Hengityksen käyttäminen mielen muuttamiseen: Neurotieteellinen näkemys hengitystyöstä

"Näin esi-isieni linjan, joka ulottui edessäni, ja ne ominaisuudet, jotka he olivat siirtäneet sukulinjan kautta - kyvyt, rakkaudet, taakat... Tunsin myös, missä traumat olivat katkaisseet linjan. Tajusin, että parantamalla itseäni paransin myös esi-isäni ja että tarvitsen tätä yhteyttä toimiakseni tässä maailmassa. Tunsin, että lähetin myötätuntoa koko esi-isien linjan läpi ja myös itselleni sen uusimpana lenkkinä, ja energia alkoi virrata minua kohti vanhimmilta.

Jos psykedeeliset kokemukset ovat sinulle tuttuja, tämä kuvaus saattaa muistuttaa sinua Ayahuasca- tai psilosybiinimatkasta. Se ei myöskään tuntuisi sopimattomalta uskonnollisessa transsissa - tai jopa vain hyvin elävässä unessa. Mutta kuten tämän postauksen otsikosta luultavasti voitte arvata, kyse ei ole mistään edellä mainituista. Se, mitä juuri luit, on kuvaus ympäripyöreästä hengityskokemuksesta. Kiertohengitystyötä on monenlaista, kuten tietoisuuteen kytkeytyvää, holotrooppista, transformatiivista, shamanistista ja rebirthing-hengitystyötä. Kaikkia näitä käytäntöjä yhdistää sama yksinkertainen hengitystekniikka niiden ytimessä: hengität syvälle vatsaasi hieman tavallista nopeammin, etkä pidä taukoja, eli yhdistät sisään- ja uloshengityksen ympyrään. Ja sitten vain jatkat tätä - 15 minuutista useisiin tunteihin. Siinä kaikki! Ja silti tämä yksinkertainen hengitysmalli voi avata melko epätavallisia tiloja mielessäsi. Se voi herättää henkiin lapsuusmuistoja, herättää visuaalisia kokemuksia, laukaista voimakkaita tunteita tai paljastaa ja ravistella syvälle juurtuneita ajatus- ja tunnemalleja.

Kaikki hengityskokemukset eivät heti ole syvästi mieleenpainuvien vaikutelmien ilotulitusta. Itse asiassa ensimmäiset vaikutukset, jotka saatat huomata istunnon alkaessa, eivät välttämättä tunnu kovin vaikuttavilta: saatat tuntea olosi hieman pyörryksissä, sinun on vaikea keskittyä ja ihosi saattaa kihelmöidä. Saatat myös kokea lieviä tai ärsyttäviä lihaskramppeja esimerkiksi käsissäsi tai leuassasi (ns. tetania). Toistaiseksi ei ole mitään ihmeellistä. Mutta kun siirryt syvemmälle istuntoon, mielenkiintoisempia asioita alkaa yleensä tapahtua. Saatat huomata itkeväsi, huutavasi tai nauravasi spontaanisti, tuntea kehosi liikkuvan tai tärisevän tavoilla, joita et suunnitellut, kokea äkillisiä "Aha!"-hetkiä ja odottamattomia1 kognitiivisia oivalluksia, takaumia menneisiin tapahtumiin tai mielikuvituksellisia kohtaamisia, joissa näet, kuulet tai kosketat selvästi asioita, jotka eivät ole fyysisesti läsnä. Vähemmän dramaattisissa tilanteissa saatat painiskella ajatusten kanssa, kuten "Teenkö tämän oikein?" .... tai yksinkertaisesti nukahtaa!

Olipa istunnon kokemusten ainutlaatuinen yhdistelmä mikä tahansa, se ei yleensä ole sellaista, mitä odottaisi tapahtuvan supermarketin hyllyjä selatessa. Tämä poikkeama jokapäiväisestä tietoisuudesta tekee hengitystyöskentelystä osan ei-tavallisista tietoisuustiloista (NOSC). NOSC:t määritellään yksinkertaisesti mielentiloiksi, jotka poikkeavat selvästi tyypillisestä valveillaolotilasta. Näihin kuuluvat esimerkiksi uni, meditaatio, hypnoosi, transsi sekä psykedeeliset ja kuolemanläheiset kokemukset. [1]-[3]. Tästä perheestä hengitystyön lähimmät sukulaiset ovat luultavasti psykedeeliset ja hypnoottiset tilat sekä muut mystisten ja transsikokemusten muodot. [2]. Itse asiassa, kun niitä mitataan kyselylomakkeilla, joita tyypillisesti käytetään psykedeelisten tilojen kvantifiointiin, hengitystyökokemuksia on usein vaikea erottaa esimerkiksi psilosybiinimatkasta. [4]-[5]. Miten muuttunut hengitys luo muuttuneen tietoisuuden? Vastataksemme tähän kysymykseen meidän on lähdettävä pienelle aarteenmetsästykselle ja seurattava leivänmuruja voimakkaan hengityksen tunnetusta fysiologiasta sen suurelta osin tuntemattomiin vaikutuksiin aivoissa. Lähdetään tutkimaan!

Hengitystyö ja keho

Hengitystyön hermoston dynamiikka on ehkä vielä hieman arvoitus, mutta sen fysiologiset vaikutukset ovat paljon selkeämpiä. Ei siksi, että fysiologit tutkisivat villisti hengitystyötä, vaan siksi, että hengitystyö on juuri ja juuri tarpeeksi samanlainen kuin lääketieteellisesti tutkitut hyperventilaation muodot, kuten esimerkiksi paniikkikohtauksissa esiintyvät. Se ei nyt tarkoita, että ne olisivat samoja! Esimerkiksi paniikkikohtauksen aikana hengityksesi on usein nopeaa mutta pinnallista. Sen sijaan hengitystyön aikana hengität intensiivisesti mutta syvään, jolloin aivoissa aktivoituvat sekä aktivoivat että rentouttavat signaalit. Vastaavasti paniikkikohtauksen aikana aivojesi stressikeskukset, kuten amygdala ja hypotalamus, ovat erittäin aktiivisia. Sitä vastoin hengitystyöskentelyyn tulisi mieluiten lähteä rentoutuneena ja uteliaana, jolloin aivojen stressikeskusten pitäisi olla melko hiljaa. Silti ympäripyöreän hengitystyön ja "pahan" hyperventilaation välinen päällekkäisyys on tarpeeksi suuri, jotta se voi auttaa meitä ymmärtämään hengitystyön perustoimintaa kehossa. Tästä se lähtee:

Hengitys ja veri

Yksi ensimmäisistä asioista, jotka muuttuvat hengitystyön aikana, on se, että O₂ veren saturaatio nousee noin 40%, kun taas CO₂ saturaatio laskee noin 50%:llä. [4][6]. Miksi? Hengittämällä paitsi nopeammin myös syvemmälle tehostat O₂ ja CO₂ keuhkoissasi. Tämän seurauksena O₂ varasto täytetään jatkuvasti uudelleen, kun taas CO₂ poistetaan nopeammin. Tämä puolestaan muuttaa veren pH-arvoa - sen perusarvosta, joka on noin 7,4 (hieman neutraalin pH-arvon 7,0 yläpuolella), emäksisempään ja vähemmän happamaan pH-arvoon 7,6-7,8. [7][8] . Jos olet huomannut, että elämässäsi on viime aikoina ollut liian pitkien sanojen puutetta: Tämä ilmiö tunnetaan nimellä hengitysalkaloosi. Kun otetaan huomioon, että koko pH-asteikko ulottuu 0:sta (mahahapon ollessa noin 1) 14:ään (valkaisuaineen ollessa noin 13), siirtymä 7,4:stä 7,7:ään ei ehkä vaikuta paljolta, mutta se on itse asiassa melko epätavallinen. Kehomme haluaa veren pH-arvon pysyvän lähes täsmälleen samana, joten tyypilliset pH-arvot ovat tiukasti 7,35-7,45 välillä. Tässä yhteydessä hyppy pH-arvoon 7,6 tai jopa 7,8 on ehdottomasti uutinen kehollesi!

Sympaattinen signalointi

Autonominen hermosto (ANS) on se osa hermostoa, joka hallitsee asioita, joita voit tehdä ajattelematta niitä, kuten hikoilua, pupillien laajentumista, sydämen sykettä - ja jopa hengitystä, kun et hallitse sitä tietoisesti! Nämä tehtävät on jaettu kahden toisiaan täydentävän ANS:n haaran kesken - sympaattisen (pakenemis- tai pakenemis-) järjestelmän ja parasympaattisen (lepää ja sulata) järjestelmän kesken. Ja kuten olet ehkä arvannutkin, kiertohengitystyö ei pääasiassa kehota sinua lepäämään ja sulattelemaan. Kun CO₂ veressäsi alkaa laskea vakavasti, useat sympaattiset toiminnot käynnistyvät.

Ensinnäkin adrenaliinin ja noradrenaliinin tuotanto lisääntyy - erään tutkimuksen mukaan peräti 360% ja 150%. [9]! Tämä puolestaan valmistaa kehoasi toimintaan monin eri tavoin: Sydämen syke nousee ja verisuonet supistuvat, mikä johtaa verenpaineen nousuun. [10][11]. Eikä siinä vielä kaikki - pupillisi myös laajenevat, immuunijärjestelmäsi herää ja tuottaa 42% ylimääräisiä lymfosyyttejä, ja veresi lisää 8% ylimääräisiä trombosyyttejä eli verisoluja, jotka sulkevat haavat, sekä noin 10% lisää punasoluja. [12]. Toisin sanoen kehosi valmistautuu näkemään, mitä sinua vastaan tulee, toimimaan päättäväisesti ja parantumaan tarvittaessa nopeasti haavoista. Paitsi tietysti se, että "se, mikä teitä kohtaa", on itse asiassa vain voimakasta hengittämistä, mutta kehonne ottaa sen selvästi melko vakavasti.

Hengitystyö ja aivot

Yhdessä nämä fysiologiset muutokset näyttävät olevan ratkaiseva laukaiseva tekijä NOSC:ille, joita hengitystyö voi aiheuttaa. Äskettäisessä tutkimuksessamme [4]pyysimme kokeneita hengitystyön harjoittajia arvioimaan kokemuksensa syvyyttä koko istunnon ajan ja mittasimme samalla heidän CO₂ kyllästyminen. Laskeva CO₂ tasot olivat tiiviisti yhteydessä tietoisuuden muutoksiin: Ilman CO₂, osallistujat eivät lähes koskaan kokeneet täydellistä NOSC:tä - ja hyvin alhaisilla CO₂ saturaatiot, kukaan ei onnistunut pysymään täysin arkipäiväisessä tietoisuudessa. Mielenkiintoista on, että alhaiset CO₂ näytti olevan ratkaiseva ensimmäinen laukaiseva tekijä NOSC:lle, mutta kun NOSC oli alkanut, se saattoi jatkua pitkään, vaikka CO₂ tasot olivat palautuneet normaaliksi. Toisin sanoen fysiologiset muutokset hengitystyön aikana ovat laukaiseva tekijä, joka antaa harjoittajille mahdollisuuden päästä NOSC-tilaan, joka sitten "ylläpitää itseään" jonkin aikaa.

Miten hengitystyön aikana tapahtuvat fysiologiset muutokset voivat saada aivomme vaihtamaan vaihteita tällä tavoin? Jotta voimme vastata tähän kysymykseen, tutkimme ensin, mitä aivomme itse asiassa tekevät hengitystyön aikana. Tai ainakin, mitä ne saattavat tehdä, sillä tämän alan tiede on vielä hämärää. Yksi tärkeimmistä syistä tähän on hyvin käytännöllinen: Vaikka hengitystyö voi innostaa ihmisiä tekemään monia erilaisia asioita, "täysin liikkumatta makaaminen täysin rentoutuneilla kasvoilla" ei yleensä kuulu niihin. Tämä on todellinen este, koska periaatteessa kaikenlainen hermosolujen rekisteröinti ihmisillä edellyttää, että osallistujat pysyvät hyvin liikkumatta. Pienetkin lihasten liikkeet, esimerkiksi hymy tai otsa rypyssä, voivat peittää neuronisignaalit, joita yritämme tallentaa.

Tämä tekee hengitystyön neurotieteestä kovan pähkinän purtavaksi. Ensimmäisen löytämämme tutkimuksen, jossa uskallettiin suoraan analysoida hermosolujen toimintaa kiertohengitystyön aikana, tekivät Sviderskaya ja Bykov (2006). [13]. Tässä tutkimuksessa EEG-signaaleja rekisteröitiin koko tunnin mittaisen hengitystyösession ajan, ja sen jälkeen osallistujia pyydettiin kertomaan yksityiskohtaisesti subjektiivisista kokemuksistaan. Nämä tallenteet osoittivat, että hengitystyön aikana aivojen alueiden välinen synkronointi yleensä heikkenee, mikä tarkoittaa, että eri alueiden hermosolujen toiminta ei tapahdu yhdessä tai pysy samassa rytmissä. Samalla hitaat värähtelyt (eli aivojen läpi hitaasti kulkevat aktiivisuusaallot kuten meksikolainen aalto jalkapallostadionilla) kasvoivat kaikkialla.

Tämän ensimmäisen läpimurtotutkimuksen jälkeen neurotiede piti taukoa aiheesta - seuraavat hengitystyön hermosignaaleja tutkivat artikkelit ilmestyivät vasta lähes 20 vuotta myöhemmin! Bahi et al. (2024) [5] keräsin EEG-tallenteita ennen hengitystyötä ja sen jälkeen (ei sen aikana! Ei siis ärsyttäviä ongelmia tallenteen laadun kanssa!). Kiehtovana vastakohtana Sviderskajalle ja Bykoville (2006) he havaitsivat, että hitaat neuronivärähtelyt itse asiassa pienenivät hengitystyön jälkeen, kun taas nopeat värähtelyt kasvoivat.

Vain muutamaa kuukautta myöhemmin Lewis-Healey ym. (2024) [14]  antoivat tutkimukseen osallistujille pieniä, kannettavia EEG-tallennusjärjestelmiä käytettäväksi kotona, kun he osallistuivat SOMA-hengitysharjoituksiin verkko-ohjauksen avulla. Online-ohjattu SOMA-hengitystyö voi olla hieman meditatiivisempaa kuin jotkut muut kiertohengitystyön muodot, mutta se on ehdottomasti osa kiertohengitystyön perhettä! Lewis-Healey et al. on siis tietojemme mukaan toinen tutkimus, jossa on tallennettu neuronien toimintaa kiertohengitystyön aikana. Keräämiensä "kotitallenteiden" perusteella Lewis-Healey et al. raportoivat vähentyneistä hitaista hermosolujen värähtelyistä hengitystyön aikana - samalla tavalla kuin Bahi et al. (2024) ja toisin kuin Sviderskaya & Bykov (2006). Lisäksi he havaitsivat joitakin kiehtovia yhtäläisyyksiä hengitystyön ja psykedeelien neuronaalisten sormenjälkien välillä, erityisesti neuronaalisen aktiivisuuden ennustettavuuden selkeän vähenemisen - tai toisin sanoen kaaoksen lisääntymisen. Siitä lisää myöhemmin!

Nämä tutkimukset antavat meille ensimmäisen, kiehtovan vilauksen aivojen dynamiikasta, joka liittyy hengitystyökokemuksiin. Silti suuri osa tarinasta on vielä toistaiseksi kertomatta. Esimerkiksi lisääntyneitä hitaita värähtelyjä havaitaan myös unen aikana. [15][16]. Tähän mennessä raportoidut hermosolujen muutokset eivät siis ole vielä paljastaneet niitä hermosolujen toiminnan keskeisiä piirteitä, jotka tukevat hengitystyön synnyttämiä ainutlaatuisia kokemuksia.

Psykedeelinen tutkimus pelastaa

Tässä sitä siis ollaan - meillä on kunnon käsitys siitä, mitä hengitystyö tekee kehollemme, hieman tietoa siitä, mitä se tekee aivoille, mutta ei hajuakaan siitä, miten päästä toisesta toiseen. Jos haluamme tietää enemmän, meidän on vedettävä itsemme pois aavistamattomuuden suosta omien saappaidemme varassa. Ja parhaat saappaat, joita voimme löytää tässä tapauksessa, ovat muut NOSC:t, erityisesti psykedeelien aiheuttamat. Kuten olemme keskustelleet tämän viestin alussa, hengitystyökokemuksilla on joitakin todellisia yhtäläisyyksiä psykedeelisten tilojen kanssa; niiden pitkäaikaisvaikutukset ovat myös selvästi päällekkäisiä, ja jopa se vähä, mitä tiedämme hengitystyön hermosolujen sormenjäljistä, näyttää muistuttavan psykedeelisiä tiloja (ks. edellä). Näiden vihjeiden perusteella voisimme olettaa, että psykedeelisten ja hengityskokemusten aivotilat ovat ainakin jossain määrin sukua toisilleen. Tämä on kuitenkin enimmäkseen arvailua, ja samankaltaisiin subjektiivisiin kokemuksiin voidaan päästä myös kulkemalla aivan erilaisia reittejä aivojen kautta. Mutta koska olemme valinneet tieteellisen etsintämme perustaksi juuri tämän, olettakaamme, että tämä on ehdottomasti totta! Jos hengitystyön ja psykedeelien herättämät aivotilat ovat samanlaisia, miltä sen pitäisi näyttää? No, kaikki psykedeeliset tilat eivät ole samanlaisia, mutta näyttää siltä, että on olemassa kolme perusominaisuutta, jotka on dokumentoitu johdonmukaisesti eri psykedeelisissä tiloissa: Serotoniinin vapautuminen, oletustilaverkon hiljentyminen ja hermosolujen kaaos!

Serotoniini keskeisenä laukaisijana

Vaikka eri psykedeeliset aineet kohdistuvat hieman erilaisiin neurotransmittereihin. [17][18]Serotoniinilla näyttää olevan keskeinen rooli lähes kaikissa niistä. Toisin sanoen psykedeelistä kokemusta on vaikea saada aikaan ilman, että se osuisi ainakin muutamiin jonkinlaisiin serotoniinireseptoreihin. Voisiko hengitystyö tehdä myös tämän? Sen perusteella, mitä tiedämme, se on ehdottomasti mahdollista.

Raphe-ytimet

Hengitystyön aikana veren pH-arvo nousee, kun anturisolut rekisteröivät kaasupitoisuudet kaulavaltimon läpi kulkevassa veressä (kaulavaltimo, joka on kaulassasi ja joka tulee usein esiin puukottajaelokuvissa). Tämä tieto välittyy aivorungon monille hermosoluryhmille, jotka auttavat mukauttamaan hengitystäsi tarpeisiisi. Monet näistä ytimistä käynnistyvät erityisesti korkean CO₂ ja alhainen veren pH-arvo, koska tämä tarkoittaa yleensä tukehtumisvaaraa. Kuitenkin joillakin alueilla, kuten Raphe nucleus obscurus, reagoivat myös epätavallisen alhaiseen CO₂ ja korkea veren pH, joita kohtaat hengitystyön aikana. Kun CO₂ saturaatio laskee, Raphe-ytimen neuronit alkavat lisätä aktiivisuuttaan, kunnes hengitys hidastuu. [8]. Tämä on luultavasti myös syy siihen, miksi monilla ihmisillä on tarve lopettaa hengittäminen jossain 10 minuutin kohdalla hengitysharjoituksen aikana. Raphe-ytimenne käskevät teitä lopettamaan tämän oudon kiertohengityksen!

Jos jatkat intensiivistä hengittämistä raphe-ytimien pysäytyssignaaleista huolimatta, on ymmärrettävää, että raphe-ytimet saattavat alkaa lisätä vastettaan. Jos tämä on totta, sillä on todennäköisesti kaksi seurannaisvaikutusta: Ensinnäkin Raphe-ytimet ovat täydellisessä asemassa aktivoimaan sympaattista hermostoa (ks. edellä). Toiseksi kaikki seitsemän Raphe-ydintä ovat ainakin jossain määrin yhteydessä toisiinsa, joten kun kiertohengitys käynnistää toiminnan "alemmissa" Raphe-ytimissä, tämä toiminta voi levitä "ylempiin" Raphe-ytimiin - ja ne ovat koko aivojen keskeinen serotoniinin lähde. Tällaista mekanismia ei ole testattu eikä todistettu, mutta se on yksi mahdollinen tapa, jolla intensiivinen hengitys voi saada Raphe-ytimet ja siten koko aivot vapauttamaan runsaasti serotoniinia.

Happi tekee serotoniinia

Toinen tapa, jolla hengitystyö voi lisätä serotoniinin vapautumista, on peräisin Nishikawan ja muiden (2005) tutkimuksesta. [19], joka osoitti, että korkeampi O₂ pitoisuudet veressä johtavat serotoniinin vapautumiseen aivoissa. Syynä on se, että kun enemmän O₂ on saatavilla, aivosi voivat käyttää sitä serotoniinin tuotantoon. Nishikawa et al. havaitsivat kokeessaan, että serotoniinin määrä lisääntyi dramaattisesti 50%, kun ihmiset hengittivät ilmaa, jossa oli 15% verrattuna 60% O₂ sisältö. Tämä saattaa myös selittää, miksi syvään hengittäminen arjessa tekee sinut onnellisemmaksi! Seuraavaksi käsittelemme muutamia syitä, miksi enemmän O₂ veressä ei välttämättä johda siihen, että O₂ aivoille - joten tämä mekanismi voi toimia tai olla toimimatta hyvin hengitystyön aikana. Se, että Raphe-ytimet sijaitsevat aivorungossa - joka on yksi niistä alueista, joilla on tasaisin verenkierto - tekee tästä kuitenkin ainakin yhden mahdollisuuden.

Jos haluat jännittävän bonusvaihtoehdon ylimääräisen serotoniinisignaalin antamiseen hengitystyön aikana, lue tämän viestin loppuun asti!

Oletustilassa olevan verkon sammuttaminen

Toinen psykedeelisten tilojen yhteinen piirre on se, että siirtyminen pois jokapäiväisestä tietoisuudestasi tapahtuu hiljaisuudella aivokuoren alueilla, jotka osallistuvat suunnitteluun, ennustamiseen, arviointiin ja kaikkiin muihin "elämän kommentteihin", joita meillä on tapana pitää päässämme käynnissä. [20]. Monet näistä alueista ovat osa oletustilaverkostoa (DMN) - toisiinsa kytkeytyneiden aivoalueiden verkostoa, joka yhdessä rakentaa suuren osan siitä, mitä koemme "minäksi": Määrittelemme minäkuvamme, muistamme henkilökohtaisen historiamme, ennustamme ja suunnittelemme henkilökohtaista tulevaisuuttamme ja laskemme, miten muut näkevät meidät. [21]. Psykedeelisten tilojen aikana jotkut DMN:n keskeiset solmukohdat, kuten takimmainen aivokuori ja mediaalinen prefrontaalinen aivokuori, hiljaa [22][23]. Tämän lisäksi viestintä DMN:n sisällä sekä DMN:n ja muiden aivojen välillä on pahasti sekaisin. [22][24]. Eikä tämä ole vain väliaikainen vaikutus - viestintä DMN:ssä voi pysyä häiriintyneenä viikkoja psykedeelisen kokemuksen jälkeen. [22][25]; ja psykedeelisten aineiden, kuten ayahuascan, säännölliset käyttäjät osoittavat hermosolukudoksen pysyvää ohenemista aivoissa. takimmainen aivokuori [26]. Runollisemmin sanottuna psykedeeliset tilat vaikeuttavat aivojesi kertovan sinulle harjoiteltua tarinaa siitä, kuka olet. Miten samanlaisia muutoksia voisi tapahtua hengitystyön aikana? Tässä on muutamia ideoita.

Ajattelemisen aihetta

Kun veren CO₂ aivosi alkavat sulkea ovensa kaikelle tälle oudolle... [27]. Tarkemmin sanottuna se sulkee valtimonsa. Vielä tarkemmin sanottuna se supistaa niitä, jolloin verenkierto vähenee jopa 50% - mitä vähemmän CO₂ veressäsi, sitä vähemmän verta pääsee aivoihin. [7][11]. Lisäksi tämä tapahtuu hyvin valikoivasti: Vaikka verenkierto vähenee jonkin verran koko aivoissa, eniten kärsivät alueet sijaitsevat yleensä neocortexissa (eli ajattelevissa aivoissa), ja mukaan mahtuu muutamia alueita mesocortexista (eli tunneaivoista). [28][29]. Kun tarkastellaan näitä alueita tarkemmin, monet niistä (mukaan lukien aina kiehtova takimmainen aivokuori) ovat itse asiassa osa DMN:ää. Tämä tarkoittaa, että vähentämällä CO₂ veren kyllästymisen vuoksi saatamme asettaa DMN:n luonnolliseen kuristusotteeseen.

Tämä kuristusote voi muuttua vielä oudommaksi niin sanotun Bohrin vaikutuksen vuoksi. Bohrin vaikutus on todella hieno tapa jakaa O₂ vanhan marxilaisen periaatteen "jokaiselta kykyjensä mukaan, jokaiselle tarpeidensa mukaan" mukaisesti. Se toimii näin: Veresi ei vain satunnaisesti toimita O₂ kaikkialla. Sen sijaan veressäsi oleva hemoglobiini päättää, missä O-hiilidioksidi vapautuu.₂ molekyylejä, joita se kuljettaa. Ja se tekee sen vanhan ystävämme, veren pH:n mukaan. Kullakin hetkellä kehon eri osat, myös aivot, voivat olla eriasteisesti aktiivisia. Ja mitä aktiivisempia ne ovat, sitä enemmän CO₂ ne tuottavat, ja sitä happamampi veren pH on naapurustossa. Tämän vuoksi veren pH on normaalioloissa hyvä mittari sille, kuinka aktiivinen kehon osa on tällä hetkellä ja kuinka paljon O₂ se siis tarvitsee. Veri vastaa tähän tarpeeseen: hemoglobiini pitää kiinni O₂ molekyylejä, kun se on emäksisessä ympäristössä, mutta vapauttaa ne happamassa ympäristössä. Näin O₂ saavuttaa kiireisimmät kehon osat ensin. Tämä on tavallisesti erittäin tyylikäs järjestelmä energian jakamiseksi - kunnes joku alkaa hengittää voimakkaasti jonkin aikaa ja alkalisoi siten verensä. Tämä asettaa kehosi ja erityisesti ajattelevat aivosi hieman ironiseen tilanteeseen, jossa veresi on täynnä O₂ , mutta vain vähän siitä O₂ päätyy ajatteleviin aivoihin. Vaikka tämä ei ole lääketieteellisesti vaarallista terveille ihmisille, se todennäköisesti rajoittaa ajattelevien aivojesi neuronitoimintaa, jota ne voivat tuottaa hengitystyön aikana - ja se voi auttaa poistamaan joitakin mentaalisia suodattimia, joita yleensä asetamme kokemuksellemme maailmasta.

Anarkia!

Rakastatko anarkiaa? Aivosi psykedeelien avulla varmasti rakastavat. Psykedeelisten tilojen aikana hermosolujen viestintä muuttuu joustavammaksi ja kaoottisemmaksi sekä ajassa että tilassa. Ajallisesti, koska hermosolujen toiminnan dynamiikka eli se, milloin eri neuronit ja aivoalueet käynnistyvät tai hiljenevät, muuttuu vähemmän ennakoitavaksi. [30][31]. Avaruudessa, koska toiminnan kulku aivojen alueelta toiselle muuttuu monipuolisemmaksi ja joustavammaksi. [23][32]. Aivoalueiden välinen viestintä muuttuu myös vähemmän hierarkkiseksi, jolloin DMN:n kaltaiset "korkeammat" toimeenpanevat alueet sulkeutuvat enemmän, kun taas "alemmat" aistitietoa käsittelevät subkortikaaliset ja kortikaaliset alueet saavat enemmän sananvaltaa. [33]. Tämä sisältää jopa sympaattisen ja parasympaattisen hermoston samanaikaisen aktivoitumisen, jotka normaalisti olisivat alttiimpia vuorottelemaan kuin toimimaan rinnakkain. [34]. Toisin sanoen kaikki puhuvat kaikille samaan aikaan!

Healeyn ja muiden (2024) havainnot antavat ensimmäisen vihjeen siitä, että hengitystyö saattaa olla omiaan laukaisemaan samanlaisia "anarkistisia" aivotiloja: Kuten edellä mainittiin, he osoittivat, että eri aivoalueiden rytminen aktiivisuus oli vähemmän synkronoitua ja monipuolisempaa (eli ennalta arvaamatonta) hengitystyön aikana. Miten tällainen kaoottinen neuronitoiminta voisi syntyä hengitystyön aikana? No, edellä käsittelemämme mekanismit näyttävät tekevän yhteistyötä eräänlaisessa neuronaalisessa Robin Hood -järjestelmässä, jossa otetaan rikkailta ja annetaan köyhille: Ne lisäävät neuronien yleistä kiihtyvyyttä, mutta samalla ne sulkevat O₂ korkeampien toimeenpanevien aivoalueiden tarjonta. Tämän seurauksena kaikilla aivoalueilla pitäisi olla yhtäläisemmät mahdollisuudet kommunikoida - myös niitä reittejä pitkin, jotka eivät ehkä ole aivan niin hyvin tallattuja. Lisäksi, jos serotoniinin vapautuminen lisääntyy hengitystyön aikana, tämä voi lisätä ylimääräisen kerroksen yleiseen alueiden väliseen kiihtyvyyteen tavanomaisten viestintäreittien ulkopuolella. [18][35]. Lopuksi, toinen mielenkiintoinen emäksisen veren vaikutus on se, että neuronit innostuvat siitä hyvin, hyvin paljon. Tämä todennäköisesti lisää eräänlaisen "ylimääräisen aktiivisuuden peiton" tavanomaisten hermosolureaktioiden päälle. Tämä ylimääräinen jännitys selittää myös lihaskrampit (tetania) - kun lihaksia ohjaavat neuronit kiihtyvät, ne saavat lihakset kramppaamaan. [36]. Tämä hermosolujen lisääntynyt kiihtyvyys näyttää olevan tärkeämpi kuin ainakin osa vaimentavista vaikutuksista, joita verenkierron vähenemisellä pitäisi olla (ks. edellä), erityisesti aivokuoren alapuolisilla alueilla. Se voi jopa laukaista kohtauksia potilailla, joilla on aiemmin ollut epilepsia. [37]  - minkä vuoksi epilepsia on yksi hengitystyön vahvimmista vasta-aiheista.

Jokeri: Jokerin nimi: Endogeeninen DMT

Yhdessä nämä prosessit voivat olla jo tarpeeksi voimakkaita käynnistämään hermoston dynamiikan, joka muistuttaa psykedeelisissä tiloissa havaittua dynamiikkaa. Vaihtoehtoisesti ne saattavat saada lisäapua myös endogeenisesta dimetyylitryptamiinista (DMT) eli aivojen itsensä tuottamasta DMT:stä. DMT on yksi vanhimmista ihmiskunnan tuntemista psykedeelisistä yhdisteistä, jota nautitaan tupakoimalla tai osana psykedeelistä keitosta, kuten ayahuascaa, joka on palvellut hengellisiä ja terapeuttisia tarkoituksia Amazonin yhteisöissä vuosisatojen ja mahdollisesti vuosituhansien ajan. Aivoissa DMT aktivoi serotoniinireseptoreita - itse asiassa se sytyttää serotoniinireseptorit paremmin kuin serotoniini itse. [38]! Ja koska se on yksi klassisista serotoniinipohjaisista psykedeeleistä, se käynnistää myös kaikki neuronidynamiikat, jotka ovat tyypillisimpiä psykedeelisille tiloille. [39]. Jos hengitystyö voisi saada aivot tuottamaan DMT:tä, se selittäisi hyvin pitkälti sen, miksi hengitystyökokemukset ja psykedeeliset tilat näyttävät niin samanlaisilta!

Se olisi tyylikäs tarina, mutta emme vielä tiedä, onko se totta. Kysymystä siitä, tuottavatko aivot itse DMT:tä erityistilanteita varten, on pohdittu kiivaasti vuosikymmeniä, eikä selkeää vastausta ole vielä näköpiirissä. [40]-[43]. Kehossasi on varmasti kaikki ainekset, joita tarvitaan DMT:n valmistamiseen. [43]-[45]. Kysymys on vain siitä, yhdistääkö se nämä ainesosat aivoissa. Ja jos kyllä, seuraava kysymys on, tuotetaanko tällaista aivoissa tuotettua DMT:tä pieninä palasina siellä täällä "taloudenhoitoa" varten, esim. neuronien suojaamiseksi ja korjaamiseksi. [40][46][47] - vai voiko sitä esiintyä myös sellaisina määrinä, jotka voivat vakavasti muuttaa tietoisuuttasi? [43].

Tätä on erityisen vaikea selvittää, koska vaikka DMT:tä tuotetaankin aivoissa, se viettää aivoissa tyypillisesti kuusi minuuttia ennen kuin se vedetään taas erilleen. [40]. Ja vaikka DMT:tä pystyttäisiinkin mittaamaan riittävän nopeasti ennen kuin se hajoaa, sitä ei todennäköisesti tuoteta tasaisesti kaikkialla aivoissa - mikä tarkoittaa, että on tiedettävä, mistä tarkalleen ottaen sitä pitää etsiä. Näiden esteiden vuoksi aivoissa syntyvää DMT:tä on vaikea saada kiinni itse teossa.

Tästä pääsemmekin mielenkiintoiseen kysymykseen: Kuinka todennäköisesti DMT näkyy aivoissa hengitystyön aikana? On yksi todella hieno syy uskoa, että näin voi olla. Sattumoisin se molekyyli, joka pitää DMT:tä hajoamassa ja jota kutsutaan MAO:ksi, pitää kovasti O:sta.₂. Ilman O₂MAO lakkaa pilkkomasta DMT:tä palasiksi, mikä tarkoittaa, että DMT:tä pysyy suurempina määrinä. [40][47]. Ja tämä puolestaan antaa DMT:n salakavalasti sabotoida MAO:n tuotantoa, mikä käynnistää DMT:n pitoisuuden kasvavan takaisinkytkennän. [48].

Miksi aivoilla olisi mekanismi, joka nostaa DMT-pitoisuuksia O₂ pulaa? Koska sen lisäksi, että DMT toimii psykedeelinä, sillä näyttää olevan muutama muukin tehtävä aivoissa. Siihen kuuluu neuronien suojaaminen O₂ nälkä [49]. Joten, aina kun aivosi puuttuu O₂, se saattaa alkaa tuottaa DMT:tä hermosolujen suojana. Muistakaa, mitä sanoimme edellä verenkierrosta ja O₂ saatavuutta rajoitetaan hengitystyön aikana? Ja miten tämä rajoitus kohdistuu erityisesti mielenhallinnan keskeisiin solmukohtiin, kuten prefrontaaliseen aivokuoreen?

Jos nämä tiedot yhdistetään, saadaan seuraava kuva: Hengitystyön aikana sisäisesti tuotettu DMT alkaa kerääntyä erityisesti aivojen alueille, joilla aivokuoren verenkierto on vähäistä, koska näillä alueilla sen arkkivihollinen MAO ei voi torjua sitä. Tähän kuuluvat prefrontaalinen, parietaalinen ja cingulaarinen aivokuori, jotka sattuvat olemaan myös alueita, joihin muut NOSC:t vaikuttavat kaikkein dramaattisimmin. Sattumaa? En usko, rakas Watson. Ja tämän villien spekulaatioiden kukoistuksen myötä tehdään yhteenveto!

Kaiken kääriminen

Näyttää siltä, että hengitystyö asettaa kehosi varsin epätavalliseen fyysiseen tilaan, jota voisimme kutsua "onnelliseksi taistelu- tai pakotustilaksi" - sympaattinen hermostosi pumppaa, verenkierto aivokuorellesi on alhaalla, mutta samalla vapautat todennäköisesti enemmän serotoniinia. Tämä hiukan omituinen asetelma asettaa sinut hyvään asemaan osumaan moniin (psykedeelisten ja muiden) NOSC:ien klassisiin neuronaalisiin sormenjälkiin: (1) serotoniinitulva, joka saattaa tapahtua sekä Raphe-ytimien, korkean O₂ saturaatio, tai koska endogeeninen DMT iskee serotoniinireseptoreihin kuin tavarajuna. (2) DMN:n hiljentyminen, mikä saattaa johtua vähentyneestä verenkierrosta, jota Bohrin vaikutus tehostaa; ja (3) ennakoimaton ristikkäiskeskustelu neuronien välillä eri puolilla aivoja, mitä saattaa tukea neuronien lisääntynyt kiihtyvyys ja se, että rajoitettu verenkierto vaikuttaa vähemmän tunne- ja selviytymisaivoihinne, mikä antaa niille mahdollisuuden tehdä vallankumouksen "ajattelevia" aivoalueita vastaan aivokuoren hierarkian yläpäässä.

Vaikka nämä ovatkin hyvin jännittäviä tarinoita, ne ovat tässä vaiheessa vain tarinoita. Toivottavasti ne eivät ole huonoja tai hulluja tarinoita, mutta ne ovat varmasti testaamattomia. Tulevina vuosina odotamme innolla, että näemme (ja osallistumme) työhön, jossa näitä kiehtovia dynamiikkoja aletaan tutkia tieteen näkökulmasta. Sillä välin sinun ei todellakaan tarvitse ymmärtää kaikkia hengitystyön hermostollisia toimintatapoja kokeillaksesi sitä. Joten jos tämä sai sinut uteliaaksi, kutsumme sinut breaaaaathe syvälle ja koe itse, miten hengityksen muuttaminen voi muuttaa mielesi!

Hyvää hengitystä!

Martha & Abdel

P.S. Jos haluat kokea hengitystyöskentelyä ja muuttuneita tajunnantiloja turvallisessa ympäristössä, tämä artikkeli saattaa olla sinulle hyödyllinen: "Miten tunnistaa laadukas retriitti vuonna 2025?" tai sukeltaa meidän "Syvä sisäinen työ sarja", jossa tutkitaan Evolute-lähestymistapaa muovaavia ajatus- ja käytäntöperinteitä.