En pragmatisk Guide for å forberede seg på en psykedelisk Retreat

Å prøve å forberede seg på en psykedelisk reise virker som et paradoks. Hvordan kan du forberede deg på en tilstand som er så ulik det du opplever til daglig? Er ikke poenget å gi slipp på det velkjente, la sinnet ta en annen form og oppnå uventede innsikter?

Det er noe sant i dette. Hvis du har snakket med andre som har vært på lignende reiser, vil de kanskje fortelle deg at det handler om å "overgi seg". Å stole på prosessen. Å la "soppens ånd" lede deg mot åpenbaringer som venter på å bli oppdaget.

Disse intuitive ideene er nyttige for å forstå at et psykedelisk retreat på mange måter er ulikt noe annet prosjekt eller foretak du kanskje har opplevd. Overgivelsesprosessen - å gi slipp - er imidlertid ikke noe de fleste av oss er naturlig utstyrt for.

Forberedelsens paradoks

Det er her det blir vanskelig: overgivelse er nøkkelen til den psykedeliske opplevelsen, men selve ideen om overgivelse kan føles paradoksal. Hvordan forbereder du deg på noe du ikke kan kontrollere? Folk har en tendens til å tolke dette på en av to måter.

Noen tar ideen om å "gi slipp" helt bokstavelig. De tenker kanskje.., Hvis jeg skal overgi meg, hvorfor forberede meg i det hele tatt? Med denne tankegangen bestemmer de seg for å bare dukke opp og stole på at prosessen vil utfolde seg. Selv om denne avslappede tilnærmingen kan virke befriende, risikerer man å overse viktige steg - å sette intensjoner, skape følelsesmessig rom eller forberede seg på de livsendringene som kan følge.

På den annen side er det noen av oss som prøver å kjempe med usikkerheten.

Hvis du er litt som meg, kan dette være en utfordring. Jeg har en tendens til å være litt av en ambisiøs og til tider selvkritisk prestasjonsmenneske. Jeg trives best når jeg vet at jeg gjør ting "riktig" og kan stole på rutiner eller disiplin for å prestere. Men det samme behovet for kontroll kan bli en snublestein når det gjelder noe så uforutsigbart som en psykedelisk retreat. Usikkerheten kan bringe opp frykt og spørsmål, som for eksempel

• Hva om jeg ikke "presterer" godt på retreaten?
• Hva om jeg ikke kan snuble på "riktig" måte?
• Hva om jeg ikke opplever de dype innsiktene som alle andre snakker om?

Før du vet ordet av det, blir retretten en kilde til engstelig forventning snarere enn nysgjerrighet eller spenning. Begge ytterpunktene - den overdrevent avslappede og den overdrevent kontrollerende - bommer på hver sin måte.

Sannheten ligger et sted midt imellom. Selv om en psykedelisk retreat forblir dypt mystisk og ubeskrivelig, har den også logistiske, fysiologiske og sosiale aspekter som er praktiske og håndgripelige. På disse nivåene er forberedelser ikke bare mulig, men kan bidra til å skape forutsetninger for overgivelse, trygghet og åpenhet. La oss dykke ned i det.

Noen raske tips for å sette scenen riktig

En psykedelisk retreat varer vanligvis en helg til flere dager med oppslukende opplevelser. For holistiske og profesjonelt guidede retreater som EvoSHIFTNår du har gjort det, strekker reisen seg over flere måneder, med stadier av intensjonsfastsettelse i forkant og integrering i etterkant. Alt dette krever tid, og det er en ressurs du sannsynligvis vokter nøye på.

Hvis du er en person som optimaliserer for effektivitet, kan du bli fristet til å få mest mulig "psykedelisk smell for pengene". Motstå den trangen. Det viktigste rådet vi kan gi deg, er å vær raus med deg selv.

Selv om du ikke vet det (ennå): Du søker transformasjon av godhet - mot deg selv og mot dem du bryr deg om. En del av deg ønsker å fremstå bedre for din ektefelle, dine barn, kolleger og verden som helhet. Denne edle intensjonen fortjener beskyttelse. Her er noen praktiske skritt du kan ta før retreaten for å få det til å skje:

1. Vær fullt og helt til stede

En psykedelisk retreat er den ultimate enkeltoppgaveaktiviteten. Forplikt deg til å være fullt og helt til stede så lenge retreaten varer. Unngå å forkorte retreaten ved å hoppe over perifere dager eller tenke i "80/20"-effektivitetstermer. Hver eneste time av retreaten, selv de ustrukturerte, er nøye utformet for å bidra til opplevelsen din.

Verdien av fordypning ligger i at den er uavbrutt. Selv en eneste jobbsamtale eller mental distraksjon kan forstyrre energien og fokuset du bygger opp.

2. Gi deg selv tillatelse til å forsvinne

Verden vil fortsette uten deg i noen dager. Se på fraværet ditt som en gave til dem du bryr deg om - en mulighet for dem til å ta steget opp og vokse mens du fokuserer på din egen reise.

3. Blokker kalenderen din og hold grenser

Sett en nulltoleranse for innkommende forespørsler under retreaten. Din tid og mentale energi i denne perioden er hellig. Når det er sagt, hvis du har små barn eller syke slektninger hjemme, har du selvfølgelig lov til å ta kontakt med dem på telefon fra ditt private rom i pausene/på kvelden, uansett hvor det ikke griper inn i retreatprogrammet og din personlige prosess.

4. Tillat bufferdager

Planlegg en eller to fridager før og etter retreaten - selv om retreaten allerede er fire dager lang, som i tilfellet med EvoSHIFT-retreatprogrammet, som kan virke langt for deg ved første øyekast. Psykedeliske opplevelser kan være uforutsigbare, og det er uvurderlig å ha plass til å bearbeide eller komme seg. Og integrering på stedet og i dagene og ukene etter retreatopplevelsen er nøkkelen til dybden av virkningen og bærekraften til effektene. 

5. Lukk mentale sløyfer

I ukene frem til retreaten bør du avslutte så mange løse tråder som mulig. Avslutt prosjekter, finn midlertidige stoppunkter, og unngå å starte noe nytt. Prøv å roe ned allerede før retreaten, og unngå rusmidler og alt for belastende sosiale arrangementer.

6. Involver din indre sirkel

Ikke alle vil være åpne for eller forstå detaljene i en psykedelisk retreat, men de fleste mennesker kjenner seg igjen i tanken om å trenge tid til å nullstille seg. Del planene dine med viktige personlige og profesjonelle kontakter, og la dem få vite når du ikke er tilgjengelig. Planlegg proaktivt å diskutere viktige saker før og etter retreaten for å lette alles bekymringer - inkludert dine egne.

Deretter utforsker vi hvordan du kan forberede kropp og sinn, og hvordan du kan involvere og utnytte relasjonene dine for å sikre at du er i best mulig stand til å starte reisen.

Forberedelse av kropp og sinn

Du kan bli fristet til å tenke på din psykedeliske tur som en rent mental opplevelse. Men det er like mye en fysiologisk og kroppslig prosess. Hvordan kroppen din føles - og hvor dypt du er i stand til å føle inn i kroppen din - vil i stor grad påvirke din evne til å få tilgang til hele spekteret av følelser og innsikter som ligger i deg.

Enkelt sagt: Du ønsker å føle deg vel i kroppen din og unngå distraksjoner forårsaket av ubehagelige eller ukjente fysiske fornemmelser. Her er noen måter du kan forberede deg på i tiden før retreaten:

Mat

Alle generelle råd for å opprettholde et sunt og balansert kosthold gjelder også her. Et godt kosthold sikrer at du føler deg så energisk og frisk som mulig under denne utfordrende, men transformerende opplevelsen.

I dagene før retreaten bør du unngå tung, næringsrik mat og retter med sterke smaker, som hvitløk og løk, da disse kan utfordre fordøyelsessystemet og bli en distraherende bakgrunnsfølelse (for deg selv eller andre).

Noen anbefaler å følge et vegetarisk eller vegansk kosthold før en retreat som en måte å "rense" kroppen og ånden på. Fra et rent vitenskapelig perspektiv vil det å spise kjøtt ikke direkte påvirke din psykedeliske opplevelse. Dette er imidlertid et personlig valg - ta deg tid til å tune inn i deg selv og legge merke til hva som føles "riktig" for kroppen din mens du forbereder deg. Å gå over til et lettere og sunnere kosthold generelt kan sees på som et uttrykk for at du forbereder kroppen og sinnet ditt på en veldig spesiell og potensielt transformativ opplevelse, og at du tar opplevelsen på alvor. 

På dagen for den psykedeliske opplevelsen bør du holde deg til en veldig lett frokost - eller vurdere å faste helt hvis kroppen din fungerer godt uten mat. Psykedelika forsterker kroppslige opplevelser, og et tungt måltid kan forårsake unødvendig ubehag og / eller redusere effekten av det psykedeliske stoffet (for eksempel de naturlige psilocybin-trøflene i tilfelle EvoSHIFT-retreat).

Koffein

Over 85% av oss inntar koffein regelmessig, enten det er gjennom kaffe, te eller energidrikker. Selv om koffein har sine fordeler (personlig synes jeg livet er bedre med kaffe!), anbefaler vi at du unngår det under retreaten. Koffeinets stimulerende effekt kan gjøre nervesystemet ditt anspent eller engstelig, noe som kan forsterkes under reisen.

Men hvis du bare dropper morgenkaffen på dagen for opplevelsen, kan det føre til abstinenssymptomer som hodepine eller irritabilitet, noe som kan forstyrre fokuset ditt. For å unngå dette bør du vurdere å redusere eller eliminere koffein i minst en uke før retreatet. Selv om denne omstillingen kan være utfordrende i begynnelsen, vil du føle deg klarere og bedre forberedt på reisen.

Alkohol

Dette er en enkel sak: Alkohol er et fy-go under en retreat. Alkohol virker dempende på nervesystemet, og det sløver den følsomheten du trenger for å komme i kontakt med følelsene og tankene dine under reisen.

Selv i dagene før retreaten anbefales det på det sterkeste å avstå fra alkohol. Alkohol forstyrrer REM-søvnen, den fasen hvor sinnet bearbeider minner og følelser. Ved å unngå alkohol gir du kroppen og sinnet det rommet de trenger for å hvile og konsolidere eventuelle innsikter som kan oppstå i påvente av reisen.

Søvn

Det kan ikke understrekes nok: Søvn er en av de viktigste måtene å forberede seg til en retreat på. Søvnen helbreder og regenererer kroppen, og gjør det mulig for sinnet å organisere og bearbeide tanker, følelser og opplevelser.

Det er selvfølgelig ikke alltid like lett å prioritere søvnen, spesielt ikke hvis du har barn eller andre forpliktelser. Dette handler ikke om å legge press på deg selv for å "prestere" når det gjelder søvn (noe som til og med kan virke mot sin hensikt). I stedet handler det om å gi deg selv tillatelse til å prioritere hvile og restitusjon når du planlegger dagene frem til retreaten.

Selv små justeringer, som å legge seg tidligere, skape en beroligende leggerutine eller minimere skjermtiden før du skal sove, kan utgjøre en stor forskjell. Jo mer uthvilt du føler deg, desto mer mentalt og emosjonelt åpen vil du være når tiden er inne.

Trening

Trening er, i likhet med sunn mat, alltid et godt råd, og det er en utmerket måte å forberede seg til en retreat på. Fysisk bidrar det til bedre søvn og generell helse. Men det er også en mulighet til å komme i kontakt med kropp og sinn.

Hvis du liker å løpe, spesielt utendørs, kan det fungere som en naturlig meditasjon. Det kan være en tid til å reflektere, bearbeide og la tankene flyte fritt. Vektløfting eller andre former for styrketrening kan på den annen side utdype din forbindelse med kroppen din og lære deg om indre motstand, kontroll og aksept. Alt dette er emosjonelle verktøy som er uvurderlige under en psykedelisk reise.

Når det er sagt, bør du i løpet av de tre til fire dagene før retreaten ta det med ro med intense eller uvante treningsøkter. Du vil at nervesystemet skal føle seg friskt og uthvilt, uten å bli distrahert av muskelømhet eller fysisk tretthet.

Til syvende og sist er målet med disse forberedelsene enkelt: å få deg til å føle deg komfortabel og forankret under retreaten, og skape et rom for ekte intensjon og introspeksjon.

Ingen av disse forslagene er rigide regler. Ta det som gir gjenklang hos deg og som føles i tråd med dine egne behov. Med den rette balansen av forberedelser vil du være klar til å omfavne det ukjente med klarhet, nysgjerrighet og selvtillit.

Forberede relasjoner for retretten din

Tidligere i artikkelen nevnte vi at et retreat bør være et sted der du kan fokusere på deg selv, skjermet fra hverdagens forpliktelser. Men det betyr ikke at du må gjøre det helt alene. Å dele planene dine om å delta på et psykedelisk retreat kan være en kraftig måte å avklare intensjonene dine, reflektere over motivasjonene dine og utdype forbindelsene med de du stoler på. På den annen side kan du føle behov for å bryte deg fri fra forventningene og normene i din sosiale sirkel, og velge å ikke dele planene dine i det hele tatt. Begge tilnærmingene er gyldige.

Det som er verdt å være oppmerksom på, er hvilke grunner og følelser som dukker opp når du vurderer å dele planene dine med andre. Føler du begeistring, frykt, motstand eller nøling? Disse følelsene kan gi deg viktig innsikt i ditt forhold til din sosiale verden - og til deg selv.

Ikke alle vil forstå

Selv om psykedeliske stoffer blir stadig mer akseptert og forstått i kulturen, er de fortsatt et tema som noen synes det er vanskelig å forstå. Stigma og misoppfatninger henger fortsatt igjen. Ikke alle vil være åpne for ideen om hva du foretar deg, og mange mangler kanskje nysgjerrigheten til å lytte eller lære mer. Noen som ikke vet så mye om psykedeliske stoffer og betingelsene for trygg bruk av dem (se også "Psykedelisk sikkerhet"), kan være unødvendig bekymret for deg og ditt velvære. Det er en balansegang å avgjøre hvem du skal dele denne erfaringen med. Tenk nøye gjennom hvem du velger å betro deg til, og vurder hvordan deres reaksjoner kan påvirke dine forberedelser og tankesett.

Å snakke med din romantiske partner

Hvis partneren din forstår eller er åpen for konseptet med psykedelika, kan dette være en flott mulighet til å involvere dem i reisen din. Å forberede dere sammen, diskutere intensjonene deres og dele spenningen kan styrke båndet mellom dere.

Det er imidlertid viktig å erkjenne at forventning En transformasjon, enten den er subtil eller betydelig, kan være urovekkende for dem som står deg nær. Du går inn i denne opplevelsen med en intensjon om å forandre deg på en eller annen måte, enten det dreier seg om et indre perspektivskifte eller ytre justeringer av hvordan du lever, prioriterer eller bruker tiden din. Selv når partneren din elsker og støtter deg, kan muligheten for endring vekke angst. Vi ser ofte på partneren vår som en stabil grunnpilar i livet, og bare tanken på at han eller hun kan forandre seg, selv til det bedre, kan føles destabiliserende. "Hva om han/hun forlater meg etter retreaten for å bli surfelærer på Bali?" eller noe lignende kan dukke opp i tankene deres ;-). 

Vi anbefaler at du tar tak i denne frykten og usikkerheten direkte. Ved å dele dine intensjoner, håp og følelser åpent, kan partneren din føle seg inkludert, i stedet for å gjette seg til dine motivasjoner. Du kan også dele veldokumenterte bøker eller artikler om psykedelika med dem du er glad i, for eksempel Michael Pollans "Hvordan du kan forandre tankene dine - Hva den nye vitenskapen om psykedelika lærer oss om bevissthet, død, avhengighet, depresjon og transcendens" eller andre psykedeliske klassikere. Samtidig må du gjøre det klart at dette er en reise du tar for deg selv. Hvis du tar disse samtalene med omtanke, kan de utdype kontakten mellom dere og legge grunnlaget for positive endringer som gir ringvirkninger langt utover retreaten.

Håndtering av arbeid og videre kretser

I profesjonelle sammenhenger eller blant bekjente kan det være mer delikat å dele planene dine. Psykedeliske retreater har fått rykte på seg for å gi transformative, til og med livsforvandlende opplevelser. Folk kan projisere forventninger på deg - og forvente dramatiske endringer i karriere, forhold eller verdensbilde når du kommer tilbake.

Selv om det er sant at dype innsikter kan komme ut av en retreat, er det også mulig at opplevelsen er mer subtil, personlig og gradvis i sine virkninger. Hvis du deler planene dine for mye, kan det skape et nett av forventninger som presser deg til å "prestere" transformasjonen din, selv om prosessen kanskje er mer nyansert. Behandle dine intensjoner om å bli med på en retreat som intime og dyrebare. Du skylder ikke noen en historie - verken før eller etter retreaten. Velg fortrolige med omhu, og del dine forhåpninger og usikkerheter bare med dem du stoler på kan gi rom for din sårbarhet.

Finne fellesskap og allierte

En retreat handler selvfølgelig ikke bare om ensomhet. I likhet med en pilegrimsvandring eller en reise på Camino de Santiago ligger en av de største skattene i menneskene du møter underveis. Det kan være utrolig berikende å være sammen med andre som er på samme utforskningsstadium. Nettbaserte eller personlige fellesskap kan gi støtte, forståelse og kameratskap.

Hvis du blir med i en EvoSHIFT På retretten blir du en del av en liten gruppe likesinnede fagfolk, gründere og ledere som forbereder seg til opplevelsen sammen. I løpet av ukene med forberedelser deler dere innsikt, intensjoner og forventninger, og knytter bånd som gjør at reisen føles mindre ensom. Disse båndene blir ofte en viktig kilde til støtte under integrasjonen, og i noen tilfeller blir de til livslange vennskap.

Reisebusser og Guides

Å ha en coach eller guide som kan støtte deg før, under og etter retreaten, kan utgjøre en verden til forskjell. Selv om mange retreater tilbyr fasilitatorer på stedet, er det på EvoSHIFTI tillegg til å bistå med forberedelser og integrering, tilbyr Evolute Institutes team av høyt kvalifiserte og erfarne veiledere og tilretteleggere kontinuerlig støtte gjennom hele prosessen. Fra forberedelse til integrering Evolute-teamet sørger for at opplevelsen din blir skreddersydd etter dine behov.

Denne helhetlige tilnærmingen gjør to ting: Den maksimerer sikkerheten og sørger for at du er klar for det som venter deg, men den hjelper deg også med å frigjøre det langsiktige potensialet i retreaten. Målet er ikke bare å få en meningsfull opplevelse, men å skape varige, konkrete endringer som gir gjenklang i hverdagen. En god coach/guide vil hjelpe deg med å omsette innsikt til handling, og bygge bro mellom retreaten og den virkelige transformasjonen.

Til syvende og sist kan menneskene i livet ditt, de du betror deg til, de som reiser sammen med deg, og de som veileder deg, være noen av de viktigste bidragsyterne til retreatopplevelsen din. Velg dine følgesvenner med omhu, og husk: Dette er først og fremst din reise.

Løsning på paradokset

Husk spørsmålet vi begynte med: Hvordan kan du forberede deg på noe så uforutsigbart som en psykedelisk reise? Svaret ligger i å omfavne paradokset. Forberedelse handler ikke om å kontrollere opplevelsen. I stedet handler det om å skape et fundament som gjør at du kan overgi deg fullt og helt når tiden kommer. Strukturen i et godt utformet retreatprogram og veiledning og tilpasset støtte fra et kompetent team av fagfolk setter deg fri. Ved å ta hånd om det praktiske, fremme den rette innstillingen og omgi deg med profesjonell støtte, kan du navigere i det ukjente med tillit og åpenhet. Å gi slipp kan føles unaturlig til å begynne med, men forberedelsene kan være en bro som hjelper deg med å gå fra det kjente til det transformative ukjente.

—

PS. Hvis du forbereder deg på en psykedelisk retreat i år, kan du finne denne artikkelen nyttig: "Hvordan gjenkjenne en kvalitetsretreat i 2025" eller dykk ned i vår "Dypt indre arbeid serie", for å utforske de tanke- og praksistradisjonene som former Evolutes tilnærming.