Andningsarbete vs. psykedelika i personlig transformation - The Journey Within

Inledning

Under de senaste åren har intresset för alternativa terapier och metoder för personlig utveckling och läkning ökat. Två kraftfulla metoder som har fångat uppmärksamheten hos de som söker efter sig själva är andningsarbete, särskilt holotropiskt andningsarbete, och psykedelika, särskilt i samband med gruppretreater. Dessa två metoder erbjuder unika möjligheter att utforska djupet av ens medvetande, vilket potentiellt kan underlätta en djupgående personlig omvandling. I den här artikeln kommer vi att jämföra andningsövningar och psykedelika, undersöka när de kan vara lämpliga och hur de kan komplettera varandra, särskilt i en gruppretreat.

Holotropisk andning - Andning mot helhet

Vi börjar livet med vår första inandning och avslutar det med vår sista utandning. Vi andas cirka 18 000 gånger per dag, ofta till och med utan att medvetet lägga märke till det. Vi kan överleva 3 veckor utan mat, 3 dagar utan vatten, men bara tre minuter utan att andas. Det skulle inte vara överdrivet att påstå att andningen är bränslet för vårt liv, den mest vitala källan till vår fysiska överlevnad. Inte undra på att studiet och bemästrandet av andningen alltid har väckt vår uppmärksamhet: Andningsarbete, i dess olika former, har använts i kulturer och traditioner i århundraden som ett sätt att uppnå förändrade medvetandetillstånd, inre helande och andligt uppvaknande. I den mångtusenåriga yogatraditionen användes t.ex. andningstekniken Pranayama för att bemästra andningsprocessen och samtidigt inse sambandet mellan andningen, sinnet och känslorna. På senare tid har holotropisk andning, som utvecklades av psykiatern Dr. Stanislav Grof och hans avlidna fru Christina som ett substitut för LSD när det blev olagligt i slutet av 1960-talet, varit en specifik form av andning som har blivit populär på nytt.

Holotropisk andning och liknande grundläggande metoder, som den som utvecklats av Leonard Orr, involverar kontrollerade och rytmiska andningsmönster som kan framkalla förändrade medvetandetillstånd. Deltagarna ligger ofta ner, blundar och fokuserar på andningen, som avsiktligt påskyndas och vanligtvis ackompanjeras av uppiggande musik. Istället för att pausa efter en inandning eller utandning som vid vanlig andning, växlar snabba, starka inandningar och snabba utandningar utan paus. Inom så kort tid som 15 minuter kan denna process med snabbare och djupare andning leda till en mängd olika upplevelser, inklusive intensiva känslomässiga frigörelser, levande bilder, andliga eller mystiska upplevelser och en känsla av utvidgad medvetenhet. I Grofs arbete rapporteras hundratals berättelser om människor som återupplever tidigare minnen, i synnerhet tidig barndom och till och med sin egen födelse (se Grofs teori om den "perinatala matrisen".). Holotropiskt andningsarbete har hjälpt Grof att lägga grunden för mycket av det vi idag känner till om området transpersonell psykologi. Intressant nog utvecklade Leonard Orr självständigt sin andningsmetod ungefär samtidigt som Grof och kallade den "Rebirthing Breathwork" - återigen en antydan till det faktum att födelsen (och även döden) kan återupplevas under andningsarbetet.

Vad är det som orsakar dessa häpnadsväckande reaktioner och förändrade medvetandetillstånd?

Det finns många andra andningstekniker än holotropisk andning, t.ex. Wim Hof-andning, medvetet sammankopplad andning, shamanisk andning, neurodynamisk andning, biodynamisk andning. Oavsett alla dessa mångsidiga namn och deras något olika inandnings- och utandningstekniker / trossystem / ramar / inställningar, är deras effekt på våra kroppar nästan densamma. Det finns flera fysiologiska förändringar sker när du arbetar med djup och cirkulär andning. Den snabba och djupa andningen ökar syrenivåerna i blodet samtidigt som koldioxidnivåerna minskar. Detta leder vanligtvis till förändringar i blodets pH-nivå, vilket gör det mer alkaliskt (eller mindre surt). Följaktligen antas förändringen i blodgaser påverka hjärnaktiviteten. De minskade koldioxidnivåerna kan leda till en förträngning av blodkärlen i hjärnan, vilket medför ett minskat blodflöde, särskilt till hjärnbarken och de främre kortikala regionerna. Den senare regionen förknippas med kognitiv och metakognitiv filtrering av ens erfarenheter - så andningsarbete kan nedreglera våra "rationella sinnen" tillfälligt, så att andra delar av vår hjärna kan få större dominans i vår mentala bearbetning. En nördig sidoanteckning: medan många leverantörer av andningsarbete hävdar att accelererat andningsarbete stämmer av Default Mode Network (DMN) - en hjärnregion som blev känd för att "vara värd för våra Egos" och som tillfälligt kan inaktiveras av psykedelika som psilocybinsvampar - finns det ännu inga vetenskapliga bevis för detta påstående.

Samtidigt kan intensiv andning aktivera det sympatiska nervsystemet, kroppens "kämpa eller fly"-reaktion, vilket ökar hjärtfrekvensen, ökar vakenheten och höjer energinivåerna. Den fysiska ansträngningen och kontrollerade hyperventilationen kan utlösa frisättning av endorfiner, kroppens naturliga smärtstillande medel, vilket kan bidra till en känsla av eufori eller välbefinnande. Efter det intensiva andningspasset följer ofta en period av avslappning och stillhet. Då aktiveras det parasympatiska nervsystemet, som ansvarar för vila och matsmältning, vilket hjälper till att balansera den tidigare sympatiska aktiveringen.

På en psykologisk nivåDen viktigaste principen bakom holotropisk andning är tron på att psyket innehåller potential för läkning och omvandling, och att förändrade medvetandetillstånd kan ge tillgång till denna potential genom att sänka det rationella sinnets (den "verkställande direktörens") kapacitet. När VD:n är inaktiverad kan röster, känslor och energier från kroppen och de känslomässiga delarna av hjärnan komma upp till ytan, ofta på ett katartiskt sätt. Detta uppdykande, tidigare obearbetade material eller rörelseimpulser (inklusive t.ex. darrningar, intensiv skakning, skrik) kan bearbetas, genomarbetas och så småningom släppa taget. Vi blir hela igen genom att integrera i våra kropps- och sinnessystem det som har undertryckts och utestängts från vårt medvetna medvetande. Det är därför Grof gav sin teknik det namnet: "Holotropic" kommer från det gamla grekiska "holos" (= betyder "hel") och "trepein" (= betyder "att röra sig mot något"), dvs. att röra sig mot helhet.

När är Holotropic Breathwork till hjälp?

Holotropisk andning är först och främst en metod för att luta sig mot "att inte veta" - Grof menar att det mänskliga psyket kan välja den mest relevanta upplevelsen som vi behöver (upplevelsen med mest "psykodynamiskt tryck"), men vi kan inte i förväg veta hur upplevelsen kommer att vara. Med detta sagt kan holotropisk andning vara till nytta under olika omständigheter:

1. Läkning av trauman: Holotropisk andning kan hjälpa individer att bearbeta och släppa djupt liggande trauman och känslomässiga sår. Det förändrade medvetandetillståndet kan göra det möjligt för deltagarna att återbesöka tidigare erfarenheter och få nya perspektiv på dem, vilket leder till läkning och integration. Grof betraktade holotropisk andningsträning som "en innovativ form av erfarenhetsbaserad psykoterapi" som kan kasta ljus över våra djupaste avgrunder. Holotropisk andningsterapi handlar dock inte bara om trauma. Även personer utan trauma kan dra nytta av holotropisk andningsträning.
2. Självutforskning: Många människor använder sig av andningsövningar som ett verktyg för självkännedom och personlig utveckling. Det kan ge insikter om ens inre värld, övertygelser och beteendemönster, vilket främjar självkännedom och personlig omvandling.
3. Stressreducering: Andningsövningar kan fungera som en kraftfull stressreducerande teknik. Den djupa andningen och de förändrade tillstånd som framkallas av holotropisk andning kan främja avslappning, minska ångest och återställa en känsla av inre lugn.
4. Andlig utforskning: För dem som söker en djupare koppling till sin andlighet kan holotropisk andning underlätta mystiska och transcendenta upplevelser, vilket ger en känsla av enhet och sammankoppling med universum.

Kan Holotropic Breathwork vara farligt?

Holotropisk andning kanske inte är lämplig för alla, särskilt inte för personer med vissa medicinska eller psykologiska tillstånd. Det är viktigt att ta hänsyn till följande faktorer:

1. Psykiatriska tillstånd: Personer med allvarliga psykiatriska störningar, såsom schizofreni eller bipolär sjukdom, kan riskera att uppleva en förvärring av symtomen under holotropisk andning. Det är viktigt för sådana individer att rådgöra med en kvalificerad mentalvårdspersonal innan de försöker andningsarbete.
2. Fysiologiska förhållanden: Vissa medicinska tillstånd, såsom kardiovaskulära problem (t.ex. okontrollerat blodtryck), nyligen inträffade skador och operationer eller andningsproblem, kan göra det osäkert att delta i intensiva andningsövningar. På samma sätt bör holotropisk andning undvikas under graviditet. 
3. Bristande förberedelser: Holotropisk andning kan vara intensiv och känslomässigt utmanande. Utan ordentlig förberedelse och vägledning kan man känna sig överväldigad eller desorienterad under upplevelsen.
4. Bristande integration: Oftast är människor inte tillräckligt omhändertagna efter andningsupplevelsen. Det finns flera faktorer som spelar en roll här. Till exempel, på grund av tidsbegränsningar, ger andningsarbetsarrangörer ofta inte tillräckligt med tid för "landning" och integration efter andningen. Ibland behöver människor timmar för att vara i ett tillstånd som är tillräckligt stabilt för att "släppas ut i världen" igen. Dessutom kan en stor gruppstorlek med för få eller dåligt utbildade facilitatorer vara problematisk. Detta kan leda till att ledarna inte kan ge lämpligt individuellt stöd till personer som kan ha haft trauman aktiverade eller är förvirrade eller känslomässigt skakade och i behov av emotionellt stöd efter (och under) andningssessionen. Dessutom kan en brist på integration på plats göra människor osäkra på vad de ska göra av sina mycket djupgående eller mycket störande upplevelser. Det är inte tillrådligt att delta i en intensiv andningssession när förhållandena inte är rätt (dvs. tillräckligt med välutbildade facilitatorer på plats - bäst en 1: 2 facilitator-till-deltagare-förhållande) eller för lite tid planeras för integration (du bör reservera halvdag minst). 

När man tar hänsyn till dessa faktorer kan holotropisk andning vara en mycket säker metod.

Psykedelika i ett retreat-sammanhang: Utforska vårt inre kosmos 

Psykedelika, som psilocybin från vissa svampar eller tryffel, peyote eller ayahuasca, har använts i århundraden i olika kulturella och andliga sammanhang. Under de senaste åren har intresset för psykedelika som verktyg för personlig omvandling och läkning ökat, ofta underlättat inom den strukturerade miljön för psykedeliska retreater. I Europa har Nederländerna utvecklats till ett epicentrum för lagliga psilocybin-retreater.

Psykedeliska retreater innebär vanligtvis att deltagarna intar en psykedelisk substans under ledning av erfarna facilitatorer. Dessa retreater ger idealiskt en säker och stödjande miljö för individer att utforska sina inre världar och få insikter om sina liv. Den psykedeliska upplevelsen leder ofta till djupgående avslöjanden, känslomässig katarsis och outsägliga, mystiska upplevelser som människor ofta förklarar som de mest djupgående upplevelserna i sina liv. 

För att lära dig mer om neurovetenskapen och historien om psykedelika, gå hit:

• Neurovetenskapen bakom psykedeliska ämnen
• De psykedeliska ämnenas historia

När är en psykedelisk retreat till hjälp?

Människor söker psykedeliska retreater av många olika skäl, allt från självutforskning till traumaläkning. Det finns starka likheter:

1. Självutforskning och tillväxt: Psykedeliska upplevelser kan ge djupa insikter om ens psyke och livsresa, inklusive djupa personliga frågor som också relaterar till människors professionella dilemman. Många individer vänder sig till psykedelika som ett sätt att utforska sig själva och växa, och söker svar på livets existentiella frågor. Med rätt förberedelser, inramning och stöd på plats kan avsiktligt arbete utföras och inre utveckling kan katalyseras som annars skulle ta mycket längre tid i traditionella coaching-, terapi- eller utbildningssammanhang.
2. Andligt uppvaknande: Psykedelika har en lång historia av att användas i andliga och shamaniska traditioner. För dem som söker en djup andlig upplevelse, en upplevelse av (åter)koppling till "källan" eller grunden för varandet, det gudomliga eller Enheten, kan de rätta psykedeliska retreatförhållandena liksom rätt tankesätt öppna möjligheten att få tillgång till en känsla av det heliga genom medvetet och noggrant inducerade förändrade medvetandetillstånd.  
3. Läka trauman, missbruk och andra psykiska störningar: Psykedeliska droger har, när de används i terapeutiska sammanhang, visat sig vara lovande för att hjälpa individer att bearbeta och läka från trauman, inklusive PTSD. Det förändrade medvetandetillståndet kan göra det möjligt för deltagarna att återuppleva traumatiska minnen ur ett nytt perspektiv. Helst bör resenärerna få känslomässig näring eller resurser från mycket skickliga handledare eller terapeuter.
4. Behandling av missbruk: Dessutom,vissa studier har föreslagit att psykedelika, särskilt psilocybin, kan vara effektiva vid behandling av beroende (till ämnen som alkohol, nikotin eller till och med heroin) genom att hjälpa individer att bryta sig loss från destruktiva mönster och få insikt i de grundläggande orsakerna till deras beroendeframkallande beteenden. Den läkning och integration som kan ske under förändrade medvetandetillstånd om förutsättningarna är de rätta (set & setting, förberedelser, stöd under sessionen och integration) är imponerande.

Slutligen har psykedelika, särskilt psilocybin, visat sig vara ett mycket lovande sätt att behandla behandlingsresistent depression.

När är en psykedelisk retreat inte indicerad?

Precis som med holotropiskt andningsarbete kanske en psykedelisk retreat inte är lämplig för alla, och noggrant övervägande bör ges särskilt till vissa kliniska faktorer. Det är viktigt att kontrollera medicineringen för att undvika potentiellt farliga interaktioner med de psykedeliska substanserna. 

1. Psykiska sjukdomar: Personer med en historia av allvarliga psykiska tillstånd, såsom schizofreni eller psykos, kan riskera att uppleva förvärrade symtom eller psykologisk nöd under en psykedelisk upplevelse. Dessa individer bör söka vägledning från mentalvårdspersonal och noggrant väga riskerna och fördelarna. På Evolute Institute: s reträttprogram som EvoSHIFT, Varje deltagare granskas noggrant av en läkare med psykoterapeutisk utbildning för att säkerställa att endast kvalificerade deltagare tas emot. 
2. Mediciner och hälsotillstånd: Vissa mediciner och medicinska tillstånd kan interagera negativt med psykedelika. Exempelvis innehåller ayahuasca kraftigt monoaminoxidas (MAO)-hämmande harmala-alkaloider som kan öka sannolikheten för ett dödligt serotonergt syndrom när de tas tillsammans med en vanlig klass av antidepressiva läkemedel (selektiva serotoninåterupptagshämmare [SSRI]). Rådgör alltid med en vårdgivare för att bedöma potentiella risker och kontraindikationer.
3. Bristande förberedelser: Liksom holotropiskt andningsarbete kan en psykedelisk retreat vara intensiv och utmanande. Lämplig förberedelse, inklusive mental och känslomässig beredskap, är avgörande för att säkerställa en positiv och säker upplevelse. Det som ofta försummas är att bygga förtroende och säkerhet inom gruppen och med facilitatorerna och guiderna redan innan de träffas på plats - de andra deltagarna är väsentliga delar av hållbehållaren och varje psykedelisk resa kan bara förverkliga sin fulla potential om varje deltagare känner sig helt säker och respekterad i sina gränser och kan växa förtroende för gruppen, facilitatorerna och den övergripande processen. På Evolute Institute har vi därför flera virtuella gruppförberedande sessioner under veckorna före reträtten på plats och, i EvoSHIFT-programmet, också flera 1: 1-sessioner före, under och efter retreatupplevelsen. För din vägledning har vi också publicerat en artikel om hur man väljer en psykedelisk reträtt som resonerar med dina personliga värderingar och övertygelser.

Synergin mellan andningsarbete och psykedelika: Evolute Institute-metoden

Medan både andningsarbete och psykedelika erbjuder kraftfulla men ändå olika vägar till personlig transformation och läkning, kan de också komplettera varandra på ett djupgående sätt. Evolute Institute, till exempel, inser den potentiella synergin mellan dessa två modaliteter och kombinerar dem i sina lagliga psykedeliska retreater i Nederländerna.

Genom att börja med en andningssession på retreatens första dag kan deltagarna komma in i ett förhöjt medvetandetillstånd, vilket gör att de kan komma åt djupare lager av sitt undermedvetna. Denna substansfria utforskning av våra djupare lager kan vara en värdefull förberedelse för att förbättra effekten och säkerheten för den efterföljande psykedeliska ceremonin den andra dagen, vilket potentiellt kan leda till en ännu mer djupgående och transformativ upplevelse. Dessutom ger varje deltagares reaktion på andningsövningen (t.ex. vissa fysiska eller känslomässiga reaktioner som dyker upp, graden av motstånd etc.), deras känslighet för upplevelser av förändrade tillstånd, ytterligare datapunkter för den rekommenderade individuella doseringen av de lagliga tryfflarna som innehåller psilocybin för den andra dagen av retreaten.

Vi på Evolute Institute rekommenderar inte att man ägnar sig åt holotropisk andning när man tar psykedelika. Även om det inte finns några medicinska bevis för det, kan den parallella användningen av båda teknikerna vara överväldigande för många människor och i onödan orsaka svåra upplevelser. Att kombinera dessa tekniker samtidigt bör endast göras av mycket erfarna psykonauter som är mycket väl insatta i andningsarbete och psykedelisk resa.

Men även utanför ramen för reträtten på plats kan andningsövningar fungera som ett underbart verktyg för att integrera den psykedeliska upplevelsen och förstärka de positiva långsiktiga effekterna av den psykedeliska sessionen. Andningsarbete kan hjälpa till att återansluta och återuppliva minnena från den psykedeliska upplevelsen. Det kan hjälpa oss att fördjupa vår utforskning av vissa ämnen som vi inte kunde undersöka uttömmande i vår psykedeliska resa.   

Sammanfattningsvis kan både andningsövningar och psykedelika vara extremt kraftfulla verktyg för att initiera och fördjupa vår inre resa. Båda bör användas med stor försiktighet och endast i rätt miljö. Medicinsk screening, förberedelser, skicklig vägledning och integration är avgörande för en säker och effektiv upplevelse. Kombinationen av andningsarbete och psykedelika kan ge en helhetssyn på personlig utveckling och läkning, och ta itu med de känslomässiga, psykologiska och andliga dimensionerna av en individs välbefinnande. Det gör det möjligt för deltagarna att utforska sina inre landskap med större djup och insikt, vilket främjar varaktiga positiva förändringar i deras liv.

Slutsats

Andningsövningar och psykedeliska droger, var och en i sin egen rätt, erbjuder kraftfulla verktyg för självupptäckt, läkning och personlig transformation. Båda metoderna har sina unika styrkor och överväganden, vilket gör dem lämpliga för olika individer och omständigheter. 

Evolute Institute:s innovativa tillvägagångssätt, som kombinerar andning och psykedelika under separata dagar i en strukturerad retreatmiljö och med en vetenskapligt underbyggd läroplan, exemplifierar hur dessa modaliteter kan komplettera varandra och leda till potentiellt djupgående och livsförändrande upplevelser. I slutändan beror valet mellan andningsarbete och psykedelika - eller integrationen av båda - på individuella behov, preferenser och vägledning från kvalificerade yrkesverksamma. Den inre resan är personlig, och dessa verktyg kan fungera som guider på vägen mot självupptäckt och transformation. 

Tänk på att vi inte ger medicinsk rådgivning och att du alltid bör söka hjälp från en läkare innan du fattar något beslut om att konsumera psykedeliska medel.