Un Guide pragmatico per prepararsi a un Retreat psichedelico

Cercare di prepararsi a un viaggio psichedelico sembra un paradosso. Come ci si può preparare a uno stato d'animo così diverso dalla propria esperienza quotidiana? Il punto non è forse quello di lasciare andare il familiare, permettendo alla mente di prendere una forma diversa e di raggiungere intuizioni inaspettate?

C'è del vero in questo. Se avete parlato con altri che hanno intrapreso viaggi simili, potrebbero dirvi che si tratta di "arrendersi". Fidarsi del processo. Permettere allo "spirito dei funghi" di guidarvi verso le rivelazioni che aspettano di essere scoperte.

Queste idee intuitive sono utili per capire che un ritiro psichedelico è, per molti versi, diverso da qualsiasi progetto o impresa che abbiate mai sperimentato. Tuttavia, il processo di abbandono - il lasciarsi andare - non è qualcosa per cui la maggior parte di noi è naturalmente predisposta.

Il paradosso della preparazione

È qui che la questione si fa spinosa: l'abbandono è la chiave dell'esperienza psichedelica, ma l'idea stessa dell'abbandono può sembrare paradossale. Come ci si prepara a qualcosa che non si può controllare? Le persone tendono a interpretarlo in due modi.

Alcuni prendono l'idea di "lasciar andare" alla lettera. Potrebbero pensare, Se devo arrendermi, perché prepararmi? Con questa mentalità, decidono di presentarsi e basta, confidando che il processo si svolga. Se da un lato questo approccio rilassato può sembrare liberatorio, dall'altro rischia di trascurare passi importanti: la definizione di intenzioni, la creazione di uno spazio emotivo o la preparazione ai cambiamenti di vita che potrebbero seguire.

D'altra parte, ci sono quelli di noi che cercano di lottare con l'incertezza.

Se siete un po' come me, questa può essere una sfida. Tendo a essere un po' ambiziosa, a volte autocritica, e a raggiungere alti traguardi. Mi sento più a mio agio quando so che sto facendo le cose "giuste" e posso contare su routine o disciplina per eccellere. Ma questo stesso bisogno di controllo può diventare un ostacolo quando si tratta di qualcosa di imprevedibile come un ritiro psichedelico. L'incertezza può far sorgere paure e domande, come ad esempio:

• Che cosa succede se non "rendo" bene durante il ritiro?
• E se non riesco a inciampare nel modo "giusto"?
• E se non sperimentassi le profonde intuizioni di cui tutti gli altri vanno matti?

Prima che ve ne rendiate conto, il ritiro diventa una fonte di ansiosa attesa piuttosto che di curiosità o eccitazione. Entrambi gli estremi - l'eccessiva disinvoltura e l'eccessivo controllo - mancano il bersaglio a modo loro.

La verità sta nel mezzo. Sebbene un ritiro psichedelico rimanga profondamente misterioso e ineffabile, ha anche aspetti logistici, fisiologici e sociali che sono pratici e tangibili. A questi livelli, la preparazione non solo è possibile, ma può contribuire a creare le condizioni per l'abbandono, la sicurezza e l'apertura. Immergiamoci.

Alcuni suggerimenti rapidi per preparare la scena

Un ritiro psichedelico dura in genere da un fine settimana a diversi giorni di esperienza immersiva. Per ritiri olistici e guidati da professionisti come EvoSHIFTIl viaggio si estende per mesi, includendo fasi di definizione delle intenzioni prima e di integrazione dopo. Tutto questo richiede tempo, una risorsa che probabilmente custodite con molta attenzione.

Se siete persone che ottimizzano l'efficienza, potreste essere tentati di ottenere il massimo "bang psichedelico per il vostro tempo". Resistete a questa tentazione. Il consiglio più importante che possiamo darvi è quello di siate generosi con voi stessi.

Anche se non lo sapete (ancora): state cercando di trasformarvi per gentilezza verso voi stessi e verso le persone a cui tenete. Una parte di voi vuole presentarsi meglio al coniuge, ai figli, ai colleghi e al mondo in generale. Questa nobile intenzione merita di essere protetta. Ecco alcuni passi pratici che potete compiere prima del ritiro per far sì che ciò accada:

1. Essere pienamente presenti

Un ritiro psichedelico è l'ultima attività che richiede un solo impegno. Impegnatevi a essere pienamente presenti per tutta la sua durata. Evitate di accorciare il ritiro saltando giorni periferici o pensando in termini di efficienza "80/20". Ogni ora del ritiro, anche quelle non strutturate, è attentamente studiata per contribuire alla vostra esperienza.

Il valore dell'immersione risiede nella sua natura ininterrotta. Anche una sola telefonata di lavoro o una distrazione mentale possono interrompere l'energia e la concentrazione che si sta creando.

2. Concedetevi il permesso di scomparire

Il mondo continuerà a fare a meno di voi per qualche giorno. Riformulate la vostra assenza come un dono per le persone a cui tenete: un'opportunità per loro di farsi avanti e crescere mentre voi vi concentrate sul vostro viaggio.

3. Bloccare il calendario e mantenere i limiti

Stabilite una politica di tolleranza zero per le richieste in arrivo durante il ritiro. Il vostro tempo e la vostra energia mentale in questo periodo sono sacri. Detto questo, se avete bambini piccoli o parenti malati a casa, ovviamente potete contattarli telefonicamente dalla vostra stanza privata nei momenti di pausa o la sera, a patto che non interferisca con il programma del ritiro e con il vostro processo personale.

4. Consentire i giorni di buffer

Programmate uno o due giorni di riposo prima e dopo il ritiro, anche se il ritiro dura già 4 giorni, come nel caso del programma di ritiro EvoSHIFT, che potrebbe sembrarvi lungo a prima vista. Le esperienze psichedeliche possono essere imprevedibili e avere uno spazio per elaborare o recuperare è inestimabile. L'integrazione in loco e nei giorni e nelle settimane successive all'esperienza del ritiro è fondamentale per la profondità dell'impatto e la sostenibilità degli effetti. 

5. Chiudere i loop mentali

Nelle settimane che precedono il ritiro, chiudete il più possibile le questioni in sospeso. Chiudete i progetti, trovate punti di arresto provvisori ed evitate di iniziare qualcosa di nuovo. Cercate di rallentare il ritmo già prima del ritiro ed evitate gli alcolici e gli eventi sociali troppo impegnativi.

6. Coinvolgete la vostra cerchia ristretta

Non tutti saranno aperti o comprenderanno le specificità di un ritiro psichedelico, ma la maggior parte delle persone è in sintonia con l'idea di aver bisogno di tempo per resettare. Condividete i vostri piani con i principali contatti personali e professionali e comunicate loro quando non sarete disponibili. Pianificate in modo proattivo la discussione di questioni importanti prima e dopo il ritiro per alleviare le preoccupazioni di tutti, comprese le vostre.

Poi esploreremo come preparare il vostro corpo e la vostra mente e come coinvolgere e sfruttare le vostre relazioni per assicurarvi di essere nelle migliori condizioni possibili per iniziare il vostro viaggio.

Preparare il corpo e la mente

Potreste essere tentati di pensare al vostro viaggio psichedelico come a un'esperienza puramente mentale. Ma si tratta di un processo altrettanto fisiologico e incarnato. Il modo in cui il vostro corpo si sente - e quanto profondamente siete in grado di sentire nel vostro corpo - influenzerà profondamente la vostra capacità di accedere all'intero spettro di emozioni e intuizioni che si trovano dentro di voi.

In parole povere: volete sentirvi a vostro agio nel vostro corpo ed evitare le distrazioni causate da sensazioni fisiche spiacevoli o sconosciute. Ecco alcuni modi per prepararsi nel periodo che precede il ritiro:

Cibo

Anche in questo caso valgono tutti i consigli generali per mantenere una dieta sana ed equilibrata. Mangiare bene vi assicura di sentirvi il più possibile energici e in salute per questa esperienza impegnativa ma trasformativa.

Nei giorni che precedono il ritiro, evitate i cibi pesanti e ricchi e i piatti con sapori forti, come aglio e cipolla, perché possono mettere a dura prova il vostro sistema digestivo e diventare una sensazione di fondo distraente (per voi o per gli altri).

Alcuni consigliano di seguire una dieta vegetariana o vegana prima di un ritiro, come modo per "purificare" il corpo e lo spirito. Da un punto di vista puramente scientifico, mangiare carne non avrà un impatto diretto sulla vostra esperienza psichedelica. Tuttavia, si tratta di una scelta personale: prendetevi il tempo di entrare in sintonia con voi stessi e di notare cosa sentite "giusto" per il vostro corpo mentre vi preparate. L'adozione di una dieta più leggera e sana in generale può essere vista come un'espressione di preparazione del corpo e della mente a un'esperienza molto speciale e potenzialmente trasformativa, e di presa sul serio dell'esperienza. 

Il giorno dell'esperienza psichedelica, attenetevi a una colazione molto leggera, oppure prendete in considerazione l'idea di digiunare completamente se il vostro corpo funziona bene senza cibo. Gli psichedelici amplificano le sensazioni corporee e un pasto pesante potrebbe causare inutili disagi e/o ridurre l'impatto della sostanza psichedelica (come i tartufi di psilocibina naturale nel caso del ritiro EvoSHIFT).

Caffeina

Oltre 85% di noi consumano regolarmente caffeina, sia attraverso caffè, tè o bevande energetiche. Anche se la caffeina ha i suoi benefici (personalmente, penso che la vita sia migliore con il caffè!), consigliamo di evitarla durante il ritiro. Gli effetti stimolanti della caffeina possono innescare nel sistema nervoso tensioni o ansie che potrebbero essere amplificate durante il viaggio.

Tuttavia, saltare semplicemente il caffè del mattino il giorno dell'esperienza può portare a sintomi di astinenza come mal di testa o irritabilità, che potrebbero interferire con la concentrazione. Per evitare questo problema, prendete in considerazione la possibilità di ridurre o eliminare la caffeina per almeno una settimana prima del ritiro. Anche se questo reset può essere impegnativo all'inizio, vi farà sentire più chiari e meglio preparati per il vostro viaggio.

Alcool

Questo è semplice: l'alcol non è ammesso durante un ritiro. Essendo un depressore del sistema nervoso, intorpidisce proprio la sensibilità di cui avrete bisogno per entrare in contatto con le vostre emozioni e i vostri pensieri durante il viaggio.

Anche nei giorni precedenti il ritiro, si raccomanda di astenersi dall'alcol. L'alcol disturba il sonno REM, la fase in cui la mente elabora ricordi ed emozioni. Evitandolo, darete al vostro corpo e alla vostra mente lo spazio necessario per riposare e consolidare le prime intuizioni che potrebbero sorgere in previsione del viaggio.

Dormire

Il sonno è uno dei modi più importanti per prepararsi a un ritiro. Il sonno guarisce e rigenera il corpo e permette alla mente di organizzare ed elaborare pensieri, emozioni ed esperienze.

Naturalmente, non è sempre facile dare la priorità al sonno, soprattutto se si hanno figli o altre responsabilità. Non si tratta di fare pressione su se stessi per "esibirsi" quando si tratta di dormire (cosa che potrebbe anche ritorcersi contro). Si tratta invece di darsi il permesso di dare priorità al riposo e al recupero quando si pianificano le giornate che precedono il ritiro.

Anche solo piccoli accorgimenti, come andare a letto prima, creare una routine rilassante o ridurre al minimo il tempo trascorso sullo schermo prima di dormire, possono fare una grande differenza. Più vi sentite riposati, più sarete aperti mentalmente ed emotivamente quando arriverà il momento.

Esercizio

L'esercizio fisico, come un'alimentazione sana, è sempre un buon consiglio ed è un modo eccellente per prepararsi a un ritiro. Dal punto di vista fisico, favorisce il sonno e la salute generale. Ma è anche un'occasione per entrare in contatto con il corpo e la mente.

Se vi piace correre, soprattutto all'aperto, può essere una meditazione naturale. Può essere un momento per riflettere, elaborare e lasciare che i pensieri fluiscano liberamente. Il sollevamento pesi o altre forme di allenamento della forza, invece, possono approfondire il legame con il corpo e insegnare la resistenza interiore, il controllo e l'accettazione. Questi sono tutti strumenti emotivi che sono preziosi durante un viaggio psichedelico.

Detto questo, nei tre o quattro giorni che precedono il ritiro, riducete gli allenamenti intensi o poco conosciuti. Il sistema nervoso deve sentirsi fresco e riposato, senza la distrazione dell'indolenzimento muscolare o della fatica fisica.

In definitiva, l'obiettivo di questi preparativi è semplice: farvi sentire a vostro agio e a terra durante il ritiro, creando uno spazio per la vera intenzione e l'introspezione.

Nessuno di questi suggerimenti è una regola rigida. Prendete ciò che vi risuona e che vi sembra in linea con le vostre esigenze. Con il giusto equilibrio di preparazione, sarete pronti ad abbracciare l'ignoto con chiarezza, curiosità e fiducia.

Preparare le relazioni per il ritiro

All'inizio dell'articolo abbiamo detto che un ritiro dovrebbe essere uno spazio in cui ci si può concentrare su se stessi, al riparo dagli obblighi quotidiani. Ma questo non significa che dobbiate farlo completamente da soli. Condividere il progetto di partecipare a un ritiro psichedelico può essere un modo efficace per chiarire le proprie intenzioni, riflettere sulle proprie motivazioni e approfondire i legami con le persone di cui ci si fida. D'altra parte, potreste sentire il bisogno di liberarvi dalle aspettative e dalle norme della vostra cerchia sociale, scegliendo di non condividere affatto i vostri piani. Entrambi gli approcci sono validi.

Vale la pena di prestare attenzione alle ragioni e alle emozioni che emergono quando si pensa di condividere i propri progetti con gli altri. Provate eccitazione, paura, resistenza o esitazione? Questi sentimenti possono darvi importanti indicazioni sul vostro rapporto con il mondo sociale e con voi stessi.

Non tutti capiranno

Anche se gli psichedelici hanno ottenuto una maggiore accettazione e comprensione culturale, rimangono un argomento che alcune persone trovano difficile da comprendere. Stigma e idee sbagliate persistono. Non tutti saranno aperti all'idea di ciò che state facendo, e molti potrebbero non avere la curiosità di ascoltare o di saperne di più. Alcuni che non conoscono bene le sostanze psichedeliche e le condizioni per un loro uso sicuro (vedi anche "Sicurezza psichedelica"), potrebbero essere inutilmente preoccupati per voi e per il vostro benessere. Decidere con chi condividere questa esperienza sarà un atto di equilibrio. Riflettete su chi scegliete di confidarvi e considerate come le loro reazioni potrebbero influenzare la vostra preparazione e la vostra mentalità.

Parlare con il partner romantico

Se il vostro partner comprende o è aperto al concetto di psichedelia, questa può essere una grande opportunità per coinvolgerlo nel vostro viaggio. Prepararsi insieme, discutere le proprie intenzioni e condividere l'entusiasmo può rafforzare il vostro legame.

Tuttavia, è importante riconoscere che la aspettativa di trasformazione, sia essa sottile o significativa, può essere sconvolgente per chi vi sta vicino. State affrontando questa esperienza con l'intenzione di cambiare in qualche modo, sia che si tratti di un cambiamento interno di prospettiva o di aggiustamenti esterni al modo in cui vivete, date priorità o passate il vostro tempo. Anche quando il vostro partner vi ama e vi sostiene, la possibilità di un cambiamento può suscitare ansia. Spesso guardiamo al nostro partner come a un pilastro stabile della nostra vita e la sola idea che possa cambiare, anche in meglio, può essere destabilizzante. "E se dopo il ritiro mi lasciasse per diventare un insegnante di surf a Bali?" o almeno così potrebbe passare per la testa ;-). 

Consigliamo di affrontare di petto queste paure e incertezze. Condividere apertamente le vostre intenzioni, le vostre speranze e le vostre emozioni permette al vostro partner di sentirsi incluso, piuttosto che lasciato indovinare sulle vostre motivazioni. Potreste anche condividere con i vostri cari libri o articoli ben studiati sugli psichedelici, come ad esempio il libro di Michael Pollan "Come cambiare idea - Ciò che la nuova scienza degli psichedelici ci insegna su coscienza, morte, dipendenza, depressione e trascendenza" o altro classici psichedelici. Allo stesso tempo, chiarite che questo è un viaggio che state facendo per voi stessi. Se affrontate con attenzione, queste conversazioni possono approfondire il vostro legame e gettare le basi per cambiamenti positivi che si estendono ben oltre il ritiro.

Gestione del lavoro e delle cerchie più ampie

In ambito professionale o tra conoscenti, condividere i propri piani può essere più delicato. I ritiri psichedelici si sono guadagnati la reputazione di offrire esperienze trasformative, persino in grado di cambiare la vita. Le persone potrebbero proiettare su di voi delle aspettative, aspettandosi cambiamenti drastici nella vostra carriera, nelle vostre relazioni o nella vostra visione del mondo al vostro ritorno.

Se è vero che da un ritiro possono emergere intuizioni profonde, è anche possibile che l'esperienza sia più sottile, personale e graduale nei suoi effetti. Condividere troppo i vostri piani potrebbe creare una rete di aspettative che vi spinge a "eseguire" la vostra trasformazione, anche quando il processo potrebbe essere più sfumato. Trattate le vostre intenzioni di partecipare a un ritiro come un fatto intimo e prezioso. Non dovete a nessuno una storia, né prima né dopo il ritiro. Scegliete saggiamente le persone con cui confidarvi e condividete le vostre speranze e incertezze solo con coloro di cui vi fidate e che possono dare spazio alla vostra vulnerabilità.

Trovare comunità e alleati

Naturalmente, un ritiro non è solo solitudine. Come un pellegrinaggio o un viaggio sul Cammino di Santiago, uno dei tesori più grandi risiede nelle persone che si incontrano lungo il cammino. Impegnarsi con altre persone che si trovano nella stessa fase di esplorazione può essere incredibilmente arricchente. Le comunità online o di persona possono fornire sostegno, comprensione e cameratismo.

Se vi state unendo ad un EvoSHIFT Il ritiro è un'esperienza che si prepara insieme a una piccola coorte di professionisti, imprenditori e leader che la pensano allo stesso modo. Nel corso delle settimane di preparazione, condividerete intuizioni, intenzioni e anticipazioni, creando legami che faranno sentire il viaggio meno solitario. Questi legami spesso diventano potenti fonti di sostegno durante l'integrazione e, in alcuni casi, amicizie che durano tutta la vita.

Allenatori e Guides

Avere un coach o una guida che vi sostenga prima, durante e dopo il ritiro può fare la differenza. Sebbene molti ritiri offrano dei facilitatori in loco, a EvoSHIFTIl team di guide e facilitatori altamente qualificati ed esperti dell'Evolute Institute fornisce un supporto continuo durante l'intero processo. Dalla preparazione all'integrazione, il Il team Evolute assicura che la vostra esperienza sia adattata alle vostre esigenze.

Questo approccio olistico ha un duplice scopo: massimizzare la sicurezza e garantire che siate pronti per ciò che vi aspetta, ma anche aiutarvi a sbloccare il potenziale a lungo termine del ritiro. L'obiettivo non è solo quello di vivere un'esperienza significativa, ma di creare un cambiamento duraturo e tangibile che risuoni nella vostra vita quotidiana. Un buon coach/guida vi aiuterà a trasformare le intuizioni in azione, colmando il divario tra il ritiro e la vostra trasformazione nel mondo reale.

Alla fine, le persone della vostra vita, quelle con cui vi confidate, quelle che viaggiano al vostro fianco e quelle che vi guidano, possono essere tra le più profonde a contribuire alla vostra esperienza di ritiro. Scegliete i vostri compagni con saggezza e ricordate: questo è il vostro viaggio, prima di tutto.

Risolvere il paradosso

Ricordate la domanda con cui abbiamo iniziato: come ci si può preparare a qualcosa di così imprevedibile come un viaggio psichedelico? La risposta sta nell'abbracciare il paradosso. La preparazione non consiste nel controllare l'esperienza. Si tratta invece di creare una base che vi permetta di abbandonarvi completamente quando arriva il momento. La struttura di un programma di ritiro ben progettato e la guida e il supporto di un team di professionisti competenti vi rendono liberi. Curando gli aspetti pratici, promuovendo la giusta mentalità e circondandovi di un supporto professionale, potrete affrontare la situazione sconosciuta con fiducia e apertura. L'atto di lasciar andare può sembrare innaturale all'inizio, ma la preparazione può essere il vostro ponte, aiutandovi a passare dal noto all'ignoto trasformativo.

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P.S. Se quest'anno vi state preparando per un ritiro psichedelico, potreste trovare utile questo articolo: "Come riconoscere un ritiro di qualità nel 2025" o di immergersi nel nostro "Lavoro interiore profondo serie", per esplorare le tradizioni di pensiero e di pratica che danno forma all'approccio di Evolute.