S. Si vous vous préparez à une retraite psychédélique cette année, cet article pourrait vous être utile : "Comment reconnaître une retraite de qualité en 2025"ou plongez dans notre "Travail intérieur profond série"L'objectif est d'explorer les traditions de pensée et de pratique qui façonnent l'approche d'Evolute.