Travail sur la respiration ou psychédéliques dans la transformation personnelle - Le voyage intérieur

Introduction

Ces dernières années, les thérapies et pratiques alternatives pour le développement personnel et la guérison ont suscité un intérêt croissant. Deux modalités puissantes ont attiré l'attention des personnes en quête de découverte de soi : le travail respiratoire, en particulier le travail respiratoire holotropique, et les psychédéliques, notamment dans le cadre de retraites en groupe. Ces deux approches offrent des possibilités uniques d'explorer les profondeurs de la conscience, ce qui peut faciliter une transformation personnelle profonde. Dans cet article, nous allons comparer et opposer le travail respiratoire et les psychédéliques, en examinant quand chacun peut être indiqué et comment ils peuvent se compléter, en particulier dans le cadre d'une retraite en groupe.

Respiration holotropique - Respirer vers la plénitude

Nous commençons la vie avec notre première inspiration et la terminons avec notre dernière expiration. Nous respirons environ 18 000 fois par jour, souvent même sans nous en rendre compte consciemment. Nous pouvons survivre 3 semaines sans nourriture, 3 jours sans eau, mais seulement 3 minutes sans respirer. Il ne serait pas exagéré d'affirmer que la respiration est le carburant de notre vie, la source la plus vitale de notre survie physique. Il n'est donc pas étonnant que l'étude et la maîtrise de la respiration aient toujours attiré notre attention : Le travail sur la respiration, sous ses diverses formes, est utilisé depuis des siècles dans toutes les cultures et traditions comme moyen d'atteindre des états modifiés de conscience, de guérison intérieure et d'éveil spirituel. Par exemple, dans la tradition yogique millénaire, les techniques de respiration Pranayama ont été conçues pour maîtriser le processus respiratoire tout en reconnaissant le lien entre la respiration, l'esprit et les émotions. Plus récemment, le travail respiratoire holotropique, mis au point par le psychiatre Stanislav Grof et sa défunte épouse Christina pour remplacer le LSD lorsque celui-ci est devenu illégal à la fin des années 1960, est une forme spécifique de travail respiratoire qui a regagné en popularité.

Le travail respiratoire holotropique et les méthodes fondamentales similaires, comme celle développée par Leonard Orr, impliquent des schémas respiratoires contrôlés et rythmés qui peuvent induire des états modifiés de conscience. Les participants s'allongent souvent, ferment les yeux et se concentrent sur leur respiration, qui est intentionnellement accélérée et généralement accompagnée d'une musique revigorante. Au lieu de faire une pause après une inspiration ou une expiration comme dans la respiration normale, des inspirations et des expirations rapides et fortes alternent. sans pause. En l'espace de 15 minutes seulement, ce processus de respiration accélérée et plus profonde peut conduire à diverses expériences, notamment des libérations émotionnelles intenses, des images vivantes, des expériences spirituelles ou mystiques et un sentiment de conscience élargie. Les travaux de Grof font état de centaines de récits de personnes revivant des souvenirs du passé, en particulier de leur petite enfance et même de leur propre naissance (voir la théorie de Grof sur la "matrice périnatale"). Le travail respiratoire holotropique a aidé Grof à jeter les bases d'une grande partie de ce que nous connaissons aujourd'hui dans le domaine de la psychologie transpersonnelle. Il est intéressant de noter que Leonard Orr a développé indépendamment sa méthode de respiration à la même époque que Grof et l'a appelée "Rebirthing Breathwork" - ce qui fait à nouveau allusion au fait que la naissance (et même la mort) peut être revécue pendant le travail respiratoire.

Qu'est-ce qui provoque ces réactions étonnantes et ces états de conscience modifiés ?

Il existe de nombreuses techniques de respiration en dehors du travail respiratoire holotropique, comme la respiration de Wim Hof, la respiration consciente et connectée, le travail respiratoire chamanique, la respiration neurodynamique, le travail respiratoire biodynamique. Indépendamment de tous ces noms polyvalents et de leurs techniques d'inspiration et d'expiration légèrement différentes, de leurs systèmes de croyance, de leurs cadres et de leurs environnements, leurs effets sur notre corps sont presque les mêmes. Il existe plusieurs changements physiologiques se produit lorsque tu t'engages dans un travail de respiration profonde et circulaire. La respiration rapide et profonde augmente le taux d'oxygène dans le sang tout en diminuant le taux de dioxyde de carbone. Cela entraîne généralement des changements dans le niveau de pH du sang, le rendant plus alcalin (ou moins acide). Par conséquent, on pense que la modification des gaz sanguins influence l'activité cérébrale. La diminution du taux de dioxyde de carbone peut entraîner une constriction des vaisseaux sanguins dans le cerveau, ce qui réduit le flux sanguin, en particulier dans le cortex et les régions corticales frontales. Cette dernière région est associée au filtrage cognitif et métacognitif de l'expérience vécue. Le travail respiratoire pourrait donc réduire temporairement notre "esprit rationnel", ce qui permettrait à d'autres parties de notre cerveau de dominer davantage notre traitement mental. Un petit clin d'œil : bien que de nombreux adeptes du travail respiratoire affirment que le travail respiratoire accéléré désactive le réseau du mode par défaut (DMN) - une région du cerveau qui est devenue célèbre pour "héberger notre moi" et qui peut être temporairement désactivée par des psychédéliques comme les champignons psilocybines - il n'y a pas encore de preuves scientifiques de cette affirmation.

En même temps, une respiration intense peut activer le système nerveux sympathique, la réaction de lutte ou de fuite du corps, en augmentant le rythme cardiaque, en augmentant la vigilance et en poussant les niveaux d'énergie. L'effort physique et l'hyperventilation contrôlée peuvent déclencher la libération d'endorphines, les analgésiques naturels du corps, ce qui peut contribuer à un sentiment d'euphorie ou de bien-être. Après la séance de respiration intense, il y a souvent une période de relaxation et de calme. Le système nerveux parasympathique, responsable du repos et de la digestion, entre alors en action, ce qui aide à équilibrer l'activation sympathique précédente.

Sur un niveau psychologiqueLe principe clé du travail respiratoire holotropique est la croyance que la psyché contient un potentiel de guérison et de transformation, et que les états modifiés de conscience peuvent accéder à ce potentiel en abaissant la capacité de rétention de l'esprit rationnel (le "chef de la direction"). Lorsque le PDG est désactivé, les voix, les émotions et les énergies du corps et des parties émotionnelles du cerveau peuvent remonter à la surface, souvent de manière cathartique. Ce matériel ou ces impulsions de mouvement qui remontent à la surface et qui n'ont pas été traités auparavant (y compris, par exemple, les tremblements, les secousses intenses, les cris) peuvent être traités, travaillés et finalement abandonnés. Nous redevenons entiers en intégrant dans nos systèmes corps-esprit ce qui a été supprimé et ostracisé de notre conscience. C'est pourquoi Grof a donné ce nom à sa technique : "holotropique" vient du grec ancien "holos" (= signifiant "entier") et "trepein" (= signifiant "aller vers quelque chose"), c'est-à-dire aller vers la plénitude.

Quand le travail respiratoire holotropique est-il utile ?

La respiration holotropique est avant tout une pratique qui consiste à se pencher sur le "non-savoir" - Grof pense que la psyché humaine peut choisir l'expérience la plus pertinente dont nous avons besoin (l'expérience avec le plus de "pression psychodynamique"), mais nous ne pouvons pas savoir à l'avance à quoi ressemblera l'expérience. Cela dit, la respiration holotropique peut être bénéfique dans diverses circonstances :

1. Guérison des traumatismes: Le travail respiratoire holotropique peut aider les individus à traiter et à libérer les traumatismes et les blessures émotionnelles profondément enfouis. L'état de conscience modifié peut permettre aux participants de revisiter leurs expériences passées et d'en tirer de nouvelles perspectives, ce qui mène à la guérison et à l'intégration. Grof considérait le travail respiratoire holotropique comme "une forme innovante de psychothérapie expérimentale" capable de faire la lumière sur nos abîmes les plus profonds. Cependant, le travail respiratoire holotropique ne concerne pas seulement les traumatismes. Les personnes qui n'ont pas subi de traumatismes peuvent également bénéficier du travail respiratoire holotropique.
2. Exploration de soi: De nombreuses personnes se tournent vers le travail sur la respiration comme outil de découverte de soi et d'épanouissement personnel. Il peut permettre de mieux comprendre son monde intérieur, ses croyances et ses modes de comportement, favorisant ainsi la conscience de soi et la transformation personnelle.
3. Réduction du stress: Le travail respiratoire peut servir de puissante technique de réduction du stress. La respiration profonde et les états modifiés induits par le travail respiratoire holotropique peuvent favoriser la relaxation, réduire l'anxiété et restaurer un sentiment de calme intérieur.
4. Exploration spirituelle: Pour ceux qui cherchent à établir un lien plus profond avec leur spiritualité, le travail respiratoire holotropique peut faciliter les expériences mystiques et transcendantes, en procurant un sentiment d'unité et d'interconnexion avec l'univers.

Le travail respiratoire holotropique peut-il être dangereux ?

Le travail respiratoire holotropique peut ne pas convenir à tout le monde, en particulier aux personnes souffrant de certains troubles médicaux ou psychologiques. Il est important de prendre en compte les facteurs suivants :

1. Affections psychiatriques: Les personnes souffrant de troubles psychiatriques graves, comme la schizophrénie ou les troubles bipolaires, risquent de subir une exacerbation de leurs symptômes pendant le travail de respiration holotropique. Il est crucial pour ces personnes de consulter un professionnel de la santé mentale qualifié avant d'essayer le travail respiratoire.
2. Conditions physiologiques: Certaines conditions médicales, comme les problèmes cardiovasculaires (par exemple, une tension artérielle incontrôlée), une blessure ou une intervention chirurgicale récente, ou des problèmes respiratoires, peuvent rendre dangereuses les pratiques intensives de travail respiratoire. De même, le travail respiratoire holotropique doit être évité pendant la grossesse. 
3. Manque de préparation: Le travail de respiration holotropique peut être intense et émotionnellement difficile. Sans une préparation et des conseils appropriés, les individus peuvent se retrouver submergés ou désorientés pendant l'expérience.
4. Manque d'intégration: Le plus souvent, les personnes ne sont pas suffisamment prises en charge après l'expérience du travail sur la respiration. Plusieurs facteurs jouent un rôle à cet égard. Par exemple, en raison des restrictions de temps, les organisateurs du travail respiratoire n'accordent souvent pas assez de temps pour "l'atterrissage" et l'intégration après la respiration. Parfois, les gens ont besoin de plusieurs heures pour être dans un état suffisamment stable pour être à nouveau "libérés dans le monde". De plus, un groupe de grande taille avec des animateurs trop peu nombreux ou mal formés peut être problématique. Les animateurs risquent alors de ne pas être en mesure d'apporter un soutien approprié aux personnes qui ont pu être traumatisées, qui sont confuses ou émotionnellement secouées et qui ont besoin d'un soutien émotionnel après (et pendant) la séance de travail sur la respiration. De plus, un manque d'intégration sur place peut laisser les gens dans l'incertitude quant au sens à donner à leurs expériences très profondes ou très perturbantes. Il n'est pas conseillé d'assister à une séance de travail respiratoire intense lorsque les conditions ne sont pas réunies (c'est-à-dire lorsqu'il n'y a pas suffisamment d'animateurs bien formés sur place - le mieux est d'avoir un ratio animateur-participants de 1:2) ou lorsque trop peu de temps est prévu pour l'intégration (tu devrais réserver une demi-journée au moins). 

Lorsque ces facteurs sont pris en compte, le travail respiratoire holotropique peut être une pratique très sûre.

Les psychédéliques dans un contexte de retraite : Explorer notre cosmos intérieur 

Les psychédéliques, tels que la psilocybine de certains champignons ou truffes, le peyotl ou l'ayahuasca, sont utilisés depuis des siècles dans divers contextes culturels et spirituels. Ces dernières années, on a assisté à un regain d'intérêt pour les psychédéliques en tant qu'outils de transformation et de guérison personnelles, souvent facilités dans l'environnement structuré des retraites psychédéliques. En Europe, les Pays-Bas sont devenus l'épicentre des retraites légales de psilocybine.

Les retraites psychédéliques impliquent généralement que les participants ingèrent une substance psychédélique sous la direction d'animateurs expérimentés. Ces retraites offrent idéalement un cadre sûr et encourageant permettant aux individus d'explorer leur monde intérieur et de mieux comprendre leur vie. L'expérience psychédélique conduit souvent à de profondes révélations, à une catharsis émotionnelle et à des expériences ineffables, de type mystique, que les gens déclarent souvent comme étant les expériences les plus profondes de leur vie. 

Pour en savoir plus sur les neurosciences et l'histoire des psychédéliques, va ici :

• La neuroscience des psychédéliques
• L'histoire des psychédéliques

Quand une retraite psychédélique est-elle utile ?

Les gens cherchent à faire des retraites psychédéliques pour de nombreuses raisons différentes, allant de l'exploration de soi à la guérison des traumatismes. Il existe des similitudes frappantes :

1. Exploration de soi et croissance: Les expériences psychédéliques peuvent offrir des perspectives profondes sur le psychisme et le parcours de vie d'une personne, y compris des questions personnelles profondes qui se rapportent également aux dilemmes professionnels des gens. De nombreuses personnes se tournent vers les psychédéliques comme moyen d'exploration et de croissance personnelle, cherchant des réponses aux questions existentielles de la vie. Avec la bonne préparation, le bon encadrement et le soutien sur place, il est possible d'effectuer un travail intentionnel et de catalyser un développement intérieur qui prendrait autrement beaucoup plus de temps dans des contextes traditionnels de coaching, de thérapie ou de formation.
2. L'éveil spirituel: Les psychédéliques sont utilisés depuis longtemps dans les traditions spirituelles et chamaniques. Pour ceux qui recherchent une expérience spirituelle profonde, une expérience de (re)connexion à la "source" ou au fondement de l'être, au divin ou à l'Unicité, les bonnes conditions de retraite psychédélique ainsi que le bon état d'esprit peuvent ouvrir la possibilité d'accéder à un sens du sacré par le biais d'états altérés de conscience induits consciemment et avec soin.  
3. Guérir les traumatismes, les dépendances et les autres troubles mentaux: Les psychédéliques, lorsqu'ils sont utilisés dans un contexte thérapeutique, se sont révélés prometteurs pour aider les individus à traiter et à guérir des traumatismes, y compris le SSPT. L'état de conscience altéré peut permettre aux participants de revisiter des souvenirs traumatisants d'un point de vue nouveau. Idéalement, les voyageurs devraient être nourris ou ressourcés émotionnellement par des animateurs ou des thérapeutes hautement qualifiés.
4. Traitement de la dépendance: De plus,certaines études ont suggéré que les psychédéliques, en particulier la psilocybine, peuvent être efficaces dans le traitement de la dépendance (à des substances comme l'alcool, la nicotine ou même l'héroïne) en aidant les individus à se libérer des schémas destructeurs et à mieux comprendre les causes profondes de leurs comportements addictifs. La guérison et l'intégration qui peuvent se produire dans des états modifiés de conscience si les conditions sont réunies (mise en place, préparation, soutien pendant la séance et intégration) sont impressionnantes.

Enfin, il a été démontré que les psychédéliques, en particulier la psilocybine, constituent une voie très prometteuse pour traiter les dépressions résistantes au traitement.

Quand une retraite psychédélique n'est-elle pas indiquée ?

Comme pour le travail respiratoire holotropique, une retraite psychédélique peut ne pas convenir à tout le monde, et il convient d'accorder une attention particulière à certains facteurs cliniques. Il est important de vérifier les médicaments afin d'éviter les interactions potentiellement dangereuses avec les substances psychédéliques. 

1. Conditions de santé mentale: Les personnes ayant des antécédents de troubles mentaux graves, comme la schizophrénie ou la psychose, risquent de voir leurs symptômes exacerbés ou de souffrir de détresse psychologique lors d'une expérience psychédélique. Ces personnes devraient demander conseil à des professionnels de la santé mentale et peser soigneusement les risques et les avantages. Dans les programmes de retraite de Evolute Institute comme EvoSHIFT, Chaque participant est soigneusement sélectionné par un médecin ayant une formation psychothérapeutique afin de s'assurer que seuls les participants admissibles sont admis. 
2. Médicaments et problèmes de santé: Certains médicaments et certaines conditions médicales peuvent interagir négativement avec les psychédéliques. Par exemple, l'ayahuasca contient de puissants alcaloïdes d'harmala inhibiteurs de la monoamine oxydase (MAO) qui peuvent augmenter la probabilité d'un syndrome sérotoninergique fatal lorsqu'ils sont pris en même temps qu'une classe courante d'antidépresseurs (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine [ISRS]). Il faut toujours consulter un professionnel de la santé pour évaluer les risques potentiels et les contre-indications.
3. Manque de préparation: Tout comme le travail respiratoire holotropique, une retraite psychédélique peut être intense et stimulante. Une préparation adéquate, notamment sur le plan mental et émotionnel, est essentielle pour garantir une expérience positive et sûre. Ce qui est souvent négligé, c'est l'établissement de la confiance et de la sécurité au sein du groupe et avec les animateurs et les guides avant même de se rencontrer sur place - les autres participants sont des éléments essentiels du contenant et chaque voyage psychédélique ne peut réaliser son plein potentiel que si chaque participant se sent totalement en sécurité et respecté dans ses limites et qu'il peut faire confiance au groupe, aux animateurs et à l'ensemble du processus. Chez Evolute Institute, nous organisons donc plusieurs sessions virtuelles de préparation en groupe dans les semaines qui précèdent la retraite sur place et, dans le cadre du programme EvoSHIFT, également plusieurs sessions 1:1 avant, pendant et après l'expérience de retraite. Pour te guider, nous avons également publié un article sur. Comment choisir une retraite psychédélique qui résonne avec tes valeurs et tes croyances personnelles ?.

La synergie du travail respiratoire et des psychédéliques : L'approche Evolute Institute

Si le travail sur la respiration et les psychédéliques offrent tous deux des voies puissantes mais différentes vers la transformation et la guérison personnelles, ils peuvent aussi se compléter profondément. Le Evolute Institute, par exemple, reconnaît la synergie potentielle entre ces deux modalités et les combine dans ses retraites psychédéliques légales aux Pays-Bas.

En commençant par une séance de travail sur la respiration le premier jour de la retraite, les participants peuvent entrer dans un état de conscience accru, ce qui leur permet d'accéder à des couches plus profondes de leur subconscient. Cette exploration sans substance de nos couches profondes peut être une préparation précieuse pour améliorer l'effet et la sécurité de la cérémonie psychédélique qui suit le deuxième jour, ce qui peut conduire à une expérience encore plus profonde et transformatrice. De plus, la réaction de chaque participant à la séance de travail sur la respiration (par exemple, certaines réactions physiques ou émotionnelles qui font surface, le degré de résistance, etc.), leur sensibilité aux expériences d'états modifiés, fournissent des données supplémentaires concernant le dosage individuel recommandé des truffes légales contenant de la psilocybine pour le deuxième jour de la retraite.

Chez Evolute Institute, nous ne recommandons pas de pratiquer la respiration holotropique sous l'effet de psychédéliques. Bien qu'il n'y ait aucune preuve médicale à ce sujet, l'utilisation parallèle des deux techniques peut être accablante pour de nombreuses personnes et provoquer inutilement des expériences difficiles. La combinaison de ces techniques ne devrait être pratiquée que par des psychonautes très expérimentés qui connaissent très bien le travail sur la respiration et les voyages psychédéliques.

Mais même au-delà du contexte de la retraite sur place, les pratiques de travail sur la respiration peuvent servir d'outil merveilleux pour intégrer l'expérience psychédélique et renforcer les effets bénéfiques à long terme de la séance psychédélique. Le travail sur la respiration peut aider à reconnecter et à raviver les souvenirs de l'expérience psychédélique. Il peut nous aider à approfondir l'exploration de certains sujets que nous n'avons pas pu étudier de manière exhaustive au cours de notre voyage psychédélique.   

En résumé, le travail sur la respiration et les psychédéliques peuvent être des outils extrêmement puissants pour initier et approfondir notre voyage intérieur. Ils doivent tous deux être utilisés avec beaucoup de précautions et uniquement dans un cadre approprié. Le dépistage médical, la préparation, l'accompagnement habile et l'intégration sont les clés d'une expérience sûre et efficace. La combinaison du travail sur la respiration et des psychédéliques peut fournir une approche holistique du développement personnel et de la guérison, en abordant les dimensions émotionnelles, psychologiques et spirituelles du bien-être d'un individu. Elle permet aux participants d'explorer leurs paysages intérieurs avec plus de profondeur et de perspicacité, favorisant ainsi des changements positifs durables dans leur vie.

Conclusion

Le travail sur la respiration et les psychédéliques, chacun à leur manière, offrent des outils puissants pour la découverte de soi, la guérison et la transformation personnelle. Les deux modalités ont leurs propres forces et considérations, ce qui les rend adaptées à différentes personnes et circonstances. 

L'approche innovante du Evolute Institute, qui combine le travail sur la respiration et les psychédéliques sur des journées séparées dans le cadre d'une retraite structurée et avec un programme d'études soutenu par la science, illustre la façon dont ces modalités peuvent se compléter, menant à des expériences potentiellement profondes et qui changent la vie. En fin de compte, le choix entre le travail sur la respiration et les psychédéliques - ou l'intégration des deux - dépend des besoins individuels, des préférences et des conseils de professionnels qualifiés. Le voyage intérieur est personnel, et ces outils peuvent servir de guides sur le chemin de la découverte et de la transformation de soi. 

N'oublie pas que nous ne donnons pas de conseils médicaux et que tu dois toujours demander l'aide d'un professionnel de la santé avant de prendre une décision concernant la consommation de psychédéliques.