En pragmatisk Guide för att förbereda sig för en psykedelisk Retreat

Att försöka förbereda sig för en psykedelisk resa verkar vara en paradox. Hur kan du möjligen förbereda dig för ett tillstånd som är så olikt din dagliga upplevelse? Är inte poängen att släppa taget om det välbekanta, låta sinnet ta en annan form och uppnå oväntade insikter?

Det ligger en sanning i detta. Om du har talat med andra som har gjort liknande resor kanske de säger att det handlar om att "ge upp". Lita på processen. Att låta "svampens ande" vägleda dig mot uppenbarelser som väntar på att bli upptäckta.

Dessa intuitiva idéer är till hjälp för att förstå att en psykedelisk retreat på många sätt är olik något projekt eller företag som du kanske har upplevt. Processen med överlämnande - att släppa taget - är dock inte något som de flesta av oss är naturligt utrustade för.

Paradoxen med förberedelser

Här är det där det blir knepigt: överlämnande är nyckeln till den psykedeliska upplevelsen, men själva idén om överlämnande kan kännas paradoxal. Hur förbereder du dig för något du inte kan kontrollera? Människor tenderar att tolka detta på ett av två sätt.

Vissa tar idén om att "släppa taget" ganska bokstavligt. De kanske tänker.., Om jag ska ge upp, varför ska jag då förbereda mig alls? Med detta tankesätt bestämmer de sig för att bara dyka upp och lita på att processen utvecklas. Även om detta avslappnade förhållningssätt kan verka befriande, riskerar det att förbise viktiga steg - att fastställa avsikter, skapa känslomässigt utrymme eller förbereda sig för de livsförändringar som kan följa.

Å andra sidan finns det de av oss som försöker brottas med osäkerheten.

Om du är lite som jag kan det här vara en utmaning. Jag tenderar att vara lite av en ambitiös, ibland självkritisk högpresterare. Jag känner mig som mest bekväm när jag vet att jag gör saker "rätt" och kan förlita mig på rutiner eller disciplin för att prestera. Men samma behov av kontroll kan bli en stötesten när det gäller något så oförutsägbart som en psykedelisk reträtt. Osäkerheten kan ge upphov till rädslor och frågor, som:

• Vad händer om jag inte "presterar" bra på retreaten?
• Tänk om jag inte kan resa på "rätt" sätt?
• Tänk om jag inte får de där djupa insikterna som alla andra pratar om?

Innan du vet ordet av blir reträtten en källa till ängslig förväntan snarare än nyfikenhet eller spänning. Båda ytterligheterna - den överdrivet avslappnade och den överdrivet kontrollerande - missar målet på sitt eget sätt.

Sanningen ligger någonstans däremellan. Medan en psykedelisk reträtt förblir djupt mystisk och ineffable, har den också logistiska, fysiologiska och sociala aspekter som är praktiska och påtagliga. På dessa nivåer är förberedelser inte bara möjliga utan kan hjälpa till att skapa förutsättningar för överlämnande, säkerhet och öppenhet. Låt oss dyka in.

Några snabba tips för att göra scenen rätt

En psykedelisk retreat varar vanligtvis en helg till flera dagar av uppslukande upplevelse. För holistiska och professionellt guidade retreater som EvoSHIFTNär du har gjort det, sträcker sig resan över månader, inklusive stadier av avsiktsuppsättning i förväg och integration efteråt. Allt detta kräver tid, vilket är en resurs som du sannolikt vaktar mycket noggrant.

Om du är någon som optimerar för effektivitet kan du frestas att få mest "psykedelisk pang för din tidspeng". Motstå den uppmaningen. Det viktigaste rådet vi kan ge dig är att var generös mot dig själv.

Även om du inte vet om det (ännu): Du söker förändring av godhet - mot dig själv och mot dem du bryr dig om. En del av dig vill visa dig bättre för din make/maka, dina barn, dina kollegor och världen i stort. Denna ädla avsikt förtjänar skydd. Här är några praktiska steg du kan ta före din retreat för att få det att hända:

1. Var helt närvarande

En psykedelisk retreat är den ultimata aktiviteten med en enda uppgift. Åtag dig att vara helt närvarande under hela tiden. Undvik att korta ner retreaten genom att hoppa över perifera dagar eller tänka i "80/20" effektivitetstermer. Varje timme av retreaten, även de ostrukturerade, är noggrant utformad för att bidra till din upplevelse.

Värdet av fördjupning ligger i dess oavbrutna natur. Även ett enda jobbsamtal eller en mental distraktion kan störa den energi och det fokus som du håller på att bygga upp.

2. Ge dig själv tillåtelse att försvinna

Världen kommer att fortsätta utan dig under några dagar. Se din frånvaro som en gåva till dem du bryr dig om - en möjlighet för dem att utvecklas och växa medan du fokuserar på din egen resa.

3. Blockera din kalender och håll gränser

Sätt en nolltoleranspolicy för inkommande förfrågningar under retreaten. Din tid och mentala energi under den här perioden är helig. Med detta sagt, om du har små barn eller sjuka släktingar hemma, får du naturligtvis kontakta dem via telefon från ditt privata rum under rasterna/på kvällen, om det inte inkräktar på retreatprogrammet eller din personliga process.

4. Tillåt buffertdagar

Planera en eller två lediga dagar före och efter retreaten - även om retreaten redan är 4 dagar lång som i fallet med EvoSHIFT-retreatprogrammet som kan tyckas långt för dig vid första anblicken. Psykedeliska upplevelser kan vara oförutsägbara, och att ha utrymme att bearbeta eller återhämta sig är ovärderligt. Och integration på plats och under dagarna och veckorna efter retreatupplevelsen om nyckeln till djupet av påverkan och hållbarhet av effekterna. 

5. Stäng mentala loopar

Under veckorna som leder fram till retreaten ska du avsluta så många lösa trådar som möjligt. Avsluta projekt, hitta tillfälliga stoppunkter och undvik att påbörja något nytt. Försök att ta det lugnt redan före retreaten och undvik berusningsmedel och alltför påfrestande sociala evenemang.

6. Involvera din inre krets

Alla kommer inte att vara öppna för eller förstå detaljerna i en psykedelisk retreat, men de flesta människor resonerar med tanken på att behöva tid att återställa. Dela dina planer med viktiga personliga och professionella kontakter och låt dem veta när du inte kommer att vara tillgänglig. Planera proaktivt för att diskutera viktiga frågor före och efter retreaten för att underlätta allas oro - inklusive din egen.

Därefter utforskar vi hur du förbereder din kropp och ditt sinne och hur du involverar och utnyttjar dina relationer för att se till att du är i bästa möjliga skick för att påbörja din resa.

Förbered din kropp och ditt sinne

Du kanske frestas att tänka på din psykedeliska resa som en rent mental upplevelse. Men det är lika mycket en fysiologisk och förkroppsligad process. Hur din kropp känns - och hur djupt du kan känna in i din kropp - kommer djupt att påverka din förmåga att komma åt hela spektrumet av känslor och insikter som ligger inom dig.

Enkelt uttryckt: du vill känna dig bekväm i din kropp och undvika distraktioner som orsakas av obehagliga eller obekanta fysiska förnimmelser. Här är några sätt som du kan förbereda dig på under tiden som leder fram till din retreat:

Mat

Alla allmänna råd för att upprätthålla en hälsosam och balanserad kost gäller även här. Om du äter bra kommer du att känna dig så energisk och frisk som möjligt under denna utmanande men omvälvande upplevelse.

Under de närmaste dagarna före retreaten bör du undvika tung, riklig mat och rätter med starka smaker, som vitlök och lök, eftersom dessa kan utmana matsmältningssystemet och bli en distraherande bakgrundskänsla (för dig eller andra).

Vissa människor rekommenderar att man följer en vegetarisk eller vegansk diet före en reträtt som ett sätt att "rensa" kropp och själ. Ur ett rent vetenskapligt perspektiv kommer att äta kött inte direkt att påverka din psykedeliska upplevelse. Detta är dock ett personligt val - ta dig tid att stämma in i dig själv och märka vad som känns "rätt" för din kropp när du förbereder dig. Att övergå till en lättare och mer hälsosam kost i allmänhet kan ses som ett uttryck för att förbereda din kropp och ditt sinne för en mycket speciell och potentiellt transformativ upplevelse och för att ta upplevelsen på allvar. 

På dagen för den psykedeliska upplevelsen ska du hålla dig till en mycket lätt frukost - eller överväga att fasta helt om din kropp fungerar bra utan mat. Psykedelika förstärker kroppsliga känslor, och en tung måltid kan orsaka onödigt obehag och / eller minska effekten av det psykedeliska ämnet (som de naturliga psilocybintryfflarna när det gäller EvoSHIFT-reträtten).

Koffein

Över 85% av oss konsumerar koffein regelbundet, antingen genom kaffe, te eller energidrycker. Även om koffein har sina fördelar (personligen tycker jag att livet är bättre med kaffe!), rekommenderar vi att du undviker det under din retreat. Koffeinets stimulerande effekter kan göra ditt nervsystem redo för spänningar eller ångest, vilket kan förstärkas under resan.

Men om du bara hoppar över morgonkaffet samma dag som upplevelsen kan det leda till abstinenssymtom som huvudvärk eller irritabilitet, vilket kan störa ditt fokus. För att undvika detta bör du överväga att minska eller eliminera koffein i minst en vecka före din retreat. Även om denna återställning kan vara utmanande till en början kommer du att känna dig klarare och bättre förberedd för din resa.

Alkohol

Den här är enkel: alkohol är en no-go under en retreat. Som ett nervsystemdepressivt medel bedövar det just den känslighet du behöver för att få kontakt med dina känslor och tankar under resan.

Även under dagarna före retreaten är det starkt rekommenderat att avstå från alkohol. Alkohol stör REM-sömnen, den fas där din hjärna bearbetar minnen och känslor. Genom att undvika det ger du din kropp och själ det utrymme de behöver för att vila och konsolidera eventuella initiala gnistor av insikt som kan uppstå i väntan på resan.

Sova

Det går inte att överdriva: sömn är ett av de viktigaste sätten att förbereda sig inför en retreat. Sömn läker och regenererar kroppen och gör det möjligt för sinnet att organisera och bearbeta tankar, känslor och upplevelser.

Naturligtvis gör livet det inte alltid lätt att prioritera sömn, särskilt om du har barn eller andra ansvarsområden. Det här handlar inte om att sätta press på dig själv att "prestera" när det gäller sömn (vilket till och med kan slå tillbaka). Istället handlar det om att ge dig själv tillåtelse att prioritera vila och återhämtning när du planerar dina dagar fram till retreaten.

Även små justeringar, som att gå och lägga sig tidigare, skapa en lugnande rutin vid sänggåendet eller minimera skärmtiden före sömnen, kan göra stor skillnad. Ju mer utvilad du känner dig, desto mer mentalt och känslomässigt öppen kommer du att vara när det är dags.

Övning

Träning är, precis som hälsosam kost, alltid ett gott råd och det är ett utmärkt sätt att förbereda sig inför en retreat. Fysiskt bidrar det till bättre sömn och allmän hälsa. Men det är också en chans att få kontakt med din kropp och ditt sinne.

Om du tycker om att springa, särskilt utomhus, kan det fungera som en naturlig meditation. Det kan vara en tid att reflektera, bearbeta och låta tankarna flöda fritt. Tyngdlyftning eller andra former av styrketräning kan å andra sidan fördjupa din koppling till din kropp och lära dig om inre motstånd, kontroll och acceptans. Det här är alla känslomässiga verktyg som är ovärderliga under en psykedelisk resa.

Som sagt, under de tre till fyra dagarna före din retreat bör du minska på intensiva eller ovana träningspass. Du vill att ditt nervsystem ska känna sig fräscht och utvilat, utan att distraheras av muskelvärk eller fysisk trötthet.

I slutändan är målet med dessa förberedelser enkelt: att få dig att känna dig bekväm och jordad under din retreat och skapa ett utrymme för verklig avsikt och introspektion.

Inget av dessa förslag är några strikta regler. Ta vad som passar dig och som känns i linje med dina egna behov. Med rätt balans av förberedelser kommer du att vara redo att omfamna det okända med klarhet, nyfikenhet och självförtroende.

Förbereda relationer inför din retreat

Tidigare i artikeln nämnde vi att en retreat bör vara ett utrymme där du kan fokusera på dig själv, skyddad från de dagliga skyldigheterna. Men det betyder inte att du måste göra det helt ensam. Att dela dina planer på att delta i en psykedelisk reträtt kan vara ett kraftfullt sätt att klargöra dina avsikter, reflektera över dina motivationer och fördjupa förbindelserna med dem du litar på. Å andra sidan kan du känna behovet av att bryta dig loss från förväntningarna och normerna i din sociala cirkel och välja att inte dela dina planer alls. Båda tillvägagångssätten är giltiga.

Det som är värt att uppmärksamma är de skäl och känslor som uppstår när du funderar på att dela dina planer med andra. Känner du spänning, rädsla, motstånd eller tvekan? Dessa känslor kan ge dig viktiga insikter om din relation till din sociala omvärld - och till dig själv.

Alla kommer inte att förstå

Även om psykedelika får en bredare kulturell acceptans och förståelse är de fortfarande ett ämne som vissa människor har svårt att förstå. Stigma och missuppfattningar dröjer sig fortfarande kvar. Alla kommer inte att vara öppna för tanken på vad du håller på med, och många kanske saknar nyfikenheten att lyssna eller lära sig mer. Vissa som inte vet mycket om psykedeliska ämnen och villkoren för säker användning av dem (se även "Psykedelisk säkerhet"), kanske oroar sig i onödan för dig och ditt välbefinnande. Det är en balansgång att bestämma vem du ska dela den här upplevelsen med. Tänk efter vem du väljer att anförtro dig åt och fundera över hur deras reaktioner kan påverka dina förberedelser och ditt tankesätt.

Att prata med din romantiska partner

Om din partner förstår eller är öppen för konceptet med psykedelika kan det här vara ett utmärkt tillfälle att involvera dem i din resa. Att förbereda sig tillsammans, diskutera dina avsikter och dela din spänning kan stärka ditt band.

Det är dock viktigt att erkänna att förväntan av transformation, oavsett om den är subtil eller betydande, kan vara oroande för dem som står dig nära. Du går in i den här upplevelsen med avsikten att förändras på något sätt, oavsett om det är ett inre perspektivskifte eller yttre justeringar av hur du lever, prioriterar eller spenderar din tid. Även om din partner älskar och stöder dig kan möjligheten till förändring väcka ångest. Vi ser ofta våra partners som stabila pelare i våra liv, och blotta tanken på att de kan förändras, även till det bättre, kan kännas destabiliserande. "Tänk om han/hon lämnar mig efter retreaten för att bli surflärare på Bali?" eller så kanske man tänker ;-). 

Vi rekommenderar att du tar itu med dessa rädslor och osäkerheter direkt. Att öppet dela dina avsikter, förhoppningar och känslor gör att din partner kan känna sig inkluderad snarare än att gissa om dina motiv. Du kan också dela väl undersökta böcker eller artiklar om psykedelika med dina nära och kära, till exempel Michael Pollans "Hur man ändrar sinnet - Vad den nya vetenskapen om psykedelika lär oss om medvetande, döende, missbruk, depression och transcendens" eller annan psykedeliska klassiker. Gör samtidigt klart att det här är en resa som du gör för dig själv. Om du tar dig an dessa samtal på ett genomtänkt sätt kan de fördjupa er kontakt och lägga grunden för positiva förändringar som ger ringar på vattnet långt efter retreaten.

Hantering av arbete och vidare kretsar

I professionella miljöer eller bland bekanta kan det vara mer känsligt att dela dina planer. Psykedeliska retreater har fått ett rykte om sig att ge transformativa, till och med livsförändrande upplevelser. Människor kan projicera förväntningar på dig - förvänta sig dramatiska förändringar i din karriär, dina relationer eller din världsbild när du återvänder.

Även om det är sant att djupa insikter kan komma från en retreat, är det också möjligt att upplevelsen är mer subtil, personlig och gradvis i sina effekter. Om du delar dina planer för mycket kan det skapa en väv av förväntningar som pressar dig att "utföra" din omvandling, även när processen kan vara mer nyanserad. Behandla dina avsikter att gå med i en retreat som intima och värdefulla. Du är inte skyldig någon en berättelse - varken före eller efter retreaten. Välj dina förtrogna med omsorg och dela dina förhoppningar och din osäkerhet endast med dem som du litar på kan ge utrymme för din sårbarhet.

Hitta gemenskap och allierade

Naturligtvis handlar en retreat inte bara om ensamhet. Precis som en pilgrimsfärd eller en resa på Camino de Santiago ligger en av de största skatterna i de människor du möter längs vägen. Att engagera sig med andra som befinner sig i samma utforskningsstadium kan vara otroligt berikande. Online- eller personliga gemenskaper kan ge stöd, förståelse och kamratskap.

Om du går med i en EvoSHIFT När du åker på retreat kommer du att vara en del av en liten grupp likasinnade yrkesverksamma, entreprenörer och ledare som förbereder sig för upplevelsen tillsammans. Under veckor av förberedelser delar du insikter, avsikter och förväntningar och bildar band som gör att resan känns mindre ensam. Dessa kontakter blir ofta ett starkt stöd under integrationen och i vissa fall livslånga vänskaper.

Bussar och Guides

Att ha en coach eller guide som stöttar dig före, under och efter din retreat kan göra stor skillnad. Medan många retreater erbjuder facilitatorer på plats, på EvoSHIFTMed hjälp av Evolute Institute:s team av högkvalificerade och erfarna guider och facilitatorer får du kontinuerligt stöd genom hela processen. Från förberedelser till integration Evolute-team säkerställer att din upplevelse är skräddarsydd efter dina behov.

Detta holistiska tillvägagångssätt gör två saker: det maximerar säkerheten och ser till att du är redo för det som väntar, men det hjälper dig också att frigöra den långsiktiga potentialen i retreaten. Målet är inte bara att få en meningsfull upplevelse, utan att skapa en varaktig, påtaglig förändring som ger eko i din vardag. En bra coach/guide hjälper dig att omvandla insikter till handling och överbryggar klyftan mellan retreaten och din verkliga transformation.

I slutändan kan människorna i ditt liv, de du anförtror dig åt, de som reser tillsammans med dig och de som vägleder dig, vara några av de mest djupgående bidragsgivarna till din retreatupplevelse. Välj dina följeslagare klokt och kom ihåg: det här är din resa, först och främst.

Lösning på paradoxen

Minns du frågan vi började med: hur kan du förbereda dig för något så oförutsägbart som en psykedelisk resa? Svaret ligger i att omfamna paradoxen. Förberedelse handlar inte om att kontrollera upplevelsen. Istället handlar det om att skapa en grund som gör att du kan ge upp helt när tiden kommer. Strukturen i ett väldesignat retreatprogram och vägledning och anpassat stöd från ett kompetent team av proffs gör dig fri. Genom att ta hand om de praktiska detaljerna, främja rätt inställning och omge dig med professionellt stöd kan du navigera i det okända med tillit och öppenhet. Att släppa taget kan kännas onaturligt till en början, men förberedelser kan vara en bro som hjälper dig att gå från det kända till det omvälvande okända.

—

P.S. Om du förbereder dig för en psykedelisk retreat i år kan du ha nytta av den här artikeln: "Hur man känner igen en kvalitetsreträtt 2025" eller dyka in i vår "Djupt inre arbete serie", för att utforska de tankegångar och metoder som ligger till grund för Evolutes arbetssätt.