Andningsarbete vs. psykedelika i personlig transformation - The Journey Within

Inledning

Under de senaste åren har intresset för alternativa terapier och metoder för personlig utveckling och healing ökat. Två kraftfulla metoder som har fångat uppmärksamheten hos dem som söker självupptäckt är andningsövningar och psykedeliska droger, särskilt i samband med gruppretreater. Dessa två metoder erbjuder unika möjligheter att utforska djupet av sitt medvetande, vilket potentiellt kan underlätta en djupgående personlig transformation. I denna artikel kommer vi att jämföra och kontrastera andningsövningar och psykedeliska droger, undersöka när var och en kan vara indicerad och hur de kan komplettera varandra, särskilt i en gruppretreatmiljö.

Andningsövningar – Andas mot helhet

Vi börjar livet med vår första inandning och avslutar det med vår sista utandning. Vi andas cirka 18 000 gånger per dag, ofta till och med utan att medvetet lägga märke till det. Vi kan överleva 3 veckor utan mat, 3 dagar utan vatten, men bara tre minuter utan att andas. Det skulle inte vara överdrivet att påstå att andningen är bränslet för vårt liv, den mest vitala källan till vår fysiska överlevnad. Inte undra på att studiet och bemästrandet av andningen alltid har väckt vår uppmärksamhet: Andningsarbete, i dess olika former, har använts i kulturer och traditioner i århundraden som ett sätt att uppnå förändrade medvetandetillstånd, inre helande och andligt uppvaknande. I den mångtusenåriga yogatraditionen användes t.ex. andningstekniken Pranayama för att bemästra andningsprocessen och samtidigt inse sambandet mellan andningen, sinnet och känslorna. På senare tid har holotropisk andning, som utvecklades av psykiatern Dr. Stanislav Grof och hans avlidna fru Christina som ett substitut för LSD när det blev olagligt i slutet av 1960-talet, varit en specifik form av andning som har blivit populär på nytt.

Andningsövningar och liknande grundläggande metoder, som den som utvecklats av Leonard Orr, innefattar kontrollerade och rytmiska andningsmönster som kan framkalla förändrade medvetandetillstånd. Deltagarna ligger ofta ner, blundar och fokuserar på sin andning, som avsiktligt accelereras och vanligtvis åtföljs av uppiggande musik. Istället för att pausa efter en inandning eller utandning som vid normal andning, växlar man mellan snabba, kraftiga inandningar och snabba utandningar. utan paus. Inom så kort tid som 15 minuter kan denna process med snabbare och djupare andning leda till en mängd olika upplevelser, inklusive intensiva känslomässiga frigörelser, levande bilder, andliga eller mystiska upplevelser och en känsla av utvidgad medvetenhet. I Grofs arbete rapporteras hundratals berättelser om människor som återupplever tidigare minnen, i synnerhet tidig barndom och till och med sin egen födelse (se Grofs teori om den "perinatala matrisen".). Holotropiskt andningsarbete har hjälpt Grof att lägga grunden för mycket av det vi idag känner till om området transpersonell psykologi. Intressant nog utvecklade Leonard Orr självständigt sin andningsmetod ungefär samtidigt som Grof och kallade den "Rebirthing Breathwork" - återigen en antydan till det faktum att födelsen (och även döden) kan återupplevas under andningsarbetet.

Vad är det som orsakar dessa häpnadsväckande reaktioner och förändrade medvetandetillstånd?

Det finns många andningstekniker förutom den som utvecklats av Stan Grof, såsom Wim Hof-andning, medveten ansluten andning, shamanisk andning, neurodynamisk andning och biodynamisk andning. Oavsett alla dessa mångsidiga namn och deras något olika inandnings- och utandningstekniker/trosuppfattningar/ramverk/inställningar, är deras effekt på våra kroppar nästan densamma. Det finns flera fysiologiska förändringar sker när du arbetar med djup och cirkulär andning. Den snabba och djupa andningen ökar syrenivåerna i blodet samtidigt som koldioxidnivåerna minskar. Detta leder vanligtvis till förändringar i blodets pH-nivå, vilket gör det mer alkaliskt (eller mindre surt). Följaktligen antas förändringen i blodgaser påverka hjärnaktiviteten. De minskade koldioxidnivåerna kan leda till en förträngning av blodkärlen i hjärnan, vilket medför ett minskat blodflöde, särskilt till hjärnbarken och de främre kortikala regionerna. Den senare regionen förknippas med kognitiv och metakognitiv filtrering av ens erfarenheter - så andningsarbete kan nedreglera våra "rationella sinnen" tillfälligt, så att andra delar av vår hjärna kan få större dominans i vår mentala bearbetning. En nördig sidoanteckning: medan många leverantörer av andningsarbete hävdar att accelererat andningsarbete stämmer av Default Mode Network (DMN) - en hjärnregion som blev känd för att "vara värd för våra Egos" och som tillfälligt kan inaktiveras av psykedelika som psilocybinsvampar - finns det ännu inga vetenskapliga bevis för detta påstående.

Samtidigt kan intensiv andning aktivera det sympatiska nervsystemet, kroppens "kämpa eller fly"-reaktion, vilket ökar hjärtfrekvensen, ökar vakenheten och höjer energinivåerna. Den fysiska ansträngningen och kontrollerade hyperventilationen kan utlösa frisättning av endorfiner, kroppens naturliga smärtstillande medel, vilket kan bidra till en känsla av eufori eller välbefinnande. Efter det intensiva andningspasset följer ofta en period av avslappning och stillhet. Då aktiveras det parasympatiska nervsystemet, som ansvarar för vila och matsmältning, vilket hjälper till att balansera den tidigare sympatiska aktiveringen.

På en psykologisk nivå, är den viktigaste principen bakom andningsarbete övertygelsen att psyket innehåller potential för healing och transformation, och att förändrade medvetandetillstånd kan få tillgång till denna potential genom att sänka det rationella sinnets (“verkställande direktörens”) kapacitet. När VD:n är inaktiverad kan röster, känslor och energier från kroppen och de emotionella delarna av hjärnan komma upp till ytan, ofta på ett katartiskt sätt. Detta uppkomna, tidigare obearbetade material eller rörelseimpulser (inklusive till exempel darrningar, intensiva skakningar, skrik) kan bearbetas, arbetas igenom och så småningom släppas. Vi blir hela igen genom att integrera det som har undertryckts och utestängts från vårt medvetande i våra kropps-sinne-system. Det är därför Grof gav sin teknik det namnet: “holotropisk” kommer från det antika grekiska “holos” (= “hel”) och “trepein” (= “röra sig mot något”), dvs. röra sig mot helhet.

När är andningsövningar till hjälp?

Andningsarbete är framför allt en övning i att luta sig mot “att inte veta” – Grof tror att den mänskliga psyken kan välja den mest relevanta upplevelsen som vi behöver (upplevelsen med mest “psykodynamiskt tryck”), men vi kan inte i förväg veta hur upplevelsen kommer att bli. Med detta sagt kan andningsarbete vara fördelaktigt i olika situationer:

1. Läkning av trauman: Andningsövningar kan hjälpa individer att bearbeta och släppa djupt rotade trauman och känslomässiga sår. Det förändrade medvetandetillståndet kan göra det möjligt för deltagarna att återuppleva tidigare upplevelser och få nya perspektiv på dem, vilket leder till läkning och integration. Grof betraktade holotropisk andning som “en innovativ form av erfarenhetsbaserad psykoterapi” som kan kasta ljus över våra djupaste avgrunder. Andningsövningar handlar dock inte bara om trauman. Även personer utan trauman kan ha nytta av andningsövningar.
2. Självutforskning: Många människor använder sig av andningsövningar som ett verktyg för självkännedom och personlig utveckling. Det kan ge insikter om ens inre värld, övertygelser och beteendemönster, vilket främjar självkännedom och personlig omvandling.
3. Stressreducering: Andningsövningar kan vara en effektiv teknik för att minska stress. Den djupa andningen och de förändrade tillstånd som andningsövningarna framkallar kan främja avslappning, minska ångest och återställa en känsla av inre lugn.
4. Andlig utforskning: För dem som söker en djupare koppling till sin andlighet kan andningsövningar underlätta mystiska och transcendenta upplevelser och ge en känsla av enhet och sammankoppling med universum.

Kan andningsövningar vara farliga?

Andningsövningar kanske inte passar alla, särskilt inte personer med vissa medicinska eller psykologiska tillstånd. Det är viktigt att ta hänsyn till följande faktorer:

1. Psykiatriska tillstånd: Personer med allvarliga psykiatriska störningar, såsom schizofreni eller bipolär sjukdom, kan löpa risk att uppleva en förvärring av symtomen under andningsövningar. Det är mycket viktigt att sådana personer konsulterar en kvalificerad psykolog eller psykiater innan de påbörjar andningsövningar.
2. Fysiologiska förhållanden: Vissa medicinska tillstånd, såsom hjärt- och kärlproblem (t.ex. okontrollerat blodtryck), nyligen genomgångna skador och operationer eller andningsproblem, kan göra det farligt att utöva intensiva andningsövningar. Andningsövningar bör också undvikas under graviditet. 
3. Bristande förberedelser: Andningsövningar kan vara intensiva och känslomässigt utmanande. Utan ordentlig förberedelse och vägledning kan deltagarna känna sig överväldigade eller desorienterade under övningen.
4. Bristande integration: Oftast är människor inte tillräckligt omhändertagna efter andningsupplevelsen. Det finns flera faktorer som spelar en roll här. Till exempel, på grund av tidsbegränsningar, ger andningsarbetsarrangörer ofta inte tillräckligt med tid för "landning" och integration efter andningen. Ibland behöver människor timmar för att vara i ett tillstånd som är tillräckligt stabilt för att "släppas ut i världen" igen. Dessutom kan en stor gruppstorlek med för få eller dåligt utbildade facilitatorer vara problematisk. Detta kan leda till att ledarna inte kan ge lämpligt individuellt stöd till personer som kan ha haft trauman aktiverade eller är förvirrade eller känslomässigt skakade och i behov av emotionellt stöd efter (och under) andningssessionen. Dessutom kan en brist på integration på plats göra människor osäkra på vad de ska göra av sina mycket djupgående eller mycket störande upplevelser. Det är inte tillrådligt att delta i en intensiv andningssession när förhållandena inte är rätt (dvs. tillräckligt med välutbildade facilitatorer på plats - bäst en 1: 2 facilitator-till-deltagare-förhållande) eller för lite tid planeras för integration (du bör reservera halvdag minst). 

När dessa faktorer beaktas kan andningsövningar vara en mycket säker metod.

Psykedelika i ett retreat-sammanhang: Utforska vårt inre kosmos 

Psykedelika, som psilocybin från vissa svampar eller tryffel, peyote eller ayahuasca, har använts i århundraden i olika kulturella och andliga sammanhang. Under de senaste åren har intresset för psykedelika som verktyg för personlig omvandling och läkning ökat, ofta underlättat inom den strukturerade miljön för psykedeliska retreater. I Europa har Nederländerna utvecklats till ett epicentrum för lagliga psilocybin-retreater.

Psykedeliska retreater innebär vanligtvis att deltagarna intar en psykedelisk substans under ledning av erfarna facilitatorer. Dessa retreater ger idealiskt en säker och stödjande miljö för individer att utforska sina inre världar och få insikter om sina liv. Den psykedeliska upplevelsen leder ofta till djupgående avslöjanden, känslomässig katarsis och outsägliga, mystiska upplevelser som människor ofta förklarar som de mest djupgående upplevelserna i sina liv. 

För att lära dig mer om neurovetenskapen och historien om psykedelika, gå hit:

• Neurovetenskapen bakom psykedeliska ämnen
• De psykedeliska ämnenas historia

När är en psykedelisk retreat till hjälp?

Människor söker psykedeliska retreater av många olika skäl, allt från självutforskning till traumaläkning. Det finns starka likheter:

1. Självutforskning och tillväxt: Psykedeliska upplevelser kan ge djupa insikter om ens psyke och livsresa, inklusive djupa personliga frågor som också relaterar till människors professionella dilemman. Många individer vänder sig till psykedelika som ett sätt att utforska sig själva och växa, och söker svar på livets existentiella frågor. Med rätt förberedelser, inramning och stöd på plats kan avsiktligt arbete utföras och inre utveckling kan katalyseras som annars skulle ta mycket längre tid i traditionella coaching-, terapi- eller utbildningssammanhang.
2. Andligt uppvaknande: Psykedelika har en lång historia av att användas i andliga och shamaniska traditioner. För dem som söker en djup andlig upplevelse, en upplevelse av (åter)koppling till "källan" eller grunden för varandet, det gudomliga eller Enheten, kan de rätta psykedeliska retreatförhållandena liksom rätt tankesätt öppna möjligheten att få tillgång till en känsla av det heliga genom medvetet och noggrant inducerade förändrade medvetandetillstånd.  
3. Läka trauman, missbruk och andra psykiska störningar: Psykedeliska droger har, när de används i terapeutiska sammanhang, visat sig vara lovande för att hjälpa individer att bearbeta och läka från trauman, inklusive PTSD. Det förändrade medvetandetillståndet kan göra det möjligt för deltagarna att återuppleva traumatiska minnen ur ett nytt perspektiv. Helst bör resenärerna få känslomässig näring eller resurser från mycket skickliga handledare eller terapeuter.
4. Behandling av missbruk: Dessutom har vissa studier visat att psykedeliska droger, särskilt psilocybin, kan vara effektiva vid behandling av missbruk (av ämnen som alkohol, nikotin eller till och med heroin) genom att hjälpa individer att bryta sig loss från destruktiva mönster och få insikt i de bakomliggande orsakerna till deras missbruksbeteende. Den läkning och integration som kan ske under förändrade medvetandetillstånd om förutsättningarna är de rätta (miljö, förberedelse, stöd under sessionen och integration) är imponerande.

Slutligen har psykedelika, särskilt psilocybin, visat sig vara ett mycket lovande sätt att behandla behandlingsresistent depression.

När är en psykedelisk retreat inte indicerad?

Precis som med andningsövningar är en psykedelisk retreat kanske inte lämplig för alla, och man bör noga överväga vissa kliniska faktorer. Det är viktigt att kontrollera medicinering för att undvika potentiellt farliga interaktioner med de psykedeliska substanserna. 

1. Psykiska sjukdomar: Personer med en historia av allvarliga psykiska tillstånd, såsom schizofreni eller psykos, kan riskera att uppleva förvärrade symtom eller psykologisk nöd under en psykedelisk upplevelse. Dessa individer bör söka vägledning från mentalvårdspersonal och noggrant väga riskerna och fördelarna. På Evolute Institute: s reträttprogram som EvoSHIFT, Varje deltagare granskas noggrant av en läkare med psykoterapeutisk utbildning för att säkerställa att endast kvalificerade deltagare tas emot. 
2. Mediciner och hälsotillstånd: Vissa mediciner och medicinska tillstånd kan interagera negativt med psykedelika. Exempelvis innehåller ayahuasca kraftigt monoaminoxidas (MAO)-hämmande harmala-alkaloider som kan öka sannolikheten för ett dödligt serotonergt syndrom när de tas tillsammans med en vanlig klass av antidepressiva läkemedel (selektiva serotoninåterupptagshämmare [SSRI]). Rådgör alltid med en vårdgivare för att bedöma potentiella risker och kontraindikationer.
3. Bristande förberedelser: Precis som andningsövningar kan en psykedelisk retreat vara intensiv och utmanande. Tillräcklig förberedelse, inklusive mental och emotionell beredskap, är avgörande för att säkerställa en positiv och säker upplevelse. Något som ofta försummas är att bygga upp förtroende och trygghet inom gruppen och med facilitatorerna och guiderna redan innan man träffas på plats – de andra deltagarna är viktiga delar av den trygga ramen och varje psykedelisk resa kan bara nå sin fulla potential om varje deltagare känner sig helt trygg och respekterad inom sina gränser och kan bygga upp förtroende för gruppen, facilitatorerna och hela processen. På Evolute Institute har vi därför flera virtuella gruppförberedelsessessioner under veckorna före retreaten på plats och, i EvoSHIFT-programmet, även flera 1:1-sessioner före, under och efter retreatupplevelsen. Som vägledning har vi också publicerat en artikel om hur man väljer en psykedelisk reträtt som resonerar med dina personliga värderingar och övertygelser.

Synergin mellan andningsarbete och psykedelika: Evolute Institute-metoden

Medan både andningsarbete och psykedelika erbjuder kraftfulla men ändå olika vägar till personlig transformation och läkning, kan de också komplettera varandra på ett djupgående sätt. Evolute Institute, till exempel, inser den potentiella synergin mellan dessa två modaliteter och kombinerar dem i sina lagliga psykedeliska retreater i Nederländerna.

Genom att börja med en andningssession på retreatens första dag kan deltagarna komma in i ett förhöjt medvetandetillstånd, vilket gör att de kan komma åt djupare lager av sitt undermedvetna. Denna substansfria utforskning av våra djupare lager kan vara en värdefull förberedelse för att förbättra effekten och säkerheten för den efterföljande psykedeliska ceremonin den andra dagen, vilket potentiellt kan leda till en ännu mer djupgående och transformativ upplevelse. Dessutom ger varje deltagares reaktion på andningsövningen (t.ex. vissa fysiska eller känslomässiga reaktioner som dyker upp, graden av motstånd etc.), deras känslighet för upplevelser av förändrade tillstånd, ytterligare datapunkter för den rekommenderade individuella doseringen av de lagliga tryfflarna som innehåller psilocybin för den andra dagen av retreaten.

Vi på Evolute Institute rekommenderar inte att man utövar andningsövningar samtidigt som man är påverkad av psykedeliska droger. Det finns visserligen inga medicinska bevis för detta, men att använda båda teknikerna samtidigt kan vara överväldigande för många människor och orsaka onödigt svåra upplevelser. Att kombinera dessa tekniker samtidigt bör endast göras av mycket erfarna psykonauter som är väl insatta i andningsövningar och psykedeliska resor.

Men även utanför ramen för reträtten på plats kan andningsövningar fungera som ett underbart verktyg för att integrera den psykedeliska upplevelsen och förstärka de positiva långsiktiga effekterna av den psykedeliska sessionen. Andningsarbete kan hjälpa till att återansluta och återuppliva minnena från den psykedeliska upplevelsen. Det kan hjälpa oss att fördjupa vår utforskning av vissa ämnen som vi inte kunde undersöka uttömmande i vår psykedeliska resa.   

Sammanfattningsvis kan både andningsövningar och psykedelika vara extremt kraftfulla verktyg för att initiera och fördjupa vår inre resa. Båda bör användas med stor försiktighet och endast i rätt miljö. Medicinsk screening, förberedelser, skicklig vägledning och integration är avgörande för en säker och effektiv upplevelse. Kombinationen av andningsarbete och psykedelika kan ge en helhetssyn på personlig utveckling och läkning, och ta itu med de känslomässiga, psykologiska och andliga dimensionerna av en individs välbefinnande. Det gör det möjligt för deltagarna att utforska sina inre landskap med större djup och insikt, vilket främjar varaktiga positiva förändringar i deras liv.

Slutsats

Andningsövningar och psykedeliska droger, var och en i sin egen rätt, erbjuder kraftfulla verktyg för självupptäckt, läkning och personlig transformation. Båda metoderna har sina unika styrkor och överväganden, vilket gör dem lämpliga för olika individer och omständigheter. 

Evolute Institute:s innovativa tillvägagångssätt, som kombinerar andning och psykedelika under separata dagar i en strukturerad retreatmiljö och med en vetenskapligt underbyggd läroplan, exemplifierar hur dessa modaliteter kan komplettera varandra och leda till potentiellt djupgående och livsförändrande upplevelser. I slutändan beror valet mellan andningsarbete och psykedelika - eller integrationen av båda - på individuella behov, preferenser och vägledning från kvalificerade yrkesverksamma. Den inre resan är personlig, och dessa verktyg kan fungera som guider på vägen mot självupptäckt och transformation. 

Tänk på att vi inte ger medicinsk rådgivning och att du alltid bör söka hjälp från en läkare innan du fattar något beslut om att konsumera psykedeliska medel.