Trabalho de respiração vs. psicadélicos na transformação pessoal - The Journey Within

Introdução

Nos últimos anos, tem havido um interesse crescente em terapias e práticas alternativas para o crescimento pessoal e a cura. Duas modalidades poderosas que têm captado a atenção dos que procuram o caminho da auto-descoberta são o trabalho de respiração, especialmente o trabalho de respiração holotrópica, e os psicadélicos, particularmente no contexto de retiros de grupo. Estas duas abordagens oferecem caminhos únicos para explorar as profundezas da consciência de cada um, facilitando potencialmente uma profunda transformação pessoal. Neste artigo, vamos comparar e contrastar o trabalho de respiração e os psicadélicos, examinando quando cada um pode ser indicado e como se podem complementar, particularmente num contexto de retiro de grupo.

Respiração Holotrópica - Respira em direção à plenitude

Começamos a vida com a nossa primeira inspiração e terminamo-la com a nossa última expiração. Respiramos cerca de 18.000 vezes por dia, muitas vezes mesmo sem darmos por isso. Podemos sobreviver 3 semanas sem comida, 3 dias sem água, mas apenas 3 minutos sem respirar. Não seria exagerado afirmar que a respiração é o combustível da nossa vida, a fonte mais vital da nossa sobrevivência física. Não admira que o estudo e o domínio da respiração sempre tenham atraído a nossa atenção: O trabalho de respiração, nas suas várias formas, tem sido utilizado através de culturas e tradições durante séculos como um meio de alcançar estados alterados de consciência, cura interior e despertar espiritual. Por exemplo, na tradição milenar do yoga, as técnicas de respiração Pranayama foram concebidas para dominar o processo respiratório, reconhecendo a ligação entre a respiração, a mente e as emoções. Mais recentemente, o trabalho de respiração holotrópica, desenvolvido pelo psiquiatra Dr. Stanislav Grof e pela sua falecida mulher Christina como substituto do LSD quando este se tornou ilegal no final dos anos 60, é uma forma específica de trabalho de respiração que voltou a ganhar popularidade.

O trabalho de respiração holotrópica e métodos fundamentais semelhantes, como o desenvolvido por Leonard Orr, envolvem padrões de respiração controlados e rítmicos que podem induzir estados alterados de consciência. Os participantes deitam-se frequentemente, fecham os olhos e concentram-se na sua respiração, que é intencionalmente acelerada e normalmente acompanhada por música revigorante. Em vez de fazer uma pausa depois de uma inspiração ou expiração, como acontece na respiração normal, alterna inspirações e expirações rápidas e fortes sem pausa. Em apenas 15 minutos, este processo de respiração acelerada e profunda pode levar a uma variedade de experiências, incluindo libertações emocionais intensas, imagens vívidas, experiências espirituais ou místicas e uma sensação de consciência alargada. No trabalho de Grof, são relatados centenas de relatos de pessoas que revivem memórias passadas, em particular da primeira infância e até do próprio nascimento (ver a teoria de Grof da "matriz perinatal"). O trabalho de respiração holotrópica ajudou Grof a lançar as bases de muito do que hoje sabemos sobre o campo da Psicologia Transpessoal. Curiosamente, Leonard Orr desenvolveu independentemente o seu método de respiração na mesma altura que Grof e chamou-lhe "Rebirthing Breathwork" - mais uma vez sugerindo o facto de que o nascimento (e mesmo a morte) pode ser re-experienciado durante o trabalho de respiração.

O que é que provoca estas reacções espantosas e estes estados alterados de consciência?

Para além do trabalho de respiração holotrópica, existem inúmeras técnicas de respiração, como a respiração Wim Hof, a respiração ligada à consciência, o trabalho de respiração xamânico, a respiração neurodinâmica e o trabalho de respiração biodinâmico. Independentemente de todos estes nomes versáteis e das suas técnicas de inalação e exalação ligeiramente diferentes / sistemas de crenças / enquadramentos / configurações, o seu efeito no nosso corpo é quase o mesmo. Existem várias mudanças fisiológicas O que acontece quando estás a fazer um trabalho de respiração profundo e circular. A respiração rápida e profunda aumenta os níveis de oxigénio no sangue e diminui os níveis de dióxido de carbono. Isto leva normalmente a alterações no nível de pH do sangue, tornando-o mais alcalino (ou menos ácido). Consequentemente, acredita-se que a alteração dos gases sanguíneos influencia a atividade cerebral. A diminuição dos níveis de dióxido de carbono pode levar a uma constrição dos vasos sanguíneos no cérebro, o que implica uma redução do fluxo sanguíneo, especialmente para o córtex e para as regiões corticais frontais. Esta última região está associada à filtragem cognitiva e meta-cognitiva da experiência de cada um - por isso, o trabalho de respiração pode desregular temporariamente as nossas "mentes racionais", permitindo que outras partes do nosso cérebro ganhem mais preponderância no nosso processamento mental. Uma nota nerd: embora muitos fornecedores de trabalho de respiração afirmem que o trabalho de respiração acelerado afina a Rede de Modo Padrão (DMN) - uma região do cérebro que se tornou famosa por "hospedar os nossos Egos" e que pode ser temporariamente desactivada por substâncias psicadélicas como os cogumelos psilocibina - ainda não há provas científicas dessa afirmação.

Ao mesmo tempo, a respiração intensa pode ativar o sistema nervoso simpático, a resposta de "luta ou fuga" do corpo, aumentando o ritmo cardíaco, aumentando o estado de alerta e aumentando os níveis de energia. O esforço físico e a hiperventilação controlada podem desencadear a libertação de endorfinas, os analgésicos naturais do corpo, que podem contribuir para uma sensação de euforia ou bem-estar. Após a sessão de respiração intensa, há frequentemente um período de relaxamento e quietude. Aqui, entra em ação o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo repouso e pela digestão, ajudando a equilibrar a ativação simpática anterior.

Num nível psicológicoO princípio fundamental por detrás do trabalho de respiração holotrópica é a crença de que a psique contém o potencial para a cura e a transformação e que os estados alterados de consciência podem aceder a esse potencial, diminuindo a capacidade de retenção da mente racional (o "diretor executivo"). Quando o CEO é desativado, vozes, emoções e energias do corpo e das partes emocionais do cérebro podem vir à superfície, muitas vezes de uma forma catártica. Este material ou impulsos de movimento (incluindo, por exemplo, tremores, abanões intensos, gritos) que vêm à superfície e que não tinham sido processados anteriormente, podem ser processados, trabalhados e eventualmente libertados. Tornamo-nos novamente inteiros ao integrarmos nos nossos sistemas corpo-mente o que foi suprimido e ostracizado da nossa consciência. É por isso que Grof deu esse nome à sua técnica: "holotrópico" vem do grego antigo "holos" (=significa "todo") e "trepein" (=significa "mover-se em direção a algo"), ou seja, mover-se em direção à totalidade.

Quando é que o Trabalho de Respiração Holotrópica é útil?

Grof acredita que a psique humana pode escolher a experiência mais relevante de que precisamos (a experiência com mais "pressão psicodinâmica"), mas não podemos saber antecipadamente como será essa experiência. Dito isto, a respiração holotrópica pode ser benéfica em várias circunstâncias:

1. Cura de traumas: O trabalho de respiração holotrópica pode ajudar os indivíduos a processar e a libertar traumas e feridas emocionais profundamente enraizados. O estado alterado de consciência pode permitir que os participantes revisitem experiências passadas e ganhem novas perspectivas sobre elas, levando à cura e à integração. Grof via o trabalho de respiração holotrópica como "uma forma inovadora de psicoterapia experiencial" que é capaz de lançar luz sobre os nossos abismos mais profundos. No entanto, a respiração holotrópica não se refere apenas a traumas. Também pessoas sem traumas podem beneficiar do trabalho de respiração holotrópica.
2. Auto-exploração: Muitas pessoas recorrem ao trabalho de respiração como uma ferramenta de auto-descoberta e crescimento pessoal. Pode proporcionar uma visão do mundo interior, das crenças e dos padrões de comportamento de cada um, promovendo a auto-consciência e a transformação pessoal.
3. Redução do stress: O trabalho de respiração pode servir como uma poderosa técnica de redução do stress. A respiração profunda e os estados alterados induzidos pelo trabalho de respiração holotrópica podem promover o relaxamento, reduzir a ansiedade e restaurar uma sensação de calma interior.
4. Exploração espiritual: Para quem procura uma ligação mais profunda com a sua espiritualidade, a respiração holotrópica pode facilitar experiências místicas e transcendentes, proporcionando uma sensação de unidade e interligação com o universo.

O Holotropic Breathwork pode ser perigoso?

O trabalho de respiração holotrópica pode não ser adequado para toda a gente, especialmente para pessoas com determinadas condições médicas ou psicológicas. É importante ter em conta os seguintes factores:

1. Condições psiquiátricas: Os indivíduos com perturbações psiquiátricas graves, como a esquizofrenia ou a perturbação bipolar, podem correr o risco de sofrer uma exacerbação dos sintomas durante o trabalho de respiração holotrópica. É fundamental que essas pessoas consultem um profissional de saúde mental qualificado antes de tentarem fazer o trabalho de respiração.
2. Condições fisiológicas: Certas condições médicas, como problemas cardiovasculares (por exemplo, tensão arterial descontrolada), ferimentos e cirurgias recentes ou problemas respiratórios, podem tornar insegura a prática intensiva de trabalho de respiração. Da mesma forma, o trabalho de respiração holotrópica deve ser evitado durante a gravidez. 
3. Falta de preparação: O trabalho de respiração holotrópica pode ser intenso e emocionalmente desafiante. Sem uma preparação e orientação adequadas, as pessoas podem sentir-se sobrecarregadas ou desorientadas durante a experiência.
4. Falta de integração: Na maior parte das vezes, as pessoas não são devidamente cuidadas após a experiência de trabalho de respiração. Há vários factores que desempenham aqui um papel importante. Por exemplo, devido a restrições de tempo, os organizadores do trabalho de respiração muitas vezes não concedem tempo suficiente para a "aterragem" e integração após a respiração. Por vezes, as pessoas precisam de horas para ficarem num estado suficientemente estável para serem "libertadas para o mundo" novamente. Além disso, um grupo grande com poucos facilitadores ou mal treinados pode ser problemático. Isto pode fazer com que os facilitadores não sejam capazes de apoiar adequadamente as pessoas individualmente que possam ter tido traumas activados ou que estejam confusas ou emocionalmente abaladas e necessitem de apoio emocional após (e durante) a sessão de trabalho de respiração. Além disso, a falta de integração no local pode deixar as pessoas sem saber o que fazer com as suas experiências muito profundas ou altamente perturbadoras. Não é aconselhável assistir a uma sessão de trabalho de respiração intensa quando as condições não são adequadas (isto é, um número suficiente de facilitadores bem treinados no local - o melhor é um rácio facilitador-participante de 1:2) ou quando está planeado muito pouco tempo para a integração (deves reservar pelo menos meio dia). 

Quando estes factores são tidos em conta, a respiração holotrópica pode ser uma prática muito segura.

Psicadélicos num contexto de retiro: Explorando o nosso Cosmos Interior 

As substâncias psicadélicas, como a psilocibina de certos cogumelos ou trufas, o peiote ou a ayahuasca, são utilizadas há séculos em vários contextos culturais e espirituais. Nos últimos anos, tem havido um ressurgimento do interesse pelas substâncias psicadélicas como instrumentos de transformação pessoal e de cura, muitas vezes facilitado pelo ambiente estruturado dos retiros psicadélicos. Na Europa, os Países Baixos tornaram-se o epicentro dos retiros legais de psilocibina.

Os retiros psicadélicos envolvem normalmente os participantes que ingerem uma substância psicadélica sob a orientação de facilitadores experientes. Idealmente, estes retiros proporcionam um ambiente seguro e de apoio para que os indivíduos explorem o seu mundo interior e adquiram conhecimentos sobre as suas vidas. A experiência psicadélica conduz frequentemente a revelações profundas, catarse emocional e experiências inefáveis, de tipo místico, que as pessoas declaram frequentemente como as experiências mais profundas das suas vidas. 

Para saberes mais sobre a neurociência e a história das substâncias psicadélicas, consulta aqui:

• A neurociência das substâncias psicadélicas
• A história das substâncias psicadélicas

Quando é que um retiro psicadélico é útil?

As pessoas procuram os retiros psicadélicos por muitas razões diferentes, desde a auto-exploração até à cura de traumas. Existem grandes semelhanças:

1. Auto-exploração e crescimento: As experiências psicadélicas podem oferecer uma visão profunda da psique e do percurso de vida de cada um, incluindo questões pessoais profundas que também se relacionam com os dilemas profissionais das pessoas. Muitas pessoas recorrem aos psicadélicos como meio de auto-exploração e crescimento pessoal, procurando respostas para as questões existenciais da vida. Com a preparação correcta, o enquadramento e o apoio no local, é possível realizar um trabalho intencional e catalisar um desenvolvimento interior que, de outra forma, demoraria muito mais tempo em contextos tradicionais de coaching, terapia ou formação.
2. Despertar espiritual: Os psicadélicos têm uma longa história de utilização nas tradições espirituais e xamânicas. Para aqueles que procuram uma experiência espiritual profunda, uma experiência de (re)ligação à "fonte" ou à base do ser, ao divino ou ao Uno, as condições certas de um retiro psicadélico, bem como a mentalidade certa, podem abrir a possibilidade de acesso a um sentido do sagrado através de estados alterados de consciência consciente e cuidadosamente induzidos.  
3. Cura traumas, dependências e outras perturbações mentais: Os psicadélicos, quando utilizados em contextos terapêuticos, têm-se mostrado promissores para ajudar os indivíduos a processar e a curar-se de traumas, incluindo a PSPT. O estado alterado de consciência pode permitir aos participantes revisitar memórias traumáticas a partir de uma nova perspetiva. Idealmente, os viajantes devem estar a receber nutrição emocional ou recursos de facilitadores ou terapeutas altamente qualificados.
4. Tratamento da toxicodependência: Além disso, alguns estudos sugerem que os psicadélicos, em particular a psilocibina, podem ser eficazes no tratamento da dependência (de substâncias como o álcool, a nicotina ou mesmo a heroína), ajudando os indivíduos a libertarem-se de padrões destrutivos e a compreenderem as causas profundas dos seus comportamentos viciantes. A cura e a integração que podem ocorrer em estados alterados de consciência, se as condições forem as correctas (definição, preparação, apoio e integração durante a sessão) são impressionantes.

Por último, os psicadélicos, especialmente a psilocibina, demonstraram ser uma via altamente promissora para o tratamento da depressão resistente ao tratamento.

Quando é que um retiro psicadélico não é indicado?

Tal como acontece com o trabalho de respiração holotrópica, um retiro psicadélico pode não ser adequado para todas as pessoas, e deve ser dada uma atenção especial a certos factores clínicos. É importante verificar os medicamentos para evitar interacções potencialmente perigosas com as substâncias psicadélicas. 

1. Problemas de saúde mental: Indivíduos com antecedentes de doenças mentais graves, como esquizofrenia ou psicose, podem correr o risco de apresentar sintomas exacerbados ou sofrimento psicológico durante uma experiência psicadélica. Estes indivíduos devem procurar orientação de profissionais de saúde mental e ponderar cuidadosamente os riscos e benefícios. Nos programas de retiro do Evolute Institute como EvoSHIFT, todos os participantes são cuidadosamente seleccionados por um médico com formação psicoterapêutica para garantir que apenas os participantes elegíveis são admitidos. 
2. Medicamentos e condições de saúde: Certos medicamentos e condições médicas podem interagir negativamente com substâncias psicadélicas. Por exemplo, a ayahuasca contém alcalóides harmala potentes inibidores da monoamina oxidase (MAO), que podem aumentar a probabilidade de uma síndrome serotoninérgica fatal quando tomados juntamente com uma classe comum de antidepressivos (inibidores selectivos da recaptação da serotonina [SSRI]). Consulta sempre um profissional de saúde para avaliar os riscos potenciais e as contra-indicações.
3. Falta de preparação: Tal como o trabalho de respiração holotrópica, um retiro psicadélico pode ser intenso e desafiante. Uma preparação adequada, incluindo a prontidão mental e emocional, é essencial para garantir uma experiência positiva e segura. O que é muitas vezes negligenciado é a construção de confiança e segurança dentro do grupo e com os facilitadores e guias já antes de se encontrarem no local - os outros participantes são elementos essenciais do recipiente de retenção e cada viagem psicadélica só pode realizar todo o seu potencial se cada participante se sentir totalmente seguro e respeitado nos seus limites e puder aumentar a confiança no grupo, nos facilitadores e no processo global. Na Evolute Institute, temos várias sessões virtuais de preparação do grupo nas semanas que antecedem o retiro no local e, no programa EvoSHIFT, também várias sessões 1:1 antes, durante e depois da experiência do retiro. Para tua orientação, também publicámos um artigo sobre como escolher um retiro psicadélico que esteja de acordo com os teus valores e crenças pessoais.

A Sinergia do Trabalho Respiratório e dos Psicadélicos: A Abordagem Evolute Institute

Embora tanto o trabalho de respiração como os psicadélicos ofereçam caminhos poderosos mas diferentes para a transformação e cura pessoal, também se podem complementar de forma profunda. O Evolute Institute, por exemplo, reconhece a sinergia potencial entre estas duas modalidades e combina-as nos seus retiros psicadélicos legais na Holanda.

Ao começar com uma sessão de trabalho de respiração no primeiro dia do retiro, os participantes podem entrar num estado de consciência elevado, permitindo-lhes aceder a camadas mais profundas da sua mente subconsciente. Esta exploração sem substâncias das nossas camadas mais profundas pode ser uma preparação valiosa para aumentar o efeito e a segurança da cerimónia psicadélica subsequente no segundo dia, levando potencialmente a uma experiência ainda mais profunda e transformadora. Além disso, a resposta de cada participante à sessão de trabalho de respiração (por exemplo, certas reacções físicas ou emocionais que surgem, o grau de resistência, etc.), a sua sensibilidade a experiências de estados alterados, fornece dados adicionais sobre a dosagem individual recomendada das trufas legais contendo psilocibina para o segundo dia do retiro.

Nós no Evolute Institute não recomendamos que faças trabalho de respiração holotrópica enquanto tomas substâncias psicadélicas. Apesar de não existirem provas médicas sobre isso, o uso paralelo de ambas as técnicas pode ser avassalador para muitas pessoas e causar experiências difíceis desnecessariamente. Combinar estas técnicas ao mesmo tempo só deve ser feito por psiconautas muito experientes que sejam muito versados em trabalho de respiração e viagens psicadélicas.

Mas mesmo para além do contexto do retiro no local, as práticas de trabalho de respiração podem servir como uma ferramenta maravilhosa para integrar a experiência psicadélica e reforçar os efeitos benéficos a longo prazo da sessão psicadélica. O trabalho de respiração pode ajudar a reconectar e reavivar as memórias da experiência psicadélica. Pode ajudar-nos a aprofundar a nossa exploração de certos tópicos que não pudemos investigar exaustivamente na nossa viagem psicadélica.   

Em suma, tanto o trabalho de respiração como os psicadélicos podem ser ferramentas extremamente poderosas para iniciar e aprofundar a nossa viagem interior. Ambos devem ser usados com muito cuidado e apenas no contexto correto. O rastreio médico, a preparação, a orientação competente e a integração são fundamentais para uma experiência segura e eficaz. A combinação de trabalho de respiração e substâncias psicadélicas pode proporcionar uma abordagem holística ao crescimento pessoal e à cura, abordando as dimensões emocional, psicológica e espiritual do bem-estar de um indivíduo. Permite aos participantes explorar as suas paisagens interiores com maior profundidade e discernimento, promovendo mudanças positivas e duradouras nas suas vidas.

Conclusão

O trabalho de respiração e os psicadélicos, cada um por si só, oferecem ferramentas poderosas para a auto-descoberta, cura e transformação pessoal. Ambas as modalidades têm os seus pontos fortes e considerações únicas, tornando-as adequadas para diferentes indivíduos e circunstâncias. 

A abordagem inovadora do Evolute Institute, que combina trabalho de respiração e substâncias psicadélicas em dias separados, num retiro estruturado e com um currículo apoiado pela ciência, exemplifica como estas modalidades se podem complementar mutuamente, conduzindo a experiências potencialmente profundas e transformadoras. Em última análise, a escolha entre o trabalho de respiração e os psicadélicos - ou a integração de ambos - depende das necessidades individuais, das preferências e da orientação de profissionais qualificados. A viagem interior é pessoal, e estas ferramentas podem servir de guias no caminho da auto-descoberta e da transformação. 

Tem em atenção que não fornecemos aconselhamento médico e que deves sempre procurar ajuda de um profissional de saúde antes de tomares qualquer decisão sobre o consumo de substâncias psicadélicas.