En pragmatisk Guide til forberedelse af en psykedelisk Retreat

At forsøge at forberede sig på en psykedelisk rejse virker som et paradoks. Hvordan kan man overhovedet forberede sig på en tilstand, der er så ulig ens daglige erfaringer? Er pointen ikke at give slip på det velkendte, så dit sind kan tage en anden form og opnå uventede indsigter?

Der er noget sandt i det. Hvis du har talt med andre, der har været på lignende rejser, vil de måske fortælle dig, at det hele handler om at "overgive sig". At stole på processen. At lade "svampens ånd" guide dig mod åbenbaringer, der venter på at blive opdaget.

Disse intuitive ideer er nyttige for at forstå, at et psykedelisk retreat på mange måder er ulig ethvert projekt eller foretagende, du måske har oplevet. Men overgivelsesprocessen - at give slip - er ikke noget, de fleste af os er naturligt udstyret til.

Forberedelsens paradoks

Det er her, det bliver vanskeligt: Overgivelse er nøglen til den psykedeliske oplevelse, men selve ideen om overgivelse kan føles paradoksal. Hvordan forbereder man sig på noget, man ikke kan kontrollere? Folk har en tendens til at fortolke dette på en af to måder.

Nogle tager ideen om at "give slip" helt bogstaveligt. De tænker måske, Hvis det er meningen, at jeg skal overgive mig, hvorfor så overhovedet forberede mig? Med denne tankegang beslutter de sig for bare at dukke op og stole på, at processen udfolder sig. Selv om denne afslappede tilgang kan virke befriende, risikerer den at overse vigtige skridt - at sætte intentioner, skabe følelsesmæssigt rum eller forberede sig på de livsændringer, der måtte følge.

På den anden side er der dem af os, der forsøger at kæmpe med usikkerheden.

Hvis du er lidt ligesom mig, kan det være en udfordring. Jeg har en tendens til at være lidt af en ambitiøs, til tider selvkritisk high achiever. Jeg føler mig bedst tilpas, når jeg ved, at jeg gør tingene "rigtigt" og kan stole på rutiner eller disciplin for at udmærke mig. Men det samme behov for kontrol kan blive en stopklods, når det gælder noget så uforudsigeligt som et psykedelisk retreat. Usikkerheden kan give anledning til frygt og spørgsmål som f.eks:

• Hvad hvis jeg ikke "præsterer" godt på retræten?
• Hvad nu, hvis jeg ikke kan trippe på den "rigtige" måde?
• Hvad nu, hvis jeg ikke oplever de dybe indsigter, som alle andre taler om?

Før du ved af det, bliver tilbagetrækningen en kilde til ængstelig forventning snarere end nysgerrighed eller spænding. Begge ekstremer - den alt for afslappede og den alt for kontrollerende - rammer ved siden af på hver deres måde.

Sandheden ligger et sted midt imellem. Mens et psykedelisk retreat forbliver dybt mystisk og ubeskriveligt, har det også logistiske, fysiologiske og sociale aspekter, der er praktiske og håndgribelige. På disse niveauer er forberedelse ikke kun mulig, men kan hjælpe med at skabe forudsætningerne for overgivelse, sikkerhed og åbenhed. Lad os dykke ned i det.

Et par hurtige tips til at sætte scenen rigtigt

Et psykedelisk retreat varer typisk en weekend eller flere dage med fordybende oplevelser. For holistiske og professionelt guidede retreats som EvoSHIFTRejsen strækker sig over flere måneder og omfatter faser med forudgående fastlæggelse af intentioner og efterfølgende integration. Alt dette kræver tid, og det er en ressource, som du sandsynligvis vogter meget omhyggeligt over.

Hvis du er en person, der optimerer til effektivitet, kan du blive fristet til at få mest muligt "psykedelisk bang for your time buck". Modstå den trang. Det vigtigste råd, vi kan give dig, er at Vær generøs med dig selv.

Selv om du ikke ved det (endnu): Du søger forandring af venlighed - over for dig selv og over for dem, du holder af. En del af dig ønsker at fremstå bedre over for din ægtefælle, dine børn, dine kolleger og verden som helhed. Denne ædle hensigt fortjener beskyttelse. Her er nogle praktiske skridt, du kan tage før dit retreat for at få det til at ske:

1. Vær fuldt ud til stede

Et psykedelisk retreat er den ultimative single-tasking-aktivitet. Forpligt dig til at være fuldt ud til stede, så længe det varer. Undgå at forkorte retreatet ved at springe perifere dage over eller tænke i "80/20"-effektivitetstermer. Hver time af retreatet, selv de ustrukturerede, er omhyggeligt designet til at bidrage til din oplevelse.

Værdien af fordybelse ligger i, at den er uafbrudt. Selv et enkelt arbejdsopkald eller en mental distraktion kan forstyrre den energi og det fokus, du er ved at opbygge.

2. Giv dig selv lov til at forsvinde

Verden vil fortsætte uden dig i et par dage. Se dit fravær som en gave til dem, du holder af - en mulighed for, at de kan træde i karakter og vokse, mens du fokuserer på din rejse.

3. Bloker din kalender og sæt grænser

Sæt en nultolerancepolitik for indkommende forespørgsler under retræten. Din tid og mentale energi i denne periode er hellig. Når det er sagt, hvis du har små børn eller syge slægtninge derhjemme, må du selvfølgelig gerne kontakte dem pr. telefon fra dit private værelse i pauserne/om aftenen, når det ikke forstyrrer retreatprogrammet og din personlige proces.

4. Tillad bufferdage

Planlæg en eller to fridage før og efter retreatet - også selvom retreatet allerede er fire dage langt, som det er tilfældet med EvoSHIFT-retreatprogrammet, der måske virker langt ved første øjekast. Psykedeliske oplevelser kan være uforudsigelige, og det er uvurderligt at have plads til at bearbejde eller komme sig. Og integration på stedet og i dagene og ugerne efter retræteoplevelsen er nøglen til dybden af virkningen og bæredygtigheden af effekterne. 

5. Luk mentale sløjfer

I ugerne op til retræten skal du afslutte så mange løse ender som muligt. Afvikl projekter, find midlertidige stoppunkter, og undgå at begynde på noget nyt. Prøv at sætte tempoet ned allerede inden retræten, og undgå rusmidler og alt for belastende sociale arrangementer.

6. Involver din inderkreds

Ikke alle vil være åbne for eller forstå detaljerne i et psykedelisk retreat, men de fleste mennesker er med på ideen om at have brug for tid til at nulstille. Del dine planer med vigtige personlige og professionelle kontakter, og lad dem vide, hvornår du ikke er tilgængelig. Planlæg proaktivt at diskutere vigtige spørgsmål før og efter retreatet for at lette alles bekymringer - også dine egne.

Dernæst undersøger vi, hvordan du kan forberede din krop og dit sind, og hvordan du kan involvere og udnytte dine relationer for at sikre, at du er i den bedst mulige tilstand til at begynde din rejse.

Forberedelse af din krop og dit sind

Du kan blive fristet til at tænke på dit psykedeliske trip som en rent mental oplevelse. Men det er i lige så høj grad en fysiologisk og kropslig proces. Den måde, din krop føles på - og hvor dybt du er i stand til at føle ind i din krop - vil i høj grad påvirke din evne til at få adgang til hele spektret af følelser og indsigter, der ligger i dig.

Kort sagt: Du vil gerne føle dig godt tilpas i din krop og undgå distraktioner forårsaget af ubehagelige eller ukendte fysiske fornemmelser. Her er et par måder, du kan forberede dig på i tiden op til dit retreat:

Fødevarer

Alle generelle råd til at opretholde en sund, afbalanceret kost gælder også her. At spise godt sikrer, at du føler dig så energisk og sund som muligt til denne udfordrende, men transformerende oplevelse.

I dagene op til retræten skal du undgå tung, fyldig mad og retter med stærk smag, f.eks. hvidløg og løg, da det kan udfordre dit fordøjelsessystem og blive en distraherende baggrundsfornemmelse (for dig eller andre).

Nogle mennesker anbefaler at følge en vegetarisk eller vegansk diæt før et retreat som en måde at "rense" kroppen og ånden på. Fra et rent videnskabeligt perspektiv vil det at spise kød ikke direkte påvirke din psykedeliske oplevelse. Men det er et personligt valg - tag dig tid til at tune ind på dig selv og læg mærke til, hvad der føles "rigtigt" for din krop, mens du forbereder dig. At gå over til en lettere og mere sund kost generelt kan ses som et udtryk for, at du forbereder din krop og dit sind på en meget speciel og potentielt transformerende oplevelse, og at du tager oplevelsen alvorligt. 

På dagen for den psykedeliske oplevelse skal du holde dig til en meget let morgenmad - eller overveje at faste helt, hvis din krop fungerer godt uden mad. Psykedeliske stoffer forstærker kropslige fornemmelser, og et tungt måltid kan forårsage unødvendigt ubehag og/eller reducere virkningen af det psykedeliske stof (som f.eks. de naturlige psilocybintrøfler i forbindelse med EvoSHIFT-retreatet).

Koffein

Over 85% af os indtager koffein regelmæssigt, hvad enten det er gennem kaffe, te eller energidrikke. Selv om koffein har sine fordele (personligt synes jeg, at livet er bedre med kaffe!), anbefaler vi, at du undgår det under dit retreat. Koffeins stimulerende virkning kan gøre dit nervesystem klar til spændinger eller angst, som kan blive forstærket under rejsen.

Men hvis du bare dropper din morgenkaffe på dagen for oplevelsen, kan det føre til abstinenser som hovedpine eller irritabilitet, som kan forstyrre dit fokus. For at undgå dette bør du overveje at reducere eller fjerne koffein i mindst en uge før dit retreat. Selv om denne nulstilling kan være udfordrende i starten, vil du føle dig mere klar og bedre forberedt på din rejse.

Alkohol

Den her er ligetil: Alkohol er et no-go under et retreat. Som et middel til at dæmpe nervesystemet sløver det netop den følsomhed, du skal bruge for at komme i kontakt med dine følelser og tanker under rejsen.

Selv i dagene op til dit retreat anbefales det at holde sig fra alkohol. Alkohol forstyrrer REM-søvnen, som er den fase, hvor dit sind bearbejder minder og følelser. Ved at undgå det giver du din krop og dit sind den plads, de har brug for til at hvile og konsolidere de første gnister af indsigt, der måtte opstå i forventning om rejsen.

Søvn

Det kan ikke understreges nok: Søvn er en af de vigtigste måder at forberede sig på til et retreat. Søvn heler og regenererer kroppen og giver sindet mulighed for at organisere og bearbejde tanker, følelser og oplevelser.

Livet gør det selvfølgelig ikke altid let at prioritere søvnen, især ikke hvis man har børn eller andre forpligtelser. Det handler ikke om at lægge pres på dig selv for at "præstere", når det gælder søvn (hvilket måske endda kan give bagslag). I stedet handler det om at give dig selv lov til at prioritere hvile og restitution, når du planlægger dine dage op til retræten.

Selv små justeringer, som at gå tidligere i seng, skabe en beroligende rutine ved sengetid eller minimere skærmtid før sengetid, kan gøre en stor forskel. Jo mere udhvilet du føler dig, jo mere mentalt og følelsesmæssigt åben vil du være, når tiden kommer.

Træning

Motion er ligesom sund kost altid et godt råd, og det er en fremragende måde at forberede sig på et retreat. Fysisk understøtter det bedre søvn og generel sundhed. Men det er også en chance for at komme i kontakt med din krop og dit sind.

Hvis du kan lide at løbe, især udendørs, kan det fungere som en naturlig meditation. Det kan være en tid til at reflektere, bearbejde og lade tankerne flyde frit. Vægtløftning eller andre former for styrketræning kan på den anden side uddybe din forbindelse med din krop og lære dig om indre modstand, kontrol og accept. Det er alt sammen følelsesmæssige værktøjer, som er uvurderlige under en psykedelisk rejse.

Når det er sagt, skal du i de tre til fire dage før dit retreat skrue ned for intens eller uvant træning. Du ønsker, at dit nervesystem skal føle sig frisk og udhvilet uden at blive distraheret af muskelømhed eller fysisk træthed.

I sidste ende er målet med disse forberedelser enkelt: at få dig til at føle dig godt tilpas og jordet under dit retreat og skabe et rum for ægte intention og introspektion.

Ingen af disse forslag er faste regler. Tag det, der giver genlyd hos dig, og som føles i overensstemmelse med dine egne behov. Med den rette balance i forberedelserne vil du være klar til at omfavne det ukendte med klarhed, nysgerrighed og selvtillid.

Forberedelse af relationer til dit retreat

Tidligere i artiklen nævnte vi, at et retreat bør være et sted, hvor du kan fokusere på dig selv, afskærmet fra hverdagens forpligtelser. Men det betyder ikke, at du skal gøre det helt alene. At dele dine planer om at deltage i et psykedelisk retreat kan være en stærk måde at afklare dine intentioner på, reflektere over dine motiver og uddybe forbindelserne med dem, du stoler på. På den anden side kan du føle behov for at frigøre dig fra din sociale cirkels forventninger og normer og vælge slet ikke at dele dine planer. Begge tilgange er gyldige.

Det, der er værd at være opmærksom på, er de grunde og følelser, der opstår, når du overvejer at dele dine planer med andre. Føler du begejstring, frygt, modstand eller tøven? Disse følelser kan give dig vigtig indsigt i dit forhold til din sociale verden - og til dig selv.

Ikke alle vil forstå det

Selv om psykedeliske stoffer vinder større kulturel accept og forståelse, er de stadig et emne, som nogle mennesker har svært ved at forstå. Stigma og misforståelser hænger stadig ved. Ikke alle vil være åbne over for idéen om, hvad du foretager dig, og mange mangler måske nysgerrigheden til at lytte eller lære mere. Nogle, der ikke ved meget om psykedeliske stoffer og betingelserne for sikker brug af dem (se også "Psykedelisk sikkerhed"), er måske unødigt bekymrede for dig og dit velbefindende. Det er en balancegang at beslutte, hvem du vil dele denne oplevelse med. Tænk over, hvem du vælger at betro dig til, og overvej, hvordan deres reaktioner kan påvirke din forberedelse og tankegang.

At tale med din romantiske partner

Hvis din partner forstår eller er åben over for psykedeliske stoffer, kan dette være en god mulighed for at involvere dem i din rejse. Hvis I forbereder jer sammen, diskuterer jeres intentioner og deler jeres begejstring, kan det styrke jeres bånd.

Det er dog vigtigt at anerkende, at forventning af forandringer, uanset om de er små eller store, kan være foruroligende for dem, der er tæt på dig. Du går ind i denne oplevelse med den hensigt at ændre dig på en eller anden måde, hvad enten det er et indre perspektivskifte eller ydre justeringer af, hvordan du lever, prioriterer eller bruger din tid. Selv når din partner elsker og støtter dig, kan muligheden for forandring vække angst. Vi ser ofte vores partnere som stabile søjler i vores liv, og bare tanken om, at de kan ændre sig, selv til det bedre, kan føles destabiliserende. "Hvad nu, hvis han/hun forlader mig efter retræten for at blive surferlærer på Bali?" eller noget i den stil kan strejfe ens tanker ;-). 

Vi anbefaler, at du tager fat på denne frygt og usikkerhed direkte. Hvis du åbent deler dine intentioner, håb og følelser, kan din partner føle sig inkluderet i stedet for at gætte sig til dine motiver. Du kan også dele veldokumenterede bøger eller artikler om psykedelika med dine nærmeste, f.eks. Michael Pollans "Sådan ændrer du dit sind - Hvad den nye videnskab om psykedelika lærer os om bevidsthed, død, afhængighed, depression og transcendens" eller andre Psykedeliske klassikere. Samtidig skal du gøre det klart, at dette er en rejse, du tager for dig selv. Hvis disse samtaler gribes an med omtanke, kan de uddybe jeres forbindelse og lægge grunden til positive forandringer, der giver genlyd langt ud over retræten.

Håndtering af arbejde og bredere cirkler

I professionelle sammenhænge eller blandt bekendte kan det være mere delikat at dele sine planer. Psykedeliske retreats har fået ry for at give transformerende, endda livsændrende oplevelser. Folk kan projicere forventninger over på dig - og forvente dramatiske ændringer i din karriere, dine relationer eller dit verdensbillede, når du vender tilbage.

Selv om det er rigtigt, at der kan komme dybe indsigter ud af et retreat, er det også muligt, at oplevelsen er mere subtil, personlig og gradvis i sine virkninger. Hvis du deler dine planer for meget, kan det skabe et net af forventninger, der presser dig til at "præstere" din transformation, selv når processen måske er mere nuanceret. Behandl dine intentioner om at deltage i et retreat som intime og dyrebare. Du skylder ikke nogen en historie - hverken før eller efter retræten. Vælg fortrolige med omhu, og del kun dine håb og usikkerheder med dem, du stoler på kan rumme din sårbarhed.

At finde fællesskab og allierede

Et retreat handler selvfølgelig ikke kun om ensomhed. Ligesom på en pilgrimsvandring eller en rejse på Camino de Santiago ligger en af de største skatte i de mennesker, du møder undervejs. Det kan være utroligt berigende at være sammen med andre, der er på samme udforskningsstadie. Online eller personlige fællesskaber kan give støtte, forståelse og kammeratskab.

Hvis du slutter dig til en EvoSHIFT På retræten bliver du en del af en lille gruppe ligesindede fagfolk, iværksættere og ledere, som forbereder sig på oplevelsen sammen. I løbet af ugers forberedelse deler du indsigt, intentioner og forventninger og knytter bånd, der får rejsen til at føles mindre ensom. Disse forbindelser bliver ofte stærke kilder til støtte under integrationen og i nogle tilfælde livslange venskaber.

Busser og Guides

At have en coach eller guide til at støtte dig før, under og efter dit retreat kan gøre en verden til forskel. Mange retreats tilbyder facilitatorer på stedet, men på EvoSHIFTEvolute Institute's team af højt kvalificerede og erfarne guider og facilitatorer yder løbende støtte gennem hele processen. Fra forberedelse til integration Evolute-team sikrer, at din oplevelse er skræddersyet til dine behov.

Denne holistiske tilgang gør to ting: Den maksimerer sikkerheden og sikrer, at du er klar til det, der venter, men den hjælper dig også med at frigøre det langsigtede potentiale i retræten. Målet er ikke bare at få en meningsfuld oplevelse, men at skabe varige, håndgribelige forandringer, som giver genlyd i din hverdag. En god coach/guide vil hjælpe dig med at omsætte indsigter til handling og bygge bro mellem retræten og din forvandling i den virkelige verden.

I sidste ende kan menneskerne i dit liv, dem, du betror dig til, dem, der rejser sammen med dig, og dem, der vejleder dig, være nogle af de mest dybtgående bidragydere til din retræteoplevelse. Vælg dine ledsagere med omhu, og husk: Dette er først og fremmest din rejse.

Løsning på paradokset

Husk det spørgsmål, vi begyndte med: Hvordan kan man forberede sig på noget så uforudsigeligt som en psykedelisk rejse? Svaret ligger i at omfavne paradokset. Forberedelse handler ikke om at kontrollere oplevelsen. I stedet handler det om at skabe et fundament, der giver dig mulighed for at overgive dig fuldt ud, når tiden er inde. Strukturen i et veldesignet retreat-program og vejledning og afstemt støtte fra et kompetent team af fagfolk sætter dig fri. Ved at tage hånd om det praktiske, fremme det rette mindset og omgive dig med professionel støtte kan du navigere i det ukendte med tillid og åbenhed. At give slip kan føles unaturligt i starten, men forberedelsen kan være din bro, der hjælper dig med at gå fra det kendte til det transformerende ukendte.

—

P.S. Hvis du forbereder dig på et psykedelisk retreat i år, vil du måske finde denne artikel nyttig: "Sådan genkender du et kvalitets-retreat i 2025" eller dyk ned i vores "Dybt indre arbejde serie", for at udforske de tanke- og praksistraditioner, der former Evolute-tilgangen.