Trabalho de respiração vs. psicadélicos na transformação pessoal - The Journey Within

Introdução

Nos últimos anos, tem havido um interesse crescente em terapias e práticas alternativas para o crescimento pessoal e a cura. Duas modalidades poderosas que têm captado a atenção de quem busca o caminho da autodescoberta são a respiração consciente e os psicadélicos, particularmente no contexto de retiros em grupo. Essas duas abordagens oferecem caminhos únicos para explorar as profundezas da consciência, potencialmente facilitando uma profunda transformação pessoal. Neste artigo, compararemos e contrastaremos a respiração consciente e os psicadélicos, examinando quando cada um pode ser indicado e como eles podem se complementar, particularmente em um ambiente de retiro em grupo.

Respiração consciente – Respirar em direção à plenitude

Começamos a vida com a nossa primeira inspiração e terminamo-la com a nossa última expiração. Respiramos cerca de 18.000 vezes por dia, muitas vezes mesmo sem darmos por isso. Podemos sobreviver 3 semanas sem comida, 3 dias sem água, mas apenas 3 minutos sem respirar. Não seria exagerado afirmar que a respiração é o combustível da nossa vida, a fonte mais vital da nossa sobrevivência física. Não admira que o estudo e o domínio da respiração sempre tenham atraído a nossa atenção: O trabalho de respiração, nas suas várias formas, tem sido utilizado através de culturas e tradições durante séculos como um meio de alcançar estados alterados de consciência, cura interior e despertar espiritual. Por exemplo, na tradição milenar do yoga, as técnicas de respiração Pranayama foram concebidas para dominar o processo respiratório, reconhecendo a ligação entre a respiração, a mente e as emoções. Mais recentemente, o trabalho de respiração holotrópica, desenvolvido pelo psiquiatra Dr. Stanislav Grof e pela sua falecida mulher Christina como substituto do LSD quando este se tornou ilegal no final dos anos 60, é uma forma específica de trabalho de respiração que voltou a ganhar popularidade.

A respiração consciente e métodos fundamentais semelhantes, como o desenvolvido por Leonard Orr, envolvem padrões de respiração controlados e rítmicos que podem induzir estados alterados de consciência. Os participantes geralmente deitam-se, fecham os olhos e concentram-se na respiração, que é acelerada intencionalmente e geralmente acompanhada por música revigorante. Em vez de fazer uma pausa após uma inspiração ou expiração, como na respiração normal, inspirações rápidas e fortes e expirações rápidas alternam-se. sem pausa. Em apenas 15 minutos, este processo de respiração acelerada e profunda pode levar a uma variedade de experiências, incluindo libertações emocionais intensas, imagens vívidas, experiências espirituais ou místicas e uma sensação de consciência alargada. No trabalho de Grof, são relatados centenas de relatos de pessoas que revivem memórias passadas, em particular da primeira infância e até do próprio nascimento (ver a teoria de Grof da "matriz perinatal"). O trabalho de respiração holotrópica ajudou Grof a lançar as bases de muito do que hoje sabemos sobre o campo da Psicologia Transpessoal. Curiosamente, Leonard Orr desenvolveu independentemente o seu método de respiração na mesma altura que Grof e chamou-lhe "Rebirthing Breathwork" - mais uma vez sugerindo o facto de que o nascimento (e mesmo a morte) pode ser re-experienciado durante o trabalho de respiração.

O que é que provoca estas reacções espantosas e estes estados alterados de consciência?

Existem inúmeras técnicas de respiração além daquela desenvolvida por Stan Grof, como a respiração Wim Hof, a respiração consciente conectada, a respiração xamânica, a respiração neurodinâmica e a respiração biodinâmica. Independentemente de todos esses nomes versáteis e das suas técnicas de inspiração e expiração/sistemas de crenças/estruturas/configurações ligeiramente diferentes, o seu efeito nos nossos corpos é quase o mesmo. Existem várias mudanças fisiológicas O que acontece quando estás a fazer um trabalho de respiração profundo e circular. A respiração rápida e profunda aumenta os níveis de oxigénio no sangue e diminui os níveis de dióxido de carbono. Isto leva normalmente a alterações no nível de pH do sangue, tornando-o mais alcalino (ou menos ácido). Consequentemente, acredita-se que a alteração dos gases sanguíneos influencia a atividade cerebral. A diminuição dos níveis de dióxido de carbono pode levar a uma constrição dos vasos sanguíneos no cérebro, o que implica uma redução do fluxo sanguíneo, especialmente para o córtex e para as regiões corticais frontais. Esta última região está associada à filtragem cognitiva e meta-cognitiva da experiência de cada um - por isso, o trabalho de respiração pode desregular temporariamente as nossas "mentes racionais", permitindo que outras partes do nosso cérebro ganhem mais preponderância no nosso processamento mental. Uma nota nerd: embora muitos fornecedores de trabalho de respiração afirmem que o trabalho de respiração acelerado afina a Rede de Modo Padrão (DMN) - uma região do cérebro que se tornou famosa por "hospedar os nossos Egos" e que pode ser temporariamente desactivada por substâncias psicadélicas como os cogumelos psilocibina - ainda não há provas científicas dessa afirmação.

Ao mesmo tempo, a respiração intensa pode ativar o sistema nervoso simpático, a resposta de "luta ou fuga" do corpo, aumentando o ritmo cardíaco, aumentando o estado de alerta e aumentando os níveis de energia. O esforço físico e a hiperventilação controlada podem desencadear a libertação de endorfinas, os analgésicos naturais do corpo, que podem contribuir para uma sensação de euforia ou bem-estar. Após a sessão de respiração intensa, há frequentemente um período de relaxamento e quietude. Aqui, entra em ação o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo repouso e pela digestão, ajudando a equilibrar a ativação simpática anterior.

Num nível psicológico, O princípio fundamental por trás da respiração consciente é a crença de que a psique contém o potencial para a cura e a transformação, e que estados alterados de consciência podem aceder a esse potencial ao diminuir a capacidade de retenção da mente racional (o “diretor executivo”). Quando o CEO é desativado, vozes, emoções e energias do corpo e das partes emocionais do cérebro podem vir à superfície, muitas vezes de forma catártica. Esse material ou impulsos de movimento anteriormente não processados (incluindo, por exemplo, tremores, agitação intensa, gritos) podem ser processados, trabalhados e, eventualmente, liberados. Tornamo-nos inteiros novamente ao integrar nos nossos sistemas corpo-mente o que foi suprimido e excluído da nossa consciência. É por isso que Grof deu esse nome à sua técnica: “holotrópico” vem do grego antigo “holos” (= significando “inteiro”) e “trepein” (= significando “movendo-se em direção a algo”), ou seja, movendo-se em direção à totalidade.

Quando a respiração consciente é útil?

A respiração consciente é, acima de tudo, uma prática de se inclinar para o “não saber” – Grof acredita que a psique humana pode escolher a experiência mais relevante de que precisamos (a experiência com maior “pressão psicodinâmica”), mas não podemos saber antecipadamente como será essa experiência. Dito isto, a respiração consciente pode ser benéfica em várias circunstâncias:

1. Cura de traumasA respiração consciente pode ajudar os indivíduos a processar e libertar traumas e feridas emocionais profundamente enraizados. O estado alterado de consciência pode permitir aos participantes revisitar experiências passadas e ganhar novas perspetivas sobre elas, levando à cura e integração. Grof via a respiração holotrópica como “uma forma inovadora de psicoterapia experiencial” capaz de lançar luz sobre os nossos abismos mais profundos. No entanto, a respiração consciente não se refere apenas ao trauma. Também pessoas sem trauma podem beneficiar da respiração consciente.
2. Auto-exploração: Muitas pessoas recorrem ao trabalho de respiração como uma ferramenta de auto-descoberta e crescimento pessoal. Pode proporcionar uma visão do mundo interior, das crenças e dos padrões de comportamento de cada um, promovendo a auto-consciência e a transformação pessoal.
3. Redução do stress: A respiração consciente pode servir como uma poderosa técnica de redução do stress. A respiração profunda e os estados alterados induzidos pela respiração consciente podem promover o relaxamento, reduzir a ansiedade e restaurar uma sensação de calma interior.
4. Exploração espiritualPara aqueles que buscam uma conexão mais profunda com a sua espiritualidade, a respiração consciente pode facilitar experiências místicas e transcendentais, proporcionando uma sensação de unidade e interconexão com o universo.

A respiração consciente pode ser perigosa?

A respiração consciente pode não ser adequada para todas as pessoas, especialmente aquelas com certas condições médicas ou psicológicas. É importante considerar os seguintes fatores:

1. Condições psiquiátricas: Indivíduos com transtornos psiquiátricos graves, como esquizofrenia ou transtorno bipolar, podem correr o risco de sofrer uma exacerbação dos sintomas durante a respiração consciente. É fundamental que esses indivíduos consultem um profissional de saúde mental qualificado antes de tentar a respiração consciente.
2. Condições fisiológicas: Certas condições médicas, tais como problemas cardiovasculares (por exemplo, pressão arterial descontrolada), lesões e cirurgias recentes ou problemas respiratórios, podem tornar inseguro o envolvimento em práticas intensivas de respiração. Da mesma forma, a respiração deve ser evitada durante a gravidez. 
3. Falta de preparação: A respiração consciente pode ser intensa e emocionalmente desafiante. Sem a preparação e orientação adequadas, os indivíduos podem sentir-se sobrecarregados ou desorientados durante a experiência.
4. Falta de integração: Na maior parte das vezes, as pessoas não são devidamente cuidadas após a experiência de trabalho de respiração. Há vários factores que desempenham aqui um papel importante. Por exemplo, devido a restrições de tempo, os organizadores do trabalho de respiração muitas vezes não concedem tempo suficiente para a "aterragem" e integração após a respiração. Por vezes, as pessoas precisam de horas para ficarem num estado suficientemente estável para serem "libertadas para o mundo" novamente. Além disso, um grupo grande com poucos facilitadores ou mal treinados pode ser problemático. Isto pode fazer com que os facilitadores não sejam capazes de apoiar adequadamente as pessoas individualmente que possam ter tido traumas activados ou que estejam confusas ou emocionalmente abaladas e necessitem de apoio emocional após (e durante) a sessão de trabalho de respiração. Além disso, a falta de integração no local pode deixar as pessoas sem saber o que fazer com as suas experiências muito profundas ou altamente perturbadoras. Não é aconselhável assistir a uma sessão de trabalho de respiração intensa quando as condições não são adequadas (isto é, um número suficiente de facilitadores bem treinados no local - o melhor é um rácio facilitador-participante de 1:2) ou quando está planeado muito pouco tempo para a integração (deves reservar pelo menos meio dia). 

Quando esses fatores são levados em consideração, a respiração consciente pode ser uma prática muito segura.

Psicadélicos num contexto de retiro: Explorando o nosso Cosmos Interior 

As substâncias psicadélicas, como a psilocibina de certos cogumelos ou trufas, o peiote ou a ayahuasca, são utilizadas há séculos em vários contextos culturais e espirituais. Nos últimos anos, tem havido um ressurgimento do interesse pelas substâncias psicadélicas como instrumentos de transformação pessoal e de cura, muitas vezes facilitado pelo ambiente estruturado dos retiros psicadélicos. Na Europa, os Países Baixos tornaram-se o epicentro dos retiros legais de psilocibina.

Os retiros psicadélicos envolvem normalmente os participantes que ingerem uma substância psicadélica sob a orientação de facilitadores experientes. Idealmente, estes retiros proporcionam um ambiente seguro e de apoio para que os indivíduos explorem o seu mundo interior e adquiram conhecimentos sobre as suas vidas. A experiência psicadélica conduz frequentemente a revelações profundas, catarse emocional e experiências inefáveis, de tipo místico, que as pessoas declaram frequentemente como as experiências mais profundas das suas vidas. 

Para saberes mais sobre a neurociência e a história das substâncias psicadélicas, consulta aqui:

• A neurociência das substâncias psicadélicas
• A história das substâncias psicadélicas

Quando é que um retiro psicadélico é útil?

As pessoas procuram os retiros psicadélicos por muitas razões diferentes, desde a auto-exploração até à cura de traumas. Existem grandes semelhanças:

1. Auto-exploração e crescimento: As experiências psicadélicas podem oferecer uma visão profunda da psique e do percurso de vida de cada um, incluindo questões pessoais profundas que também se relacionam com os dilemas profissionais das pessoas. Muitas pessoas recorrem aos psicadélicos como meio de auto-exploração e crescimento pessoal, procurando respostas para as questões existenciais da vida. Com a preparação correcta, o enquadramento e o apoio no local, é possível realizar um trabalho intencional e catalisar um desenvolvimento interior que, de outra forma, demoraria muito mais tempo em contextos tradicionais de coaching, terapia ou formação.
2. Despertar espiritual: Os psicadélicos têm uma longa história de utilização nas tradições espirituais e xamânicas. Para aqueles que procuram uma experiência espiritual profunda, uma experiência de (re)ligação à "fonte" ou à base do ser, ao divino ou ao Uno, as condições certas de um retiro psicadélico, bem como a mentalidade certa, podem abrir a possibilidade de acesso a um sentido do sagrado através de estados alterados de consciência consciente e cuidadosamente induzidos.  
3. Cura traumas, dependências e outras perturbações mentais: Os psicadélicos, quando utilizados em contextos terapêuticos, têm-se mostrado promissores para ajudar os indivíduos a processar e a curar-se de traumas, incluindo a PSPT. O estado alterado de consciência pode permitir aos participantes revisitar memórias traumáticas a partir de uma nova perspetiva. Idealmente, os viajantes devem estar a receber nutrição emocional ou recursos de facilitadores ou terapeutas altamente qualificados.
4. Tratamento da toxicodependênciaAlém disso, alguns estudos sugeriram que os psicadélicos, particularmente a psilocibina, podem ser eficazes no tratamento da dependência (de substâncias como álcool, nicotina ou mesmo heroína), ajudando os indivíduos a libertar-se de padrões destrutivos e a compreender as causas profundas dos seus comportamentos de dependência. A cura e a integração que podem ocorrer em estados alterados de consciência, se as condições forem adequadas (ambiente e contexto, preparação, apoio durante a sessão e integração), são impressionantes.

Por último, os psicadélicos, especialmente a psilocibina, demonstraram ser uma via altamente promissora para o tratamento da depressão resistente ao tratamento.

Quando é que um retiro psicadélico não é indicado?

Tal como acontece com a respiração consciente, um retiro psicadélico pode não ser adequado para todos, e deve ser dada especial atenção a certos fatores clínicos. É importante verificar os medicamentos para evitar interações potencialmente perigosas com as substâncias psicadélicas. 

1. Problemas de saúde mental: Indivíduos com antecedentes de doenças mentais graves, como esquizofrenia ou psicose, podem correr o risco de apresentar sintomas exacerbados ou sofrimento psicológico durante uma experiência psicadélica. Estes indivíduos devem procurar orientação de profissionais de saúde mental e ponderar cuidadosamente os riscos e benefícios. Nos programas de retiro do Evolute Institute como EvoSHIFT, todos os participantes são cuidadosamente seleccionados por um médico com formação psicoterapêutica para garantir que apenas os participantes elegíveis são admitidos. 
2. Medicamentos e condições de saúde: Certos medicamentos e condições médicas podem interagir negativamente com substâncias psicadélicas. Por exemplo, a ayahuasca contém alcalóides harmala potentes inibidores da monoamina oxidase (MAO), que podem aumentar a probabilidade de uma síndrome serotoninérgica fatal quando tomados juntamente com uma classe comum de antidepressivos (inibidores selectivos da recaptação da serotonina [SSRI]). Consulta sempre um profissional de saúde para avaliar os riscos potenciais e as contra-indicações.
3. Falta de preparaçãoTal como a respiração, um retiro psicadélico pode ser intenso e desafiante. Uma preparação adequada, incluindo preparação mental e emocional, é essencial para garantir uma experiência positiva e segura. O que muitas vezes é negligenciado é a construção de confiança e segurança dentro do grupo e com os facilitadores e guias antes mesmo do encontro no local – os outros participantes são elementos essenciais do recipiente de contenção e cada viagem psicadélica só pode realizar todo o seu potencial se cada participante se sentir totalmente seguro e respeitado nos seus limites e puder desenvolver confiança no grupo, nos facilitadores e no processo geral. Na Evolute Institute, temos, portanto, várias sessões virtuais de preparação em grupo nas semanas que antecedem o retiro no local e, no programa EvoSHIFT, também várias sessões individuais antes, durante e após a experiência do retiro. Para sua orientação, também publicámos um artigo sobre como escolher um retiro psicadélico que esteja de acordo com os teus valores e crenças pessoais.

A Sinergia do Trabalho Respiratório e dos Psicadélicos: A Abordagem Evolute Institute

Embora tanto o trabalho de respiração como os psicadélicos ofereçam caminhos poderosos mas diferentes para a transformação e cura pessoal, também se podem complementar de forma profunda. O Evolute Institute, por exemplo, reconhece a sinergia potencial entre estas duas modalidades e combina-as nos seus retiros psicadélicos legais na Holanda.

Ao começar com uma sessão de trabalho de respiração no primeiro dia do retiro, os participantes podem entrar num estado de consciência elevado, permitindo-lhes aceder a camadas mais profundas da sua mente subconsciente. Esta exploração sem substâncias das nossas camadas mais profundas pode ser uma preparação valiosa para aumentar o efeito e a segurança da cerimónia psicadélica subsequente no segundo dia, levando potencialmente a uma experiência ainda mais profunda e transformadora. Além disso, a resposta de cada participante à sessão de trabalho de respiração (por exemplo, certas reacções físicas ou emocionais que surgem, o grau de resistência, etc.), a sua sensibilidade a experiências de estados alterados, fornece dados adicionais sobre a dosagem individual recomendada das trufas legais contendo psilocibina para o segundo dia do retiro.

Nós, da Evolute Institute, não recomendamos a prática de respiração consciente enquanto estiver sob o efeito de psicadélicos. Embora não haja evidências médicas sobre isso, o uso paralelo de ambas as técnicas pode ser avassalador para muitas pessoas e causar experiências difíceis desnecessárias. A combinação dessas técnicas ao mesmo tempo só deve ser feita por psiconautas muito experientes, que sejam muito versados em respiração consciente e viagens psicadélicas.

Mas mesmo para além do contexto do retiro no local, as práticas de trabalho de respiração podem servir como uma ferramenta maravilhosa para integrar a experiência psicadélica e reforçar os efeitos benéficos a longo prazo da sessão psicadélica. O trabalho de respiração pode ajudar a reconectar e reavivar as memórias da experiência psicadélica. Pode ajudar-nos a aprofundar a nossa exploração de certos tópicos que não pudemos investigar exaustivamente na nossa viagem psicadélica.   

Em suma, tanto o trabalho de respiração como os psicadélicos podem ser ferramentas extremamente poderosas para iniciar e aprofundar a nossa viagem interior. Ambos devem ser usados com muito cuidado e apenas no contexto correto. O rastreio médico, a preparação, a orientação competente e a integração são fundamentais para uma experiência segura e eficaz. A combinação de trabalho de respiração e substâncias psicadélicas pode proporcionar uma abordagem holística ao crescimento pessoal e à cura, abordando as dimensões emocional, psicológica e espiritual do bem-estar de um indivíduo. Permite aos participantes explorar as suas paisagens interiores com maior profundidade e discernimento, promovendo mudanças positivas e duradouras nas suas vidas.

Conclusão

O trabalho de respiração e os psicadélicos, cada um por si só, oferecem ferramentas poderosas para a auto-descoberta, cura e transformação pessoal. Ambas as modalidades têm os seus pontos fortes e considerações únicas, tornando-as adequadas para diferentes indivíduos e circunstâncias. 

A abordagem inovadora do Evolute Institute, que combina trabalho de respiração e substâncias psicadélicas em dias separados, num retiro estruturado e com um currículo apoiado pela ciência, exemplifica como estas modalidades se podem complementar mutuamente, conduzindo a experiências potencialmente profundas e transformadoras. Em última análise, a escolha entre o trabalho de respiração e os psicadélicos - ou a integração de ambos - depende das necessidades individuais, das preferências e da orientação de profissionais qualificados. A viagem interior é pessoal, e estas ferramentas podem servir de guias no caminho da auto-descoberta e da transformação. 

Tem em atenção que não fornecemos aconselhamento médico e que deves sempre procurar ajuda de um profissional de saúde antes de tomares qualquer decisão sobre o consumo de substâncias psicadélicas.