Autori: Dmitrij Achelrod (PhD), Nino Galvez Leferink | Immagine caratteristica di Mikael Kristenson
Il campo dello sviluppo personale ha visto l'avvento delle sostanze psichedeliche come strumenti di trasformazione. Basati sulla ricerca scientifica, gli psichedelici hanno dimostrato effetti sostanziali sul cervello e sono stati collegati a benefici per il benessere mentale e l'arricchimento spirituale, in particolare nel contesto di esperienze ad alte dosi per migliorare la salute mentale.
Tuttavia, un numero sempre maggiore di persone trova poco pratico dedicarsi regolarmente a viaggi ad alte dosi di psilocibina o talvolta è preoccupato per l'intensità di tali viaggi ad alte dosi. Cercano invece di inserire nella loro vita quotidiana un dosaggio regolare di psichedelici, come la psilocibina o l'LSD, in quantità molto minori. Questa pratica è chiamata microdosaggio psichedelico.
Il microdosaggio e il macrodosaggio sono due modalità che offrono percorsi distinti per l'autosviluppo e la scoperta di sé, ciascuno dei quali utilizza una dose e un contesto diversi per il nostro percorso di crescita personale. Questo articolo approfondisce il potenziale del microdosaggio e del macrodosaggio per la crescita personale, confrontandone i benefici e gli svantaggi. Abbiamo impiegato settimane per scrivere questo articolo e per esaminare le prove disponibili sul microdosaggio e sul macrodosaggio in modo che tu non debba farlo. Ci auguriamo che possa illuminare il tuo percorso di crescita.
1. Che cos'è il microdosaggio?
Il microdosaggio prevede l'assunzione di "micro" o piccolissime quantità sub-percettive di sostanze come l'LSD o la psilocibina. Le dosi sono in genere una piccola frazione di una dose completa che verrebbe utilizzata nel macridosaggio. Di solito si parla di 1/5 o 1/20 di una dose macro. I sostenitori di questo metodo affermano che migliora l'umore, la produttività, la consapevolezza, la creatività e la cognizione senza alterazioni percettive significative o esperienze psichedeliche. Come si legge nell'articolo "Come la Silicon Valley ha riscoperto l'LSD".[1] Il microdosaggio è apprezzato dalle menti creative e dai leader aziendali per la sua propensione a coltivare un pensiero fuori dagli schemi e ad aumentare la produttività, trascendendo così i limiti dello sviluppo personale per toccare l'eccellenza professionale.
Il recente aumento di popolarità del microdosaggio ha le sue radici nel libro di James Fadiman del 2011, "The Psychedelic Explorers Guide".[2] Questa pubblicazione ha portato il concetto di microdosaggio nel mainstream, scatenando un'ondata di racconti personali, copertura mediatica e studi scientifici sull'argomento. Uno dei resoconti più popolari sugli effetti positivi del microdosaggio è il libro di Ayelet Waldman "A Really Good Day".[3] Ayelet Waldman, un avvocato pubblico federale di successo, lottava con una profonda depressione sotto il suo successo esteriore. Ispirata dal lavoro di James Fadiman sul microdosaggio, decise di provare lei stessa e sperimentò una profonda trasformazione. Per la prima volta ha sentito che qualcosa la aiutava a combattere la depressione. Ha superato i suoi sbalzi d'umore e ha acquisito una nuova fiducia in se stessa. Questo viaggio non solo ha modificato la sua salute mentale, ma ha anche cambiato radicalmente la sua prospettiva di vita.
2. Riassumere le prove scientifiche
Sebbene tutti questi resoconti individuali sugli effetti positivi del microdosaggio sembrino allettanti, la domanda è: queste affermazioni aneddotiche sul microdosaggio possono davvero essere comprovate?
Ciò che è chiaro è che la valutazione scientifica dei benefici del microdosaggio è ancora in fase nascente. Purtroppo, la risposta non è chiara se il microdosaggio sia davvero efficace. Mentre alcune ricerche suggeriscono benefici tangibili dal microdosaggio, altri studi offrono prove meno convincenti, mostrando vantaggi minimi o nulli. Ad esempio, un recente studio osservazionale che ha coinvolto quasi 1.000 persone in microdosaggio di psilocibina e quasi 200 partecipanti non microdosatori per un mese ha rivelato modesti miglioramenti dell'umore e della salute mentale, coerenti con i vari dati demografici e le condizioni di salute mentale.[4] Questi risultati sono in linea con le numerose testimonianze personali che lodano gli effetti positivi del microdosaggio.
Tuttavia, non tutte le ricerche sul microdosaggio danno risultati così positivi. Uno studio degno di nota ha utilizzato uno studio controllato randomizzato, il gold standard per eliminare gli effetti placebo, coinvolgendo 34 partecipanti.[5] I partecipanti sono stati divisi: metà hanno ricevuto la psilocibina e l'altra metà un placebo. Nonostante alcuni miglioramenti soggettivi in termini di felicità e creatività e persino alterazioni nell'attività cerebrale registrata dall'EEG, lo studio non ha trovato prove concrete di un aumento della creatività, del benessere o delle funzioni cognitive con la psilocibina a basso dosaggio. Questa ricerca supporta la teoria secondo cui i benefici percepiti con il microdosaggio a questi livelli più bassi potrebbero derivare in gran parte dall'aspettativa.[6]suggerendo che per ottenere effetti terapeutici potrebbero essere necessarie dosi più elevate.
Lo studio di revisione più completo sul microdosaggio, finora, è stato condotto da Polito et al. nel 2022. Dopo aver esaminato 44 studi, alcuni dei quali pubblicati negli anni '60, gli autori sono giunti alla seguente conclusione: Esistono buone prove del fatto che il microdosaggio di psichedelici possa ridurre la percezione del dolore.[7]e influenzano la consapevolezza soggettiva. Non è stato possibile dimostrare con certezza i miglioramenti nella salute mentale, nei disturbi da uso di sostanze e nel funzionamento psicologico.[8]
Il riepilogo dei risultati è riportato nella seguente tabella, distinto per tipologia di studio.
| Effetti osservati sia nelle autodichiarazioni che negli studi di laboratorio | Effetti segnalati nelle autodenunce ma non sufficientemente esplorati in laboratorio | Effetti segnalati nelle autodenunce, ma non confermati in laboratorio |
|---|---|---|
| Alterazione della percezione del tempo | Miglioramento della salute mentale | Miglioramento dell'umore |
| Aumento della soglia del dolore | Diminuzione del consumo di droga | Legami sociali rafforzati |
| Cambiamenti nello stato di coscienza | Maggiore diffusione | Miglioramento dei processi mentali |
| Diminuzione del vagabondaggio della mente | Maggiore consapevolezza emotiva | |
| Cambiamenti nei tratti della personalità | Energia migliorata | |
| Aumento dell'intuizione psicologica | ||
| Connessione con la natura | ||
| Benessere generale | ||
| Aumento del pensiero creativo |
3. Come posso trarre beneficio dal microdosaggio?
Umore e salute mentale
Il microdosaggio è stato comunemente associato a un miglioramento dell'umore in diversi studi qualitativi, retrospettivi, prospettici e di laboratorio.[9], [10]. È stata anche associata a una riduzione dei punteggi di depressione, anche se alcuni studi, soprattutto quelli di laboratorio ben controllati, non hanno riscontrato cambiamenti significativi nei punteggi di depressione, affetti negativi o affetti positivi nei giorni di somministrazione.[11], L'impatto sull'ansia e sullo stress ha mostrato risultati contrastanti, con alcuni studi che riportano diminuzioni e altri aumenti o risultati misti.[11], [12] Sono stati segnalati miglioramenti nell'abuso di sostanze, soprattutto negli studi qualitativi, e il microdosaggio è stato collegato a riduzioni del fumo e dell'uso di sostanze. Tuttavia, questi effetti non sono stati ampiamente studiati in laboratorio.[6] Inoltre, alcuni studi hanno associato il microdosaggio a un miglioramento della salute mentale generale e a una riduzione della gravità del disturbo ossessivo compulsivo. [7], [9]-[26]
Benessere e atteggiamenti
In tre studi qualitativi e in uno studio retrospettivo è stato riportato un aumento del benessere, dell'autorealizzazione, dell'autoefficacia e della resilienza. Tuttavia, nessuno studio di laboratorio ha ancora analizzato questi aspetti. [6], [8], [15], [27]
Creatività e cognizione
Diversi studi hanno indicato che il microdosaggio può essere associato ad aumenti della creatività[28]con segnalazioni di un miglioramento del pensiero convergente e divergente. Tuttavia, i risultati non sono stati coerenti in tutti gli studi. Alcuni studi hanno evidenziato cambiamenti nei compiti neurocognitivi comportamentali, come l'impatto sulla percezione del tempo e sull'attenzione selettiva, ma anche in questo caso i risultati variavano, con alcuni studi che non riportavano effetti significativi.[13]-[15], [16], [18], [21], [22], [29]-[31]
Personalità
I rapporti sui cambiamenti della personalità dovuti al microdosaggio sono stati meno coerenti. Alcuni studi hanno riportato aumenti in tratti come l'apertura e l'estroversione, mentre altri non hanno riscontrato cambiamenti significativi nei classici cinque tratti della personalità. In particolare, la maggior parte degli esperimenti si è concentrata su cambiamenti acuti piuttosto che a lungo termine, limitando così la comprensione delle alterazioni durature della personalità. Gli studi hanno sempre riportato un aumento dei sentimenti, degli atteggiamenti e dei comportamenti interpersonali, indicando un miglioramento delle relazioni e dei legami interpersonali. [6], [9], [12], [18], [21], [22], [27], [32]-[34]
Cambiamenti nello stato cosciente
Nonostante le affermazioni secondo cui il microdosaggio è sub-percettivo, le prove suggeriscono che porta a cambiamenti nella consapevolezza soggettiva. Un'analisi qualitativa ha indicato cambiamenti nello stato psicofisiologico, caratterizzati da una maggiore presenza e chiarezza percettiva, ritenuti essenziali per gli effetti benefici del microdosaggio. [18], [20], [22], [22], [30], [35]-[42]
Riassumendo, gli studi iniziali indicano potenziali vantaggi; tuttavia, la comunità scientifica chiede ulteriori ricerche di alta qualità per corroborare questi risultati.
4. Il microdosaggio è sicuro?
– Tl pericoli nascosti del microdosaggio
Non abbiamo prove sufficienti sui rischi legati all'uso a lungo termine. Ma una delle maggiori preoccupazioni è che l'uso prolungato di psilocibina in microdosaggio possa causare malattie cardiache valvolari a causa dell'attivazione cronica dei recettori 2B della serotonina.[43]
La cardiopatia valvolare (VHD) comporta la compromissione delle valvole cardiache responsabili della gestione della circolazione del sangue all'interno e all'esterno del cuore, provocando sintomi quali dispnea, debolezza generale e persino il rischio di morte cardiaca improvvisa. I farmaci che interagiscono fortemente con il recettore 2B della serotonina (5HT2B) sono stati chiamati in causa come potenziale causa della VHD. Ad esempio, fino a un quarto dei consumatori cronici dei comuni farmaci da prescrizione metilergonovina, metisergide, ergotamina, pergolide, cabergolina e fenfluramina sviluppa la VHD. Ciò è dovuto probabilmente al fatto che questi farmaci presentano una marcata affinità di legame con il recettore 5HT2B.[44] Poiché l'LSD e la psilocibina sono noti per il loro legame con il recettore 5HT2B, ciò potrebbe essere preoccupante quando queste sostanze vengono utilizzate in dosi piccole e costanti per lunghi periodi.
In uno studio che ha coinvolto 29 consumatori di MDMA che hanno assunto una media di 3,6 pillole di MDMA a settimana per oltre mezzo decennio, quasi un terzo è risultato affetto da VHD lieve o moderata. Questo dato è in netto contrasto con quello di un gruppo di controllo, in cui non sono stati segnalati casi di VHD.[45] Questo studio segnala una tendenza preoccupante, in quanto l'LSD e la psilocibina, comunemente utilizzati nel microdosaggio, si legano più fortemente al recettore 5HT2B rispetto all'MDMA. È evidente che sono necessarie ulteriori ricerche sulla sicurezza del microdosaggio prima di poterlo considerare sicuro.
Un altro aspetto negativo del microdosaggio potrebbe essere la tolleranza che l'organismo sviluppa nei confronti di queste sostanze, rendendole inefficaci se non vengono seguite in un regime strutturato in cui l'assunzione viene interrotta. La tolleranza sembra essere acquisita più rapidamente con l'LSD che con la psilocibina.[46]
5. Macrodosaggio di psichedelici in un contesto di ritiro
Il macrodosaggio, invece, prevede il consumo di una dose elevata o "macro" di una sostanza psichedelica. Un approccio che è meglio intraprendere in un contesto di ritiro sicuro, legale e ben guidato. Per sapere come scegliere un ritiro psichedelico ben gestito e adatto alle tue esigenze, consulta la sezione questo articolo.
Un'esperienza di macrodose ben guidata induce una potente esperienza caratterizzata da significative alterazioni della percezione, dell'umore e dei processi cognitivi. Spesso questa esperienza viene descritta, come ha fatto il ricercatore pioniere Prof. Roland Griffiths, come "ineffabile", ovvero non si possono trovare parole per descrivere l'esperienza. I partecipanti allo studio hanno descritto il loro viaggio nella macrodose come una delle esperienze più profonde della loro vita, paragonandola alla nascita dei loro figli o alla morte di un parente stretto o di una persona cara.[47] Se sei ancora curioso, puoi trovare il nostro tentativo di descriverlo qui. Una macro dose, in un ambiente ideale, può creare un'esperienza introspettiva profondamente significativa e penetrante che, se integrata in modo efficace, può avere un impatto benefico persistente sulla comprensione di sé, sul benessere emotivo, sulla prospettiva di vita e sulla crescita spirituale di un individuo.[47] I benefici di un'esperienza psichedelica a macrodose non dipendono dall'assunzione continua della sostanza. Al contrario, molte persone riferiscono che una sola esperienza psichedelica a macrodose è stata così significativa da mostrare loro abbastanza da poterla integrare e mettere in pratica per anni.
In netto contrasto con il microdosaggio, esiste un consistente corpo di prove scientifiche che dimostrano che il macrodosaggio (in particolare con la psilocibina) è, nelle giuste condizioni (!), una pratica sicura [48]-[51] e può avere effetti positivi in popolazioni malate e sane su un'ampia gamma di fattori, che vanno da dimensioni psicologiche come l'umore, al benessere spirituale, a cambiamenti fisiologici come l'aumento della neuroplasticità. [52]-[57]
L'intensità della macrodosaggio può essere travolgente e può portare a un temporaneo disagio psicologico. Per questo motivo, è altamente consigliata una guida professionale in un contesto di supporto per garantire la sicurezza e massimizzare i benefici dell'esperienza. I partecipanti dovrebbero sempre essere sottoposti a screening per alcuni disturbi psichiatrici preesistenti, per la loro stabilità psicologica e per altri fattori (ad esempio anamnesi, assunzione di farmaci...) da parte di professionisti medici qualificati prima di intraprendere un viaggio in macrodose. In caso contrario, un viaggio in macrodose può fare più male che bene e destabilizzare le persone.
Le sostanze comunemente utilizzate per il macrodosaggio in contesti di ritiro sono gli "psichedelici classici" che includono la psilocibina (funghi magici), l'LSD, la DMT (ayahuasca) e la mescalina (peyote e cactus San Pedro), scelti in base al loro profilo psicoattivo e alla durata e profondità dell'esperienza desiderata.
Una via di mezzo tra la microdose e la macrodose
Nel nostro articolo intitolato "Uno sguardo alla mente psichedelica", descriviamo come il rapporto tra la dose assunta e l'esperienza vissuta possa essere paragonato a un quadrante. Quando si alza la manopola, assumendo una dose maggiore, l'esperienza diventa più intensa e la persona influenzata diventa più vulnerabile. Quindi sì, c'è molta differenza tra una microdose e una macrodose.
Riteniamo che il fascino di una microdose stia nel fatto che non c'è il rischio di una cosiddetta "un brutto viaggio", perché non ci sono effetti percettivi o cambiamenti drastici nella coscienza. Può essere usato con più disinvoltura, nella vita di tutti i giorni, ed è più accessibile di un ritiro ben organizzato. Tuttavia, il microdosaggio non sarà mai in grado di fornire la profondità dell'esperienza e il potenziale di trasformazione che si può avere quando si vive un'esperienza psichedelica con macrodosi. È normale temere di più un'esperienza del genere, perché non vogliamo un'esperienza negativa e non sappiamo chi saremo dopo la fine del viaggio con le macrodosi.
Prima di addentrarsi nell'ignoto di un'esperienza macropsichedelica, è normale e salutare provare eccitazione e un leggero nervosismo. Grazie a una preparazione adeguata, a una guida e all'ambiente giusto, si può imparare a fidarsi, ad abbandonarsi e a lasciarsi andare all'esperienza. Questa è la chiave per evitare che si verifichi un "brutto viaggio" (oltre a garantire l'idoneità medica, ovviamente). Se sei curioso di saperne di più sui viaggi sbagliati, sulle cause e su come prevenirli, dai un'occhiata a questo articolo.
Quale dosaggio utilizziamo nei nostri programmi di ritiro psichedelico?
Nei nostri programmi di ritiro psichedelico EvoLEAD e EvoCORE, il team di facilitazione in loco, composto da medici, psicologi clinici e facilitatori cerimoniali, decide con cura una dose di tartufi psichedelici su misura per ogni partecipante. Non lavoriamo con microdosi, poiché creiamo un contenitore sicuro per un'esperienza più profonda. La dose che ogni partecipante riceve è determinata in parte dai risultati dello screening medico-psicologico, ma anche tenendo conto di ciò che il partecipante al ritiro vuole scoprire e di ciò per cui è pronto. Infine, si basa anche su come il partecipante risponde al lavoro di respirazione in stile olotropico che di solito facciamo il primo giorno dei ritiri (il lavoro di respirazione olotropico aiuta a conoscere già gli stati alterati di coscienza e serve come preparazione all'esperienza del tartufo contenente psilocibina il giorno successivo).
7. Conclusioni: Microdosaggio vs. Macrodosaggio
Come abbiamo visto, il microdosaggio e il macrodosaggio sono percorsi diversi e potenzialmente complementari per la crescita e lo sviluppo personale. Tuttavia, la profondità del loro impatto sulla nostra vita è molto diversa.
Il microdosaggio è spesso il regime preferito da chi cerca di migliorare in modo sottile la vita quotidiana, come ad esempio avere una leggera spinta creativa. Le prove scientifiche sui benefici del microdosaggio non sono solide e meritano ulteriori indagini. Il microdosaggio di psichedelici per periodi di tempo prolungati potrebbe presentare problemi di sicurezza.
D'altra parte, la macrodosaggio, in particolare nel contesto di un ritiro psichedelico ben gestito, è ricercato per la sua capacità di facilitare una profonda introspezione, uno sviluppo psicologico trasformativo e/o un'integrazione ("guarigione"), senza la necessità di un uso continuo. Le prove scientifiche sulla sicurezza e l'efficacia degli psichedelici macrodosati (in particolare della psilocibina) sono solide.
Come nota finale: qualunque sia il modo in cui ti cimenti con una sostanza psichedelica, ma soprattutto quando la dose aumenta, l'importanza della giusta preparazione, inquadratura, guida, ambientazione, comprensione e supporto non sarà mai sottolineata abbastanza per garantire un'esperienza benefica e sicura. Dai un'occhiata al nostro articolo COME SCEGLIERE UN RITIRO PSICHEDELICO CHE RISPONDA AI TUOI VALORI E ALLE TUE CONVINZIONI PERSONALI per capire meglio a cosa prestare attenzione quando si prende in considerazione un fornitore di ritiri psichedelici.
Ti ricordiamo che non forniamo consigli medici e che devi sempre chiedere l'assistenza di un medico prima di prendere qualsiasi decisione sul consumo di psichedelici.
Bibliografia sul microdosaggio
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